puțin

Ce mănânci de obicei când ai poftă? Știm că cel mai ușor este să luați tot ce aveți la îndemână. Problema este că, dacă alegeți ceva comercial, ați putea ingera prea multe calorii, sodiu și îndulcitori. Pentru a ușura procesul de slăbire, vă vom oferi câteva gustări cu mai puțin de 100 de calorii.

Toate sunt foarte practice, ușor de luat cu tine și delicioase. Cel mai bun lucru este că, fiind atât de naturali, oferă nutrienți de bună calitate. În funcție de gustarea pe care o alegeți, veți obține antioxidanți, proteine ​​și fibre. Încearcă să alternezi opțiunile pe care ți le vom oferi pentru a evita plictiseala.

1. Dovleac copt în chipsuri

Una dintre cele mai frecvente pofte este cartofii comerciali. Cu toții îi iubim pentru că au un amestec de aromă și consistență crocantă. Problema este că, pentru a obține această consistență, au trebuit să treacă prin prăjire.

Riscul acestui tip de preparat este acela cartofii prăjiți regulat absorb cantități mari de grăsimi de proastă calitate. Pot conține, de asemenea, produse reziduale, cum ar fi acrilamida, care sunt dăunătoare sănătății, potrivit unei publicații în revista Cancer Science.

Alternativ, luați o dovleac verde și tăiați-o în felii subțiri. Așezați feliile pe o tavă cu puțin ulei și condimentați cu piper și sare. Apoi, va trebui doar să le introduceți în cuptor și să așteptați până când sunt crocante.

Aceasta este prima dintre gustările cu mai puțin de 100 de calorii și preferata noastră, deoarece are aproximativ 99 de calorii. Dacă sunteți un iubitor de cipuri, pregătiți câteva porții din acest dovleac și păstrați-le la îndemână.

2. Roșie cu lămâie și o notă de sare

A doua dintre gustări cu mai puțin de 100 de calorii abia și oferă 15 calorii. Roșia este bine cunoscută pentru că este un aliment versatil care se potrivește cu aproape orice. În plus, este una dintre cele mai ieftine legume și o puteți planta acasă.

Principalele beneficii ale roșiilor sunt contribuția de licopen, un antioxidant care combate unele tipuri de cancer, conform cercetărilor publicate în Asian Journal of Andrology. Deși poți consumati rosia doar in felii, va recomandam sa adaugati putina lamaie si sare.

Aceste două ingrediente îi vor conferi un plus de aromă. Singura recomandare este ca sarea să fie măcinată instantaneu. În acest fel, veți evita riscurile pentru sănătatea dumneavoastră.

3. Broccoli cu smântână ușoară: gustări cu mai puțin de 100 de calorii

Broccoli este unul dintre acele alimente pe care le poți iubi total sau urăști fără speranță. În cazul în care sunteți din al doilea grup, ar trebui să încercați, deoarece este una dintre gustările cu mai puțin de 100 de calorii.

Când ți-e foame noaptea sau după-amiaza, încearcă să combini o cană (250g) de broccoli gătit cu o linguriță (15g) de smântână ușoară. Acest lucru vă va oferi aproximativ 95 de calorii, este bogat în fibre și are un gust destul de plăcut.

În cazul în care nu vă place crema, o puteți schimba cu brânză. Dacă alegeți această opțiune, așezați o felie de brânză manchego deasupra broccoli. După câteva minute, se va topi și îl puteți mânca.

4. ½ cartof mediu

O altă gustare cu mai puțin de 100 de calorii care are beneficii mari este cartoful gătit. Tot ce trebuie să faceți este să fierbeți un cartof sau jumătate de mediu. Odată gătit, mâncați-l.

Această opțiune doar și îți oferă aproximativ 85 de calorii și glucide complexe care te pregătesc să faci mișcare . Desigur, nu uitați să nu exagerați, deoarece cartoful poate provoca vârfuri de glucoză și creștere în greutate dacă nu faceți suficient exercițiu.

Pentru puțină aromă, adăugați un condiment la alegere, cum ar fi ardeiul Cayenne sau piperul negru.

5. 1 cană de struguri (250 g)

Strugurii sunt aliați excelenți într-o dietă sănătoasă. În doar o ceașcă vei obține doar 32 de calorii. De parcă acest lucru ți se pare puțin, ar trebui să știi că au un număr mare de beneficii pentru sănătate. Principalul beneficiu este contribuția sa de antioxidanți și efectul sățios.

Consumul de struguri oferă o cantitate de resveratrol organismului, un nutrient capabil să reducă riscul cardiovascular. Acest lucru este afirmat de o investigație publicată în British Journal of Pharmacology.

Vă recomandăm să purtați o porție ori de câte ori ieșiți, mai ales dacă mergeți la sală. Acest vă va permite să furnizați foamea și să obțineți Energie când vă simțiți în jos sau obosit. În cazul în care nu aveți struguri proaspeți, puteți încerca cei congelați.

Faceți gustări cu mai puțin de 100 de calorii pentru a vă satisface apetitul

Nu uitați să optați pentru acest tip de preparat pe care vi l-am prezentat atunci când simțiți nevoia să luați gustări între mese. Aceste opțiuni vor oferi nutrienți de calitate fără exces de calorii sau produse reziduale care pot pune în pericol buna funcționare a organismului.