Pierderea în greutate este dificilă, deoarece ne cere să dezvoltăm mai multe abilități noi simultan: capacitatea de a vedea tot ce mâncăm, de a număra calorii, de a învăța rețete noi pentru a pierde în greutate, precum și de a face mișcare și de a ne mișca mai mult în general. Asta e mult pentru farfuria ta (îmi pare rău pentru jocul de cuvinte)! În acest timp de tranziție, mulți oameni încep să-și limiteze sever mesele, rămân flămânzi și continuă să mănânce aceleași fursecuri, granule și chipsuri de cartofi pe care le consumau în trecut.

Drept urmare, sunt adesea incapabili să slăbească sau chiar să se îngrașe. Cu toții trebuie să înțelegem că gustările sunt la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră și pierderea în greutate ca mesele principale, deoarece aceste mici mușcături de alimente sunt adesea pline de zahăr, cereale procesate și grăsimi - chiar mai mult decât mâncare, deci, în loc să le consumăm, trebuie să învățăm, de asemenea, să gustăm într-un mod nou.

Gustările sănătoase evidente sunt nucile, fructele, bețele de țelină, floricelele și ouăle fierte, dar dacă treceți prin aceleași puține alimente vă puteți plictisi foarte repede, ceea ce vă poate face să poftiți din nou gustări nesănătoase și să vă împiedicați progresul. Așadar, iată încă 10 idei delicioase și ușor de realizat care vă vor ajuta să slăbiți și să rămâneți fericiți și sănătoși.

1. Iaurt grecesc și fructe de pădure mixte

fructe pădure

Pe lângă faptul că este foarte ușor și rapid de făcut, iaurtul grecesc simplu cu fructe de pădure este, de asemenea, o gustare bogată în nutrienți, bogată în antioxidanți. Iaurtul grecesc, în special, are multe beneficii pentru sănătate și este bogat în proteine ​​și minerale și, spre deosebire de iaurturile aromate, nu conține zahăr adăugat. Boabele, pe de altă parte, sunt un puternic antioxidant și vitamină. Cu toate acestea, evitați să adăugați zahăr sau îndulcitor pentru a menține calorii scăzute.

1 porție (3,5 oz sau 100 g) de iaurt grecesc cu o porție de fructe de pădure amestecate (½ cană sau 50 g) are aproximativ 150 de calorii și 10 g de proteine.

2. Ciocolată neagră și migdale

3. Hummus și felii de castraveți

4. Guacamol și ardei

5. Edamame

6. Mere sau pere cu unt de arahide

O altă gustare delicioasă și dulce de care vă puteți bucura cu încredere fără teama de a vă îngrășa este feliile de mere sau pere cu orice tip de unt de nuci, fie că este vorba de arahide, migdale sau alune, atâta timp cât nu sunt îndulcite. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor de unt de nuci cumpărate în magazin conțin mult zahăr adăugat, așa căutați-le pe cele care nu o fac, verificând cu atenție lista ambalajelor și a ingredientelor.

Cel mai bun dintre toate, această gustare super sănătoasă durează doar un minut pentru a se pregăti! Merele și pere sunt pline de fibre, vitamine și antioxidanți și chiar s-a constatat că îmbunătățesc sănătatea digestivă și sănătatea inimii pe termen lung. Untul de arahide este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care vor ajuta la scăderea nivelului de colesterol, dar poate fi destul de dens în calorii, așa că asigurați-vă că îl folosiți cu moderare.


Un măr cu 1 lingură (aproximativ 15 g) de unt de arahide neîndulcit conține aproximativ 200 de calorii.

7. Conserve de sardine sau somon

8. Pere cu brânză Ricotta

9. Jetoane Kale

Ingrediente

1 cană de kale, împărțită în bucăți mici
1 lingura de ulei de masline
un praf de sare și piper negru

Pregătirea

Preîncălziți cuptorul la 350 ° F (175 ° C) și tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament. Împărțiți varza sau varza uniform pe frunze, stropiți cu ulei, adăugați sarea și piperul și aruncați varza în jurul frunzei pentru a vă asigura că este uniform acoperită cu ulei și condimente. Se coace 10-15 minute, sau până se rumenesc.

10. Budinca Chia

1 lingură semințe de chia
⅓ cană de lapte
Miere sau alt îndulcitor după gust (opțional)
1 linguriță extract de vanilie

Pregătirea

Combinați toate ingredientele într-o ceașcă, amestecând semințele pentru a evita aglomerarea. Acoperiți, dați la frigider peste noapte sau cel puțin 1-2 ore. Semințele de chia ar fi trebuit să se extindă, iar budinca ar trebui să fie groasă și jeleoasă la terminare. Adăugați toppinguri la alegere și serviți refrigerate.

Distribuiți această postare tuturor acelor familii și prieteni interesați de mâncarea sănătoasă