Așa o explică Rocó Río de la Loza, antrenor în sănătate și expert în nutriție, care spune că, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să vă abțineți de la a mânca ceea ce vă place cu adevărat.

bază

„Adevărata cheie a pierderii în greutate este adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și dezvoltarea unui stil de viață sănătos, care vă permite să vă îndepliniți potențialul și să vă simțiți confortabil cu corpul dumneavoastră”, spune el.

Rocío subliniază că, în primul rând, trebuie să înțelegem importanța cerealelor integrale pentru umanitate:

- Sunt pline de fibre, minerale precum zincul, magneziul, fierul, fosforul, vitaminele B și alte substanțe fitochimice care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

- De asemenea, conțin aminoacizi, care se combină pentru a forma proteine. Aminoacizii sunt esențiali pentru a produce hormoni, enzime și neurotransmițători.

În al treilea rând, Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite recomandă urmarea unei diete care include o varietate de substanțe nutritive din fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate, așa cum se ilustrează în Myplate (infografic).

Myplate este un instrument ușor care vă permite să vă găsiți stilul de alimentație sănătoasă și să îl adaptați pe măsură ce îmbătrâniți. Nu exclude mâncarea, dar te invită să găsești combinația potrivită pentru a atinge sănătatea vieții. Și, după cum puteți vedea, cerealele integrale în porții adecvate pot și ar trebui să facă parte din mesele dvs. zilnice.

Acum, Modul de preparare a pâinii și a altor produse obținute din cereale integrale vă ajută în căutarea dvs. de a atinge și menține o greutate sănătoasă?

- Cerealele integrale oferă o senzație de plinătate, cu mai puține calorii.

- Vitaminele B sunt necesare pentru sistemul nervos, permițându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai fericiți.

- Majoritatea boabelor sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale normale. Magneziul are un rol suplimentar important în funcțiile metabolice și sinteza proteinelor.

În cele din urmă, ar trebui să se lucreze la construirea unor obiceiuri care să vă sprijine noul stil de viață sănătos.

Deci, urmați aceste zece sfaturi de bază pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea:

„Concluzia este că nu există niciun motiv pentru a reduce acest grup alimentar. Pâine, tăiței, tortilla și alte produse de patiserie sunt fabricate din aceste boabe sănătoase. Există farfurii pentru ei. Trebuie doar să avem obiceiuri sănătoase și să mâncăm în porțiile potrivite, fără excese ”, subliniază Rocío.