De: Susana Miyar

mici modificări

A ajunge la greutatea ideală este o chestiune de obiceiuri, dar nu toate sunt dificil de schimbat. Consultați aceste 10 mici modificări pe care le puteți face pentru a pierde în greutate și a vă vedea cum doriți.

1. Periferia supermarketului

Când intri în supermarket, rămâi la țărm și rămâi acolo. Atașate la pereții supermarketului veți găsi fructe, legume, produse lactate și proteine. Holurile centrului conțin tot ceea ce încercăm să evităm când urmăm o dietă (prăjituri, cereale și alte pofte).

Nu uitați să mâncați înainte de a merge la cumpărături pentru a vă ajuta să nu cumpărați prea mult.

2. Gătitul insuficient

Când pastele sunt fierte bine, este mai ușor pentru corpul nostru să le transforme în zaharuri simple. Lăsați pastele al dente (chiar și puțin tari), astfel încât corpul dvs. să ardă mai multe calorii atunci când este procesat.

3. Congelat mai bine decât la conservă

Fructele congelate nu au aditivi precum fructele conservate, care conțin adesea zahăr suplimentar sau sunt ambalate în sirop. Umpleți-vă frigiderul cu fructe congelate dacă nu le puteți obține proaspete și uitați de cutii.

4. Ridică-te fără să termini

Uitați de anii de îndoctrinare pe care vi le-au dat părinții voștri. Nu terminați niciodată mâncarea pe farfurie. Lăsați ultimele 5 linguri sau marginile a ceea ce mâncați, veți economisi în jur de 250 de calorii pe zi.

Dacă vă aflați într-un restaurant, comandați-le să meargă și să le folosiți pentru o salată a doua zi. Dacă sunt marginile pizza, lasă-le să plece; nimeni nu are nevoie de atâta masă.

5. Mănâncă ca un copil

Portiile pentru copii sunt ideale pentru a-ti satisface pofta fara a-ti sabota dieta. Felul Happy Meal de la McDonalds sau pachetul pentru copii la cinema sunt suficiente.

6. Plăci mici, grămezi mari

Folosiți farfurii mici pentru a vă servi tot ce intenționați să mâncați (inclusiv desert). Nu contează cât este, atât timp cât se potrivește pe farfurie. O farfurie plină vă oferă senzația că ați mâncat mult și dacă vă serviți toată poțiunea la un moment dat, evitați să vă serviți din nou (ceea ce poate duce la dublul consumului de calorii).

7. Spălați-vă dinții și limba!

Spălatul dinților vă ajută să vă îndepărtați pofta de mâncare după fiecare masă, dar perierea limbii vă diminuează dorința de a mânca ceva sărat (cum ar fi cartofii). Așa că folosește-ți pensula pentru a slăbi.

8. Lăsați tigaile pe aragaz

Serviți vasele în bucătărie și nu luați vasele la masă. Nu întrebați dacă cineva vrea mai mult sau se ridică să vă serviți de două ori. Mai bine, serviți-vă vasele cu o cantitate adecvată de mâncare (o singură dată) și lăsați restul în bucătărie.

9. Regula celor 4 linguri

Mănâncă 4 linguri din orice vrei, dar doar 4. Primele 4 mușcături sunt cele care au gustul cel mai bun pentru că atât îți ia limba să te obișnuiești cu gustul.

Această tehnică este deosebit de bună pentru un bufet. Încercați totul, dar încercați!

10. Evitați condimentele

Dacă evitați condimentele în plicuri (cum ar fi ketchup și maioneză) puteți economisi până la 100 de calorii pe zi. Muștarul este sărac în calorii, dar orice sos cremos ar putea să vă strice dieta.

Extra

Cumpărați porțelan albastru. Unele culori precum galben, roșu și portocaliu (ca la McDonalds) îți stimulează pofta de mâncare. Culoarea vaselor ar putea influența cantitatea de alimente pe care le consumați.

Vă recomandăm:

  • Notificare de confidențialitate
  • Termeni și condiții
  • Descărcați noul nostru aplicație

URMAȚI-NE PE NOI
REȚELE: