Poate că la întâlniri sau discuții ocazionale auzi puncte de vedere despre metodele de slăbit. Toată lumea se gândește la dietele reducătoare, produsele sau metodele care au fost eficiente, precum și la cele care nu au reflectat niciun rezultat. Cu toate acestea, există multe mituri despre acest subiect. Cunoașteți cele mai menționate.

Poate că la întâlniri sau discuții ocazionale auzi puncte de vedere despre metodele de slăbit. Toată lumea se gândește la dietele reducătoare, produsele sau metodele care au fost eficiente, precum și la cele care nu au reflectat niciun rezultat. Cu toate acestea, există multe mituri despre acest subiect. Cunoașteți cele mai menționate.

De Brenda Enríquez

Deși mulți refuză să o accepte, cel mai eficient mod de a slăbi este simplu: adoptați un stil de viață sănătos. Combinarea unei diete echilibrate cu exercițiile fizice garantează nu numai îmbunătățirea stării de spirit, ci și scăderea probabilității de revenire temută. Confruntată cu atât de multe mituri, nutriționista Cecilia Martín del Campo Braeuner, neagă unele.

slăbire
1. Detoxifierea te face să slăbești și nu o recâștigi

Dietele de detoxifiere interzic consumul uneia sau mai multor grupe de alimente, care are un conținut scăzut de calorii. Aceste diete promit să slăbească mult în cel mai scurt timp, ceea ce este nesănătos și are repercusiuni grave asupra sănătății după aceea. Pierderea a mai mult de trei kilograme pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp crește șansa de calculi biliari. De asemenea, o dietă de 800 de calorii pe zi poate duce la boli cardiovasculare. De asemenea, dacă ești neglijent, vei recâștiga greutatea mai repede decât crezi.

2. Mersul pe jos este cel mai bun mod de a slăbi.

Vorbind de activitate fizică, nu este mersul tipic de 15 minute pe zi, care este sănătos pentru corpul nostru, dar nu este eficient pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate se realizează prin creșterea intensității exercițiului, adică prin combinarea a 15 minute eliptice cu 15 minute de bandă de alergare și 15 minute de trepte. Dacă adăugăm rutină în greutate și o dietă sănătoasă, scăderea în greutate va fi și mai mare.

3. Limitați grăsimile și carbohidrații pentru a pierde în greutate.

Acestea ar trebui consumate în cantitate mai mică, dar nu eliminate. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Există două tipuri: simple și complexe.

Simplu: zaharuri, prăjituri, fursecuri, pâine albă, orez, paste albe, băuturi carbogazoase și băuturi alcoolice. Acestea oferă multe calorii și puțini nutrienți.

Complexe: fructe, legume, cereale integrale. Acestea oferă mai puține calorii și o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre.

Este recomandabil să creșteți consumul de carbohidrați complecși și să reduceți sau să eliminați consumul celor simpli. Dacă adăugăm activitate fizică la cele de mai sus, pierderea în greutate va fi rapidă și sănătoasă.

4. Sari peste mese pentru a slăbi.

Lipsa alimentelor doar încetinește metabolismul, iar pierderea în greutate este lentă. Dacă corpul trece mult timp fără a primi hrană, pornește un mecanism de apărare, iar când primește din nou hrană în loc să o ardă, o rezervă pentru momente de foame sau post. Pentru a accelera metabolismul este necesar să mâncați porții mici la fiecare trei ore: mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină, acest lucru contribuie la pierderea în greutate.

5. Mănâncă mai puțin de 1000 de calorii pentru a slăbi.

Această teorie este falsă, deoarece corpul nostru are nevoie de o cantitate definită de calorii pentru a respira, pentru a face inima să bată și chiar pentru a gândi. De aceea, consumul foarte puțin vă va încetini metabolismul, deoarece practic primiți energie doar pentru funcțiile de bază de zi cu zi, iar procesul de slăbire va fi aproape nul. Cel mai bine este să consultați un nutriționist care va proiecta un plan personalizat.

6. Folosește aceeași metodă ca vecinul pentru a slăbi.

Fiecare persoană are propriul său metabolism, istoricul familiei, condițiile și obiceiurile alimentare, astfel încât rezultatele adoptării metodei de slăbire a cuiva cunoscut vor fi diferite. Este posibil ca dieta, produsul de slăbit sau planul de exerciții fizice care a funcționat pentru ca un prieten să slăbească. Un alt punct este că tenul fizic este, de asemenea, diferit, adică, în timp ce ea pierde măsurătorile la nivelul taliei, vedeți schimbarea brațelor sau a picioarelor. Cu alte cuvinte, dieta trebuie personalizată.

7. Apa pură te subțiază

Consumul de doi litri de apă pură pe zi este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri care există. Apa pură nu oferă calorii, carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, dar nici nu slăbește. Excesul de apă vă poate face doar să vă simțiți plin.

8. Cina se îngrașă.

De obicei, după cină, te așezi la televizor, citești o carte sau te culci. Deoarece activitatea ta fizică este mică sau deloc, toate acele calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le-ai mâncat în timpul cinei se acumulează în corpul tău, ceea ce încetinește și mai mult procesul de slăbire. Acordați atenție cantităților și tipului de alimente pe care le consumați noaptea.

9. Este ușor, pot mânca mai mult.

Eticheta ușoară înseamnă un aliment care oferă mai puține calorii decât versiunea originală. Există multe produse care, deși sunt etichetate ca fiind sărace în calorii, conțin o cantitate exagerată, de exemplu: cartofi prăjiți și dulciuri. Prin urmare, aveți grijă de produsele ușoare, deoarece excesul lor îngrașă.

10. Un stil de viață sănătos te ajută să slăbești și să te menții.

O dietă echilibrată, consumul de apă pură, limitarea consumului de alimente prăjite, pâine și prăjituri, creșterea consumului de fructe și legume, pe lângă exerciții fizice, fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Studiile arată că majoritatea oamenilor știu ce îi face să fie supraponderali, dar nu fac nimic pentru a o îmbunătăți. Realizarea unui stil de viață sănătos necesită conștientizare în procesul de scădere în greutate și este o disponibilitate de 90% și cunoștințe de 10%. Nu uitați niciodată regula de aur: consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.