Pierderea în greutate este un subiect popular și o industrie de miliarde de dolari dintr-un motiv. Am constatat că este rar ca o persoană să fie perfect mulțumită de greutatea sa. Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească câteva kilograme, să slăbească mult sau doar să încerce să-și mențină greutatea actuală.

despre

De ce se luptă atât de mulți oameni cu numerele de pe cântarul lor? Există atât de multe răspunsuri: trăim într-un ținut al abundenței, mâncăm alimente greșite, mâncăm prea multă mâncare, ne exercităm prea puțin, iar felul în care sunt făcute mâncarea noastră este un coșmar.

Deci, cum poți să elimini cu succes greutatea în exces și să o menții? Mulți experți în sănătate v-ar face să credeți că mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu este soluția. Din păcate, slăbitul nu este atât de simplu. Ce și cum mănânci este o combinație de probleme fizice, emoționale și spirituale, iar fiecare persoană este unică prin factorii pe care îi aduce la masă. (Nu este un joc de cuvinte).

Am învățat nu numai studiind și practicând medicina tradițională chineză, ci și observând și lucrând cu pacienții mei, că mulți oameni pierd în greutate și sunt capabili să o mențină. Cheia succesului lor depășește cu mult mai puțină mâncare și mai multă activitate. Următoarea este o listă de lucruri pe care le-am găsit adevărate în legătură cu pierderea în greutate cu succes:

Pierderea în greutate necesită angajament: este ca și cum ai face pași pentru bebeluși. Chiar dacă vrei să slăbești 20 de kilograme astăzi, nu se va întâmpla astăzi. Dar se poate întâmpla în decurs de câteva luni. A pierde în greutate înseamnă să vă angajați pe termen lung și să mâncați o zi, o masă, o gustare pe rând.

2. Pierderea în greutate necesită planificare: știi că trebuie să mănânci în fiecare zi. Puteți alege să mergeți la Big Butt Burger Shack împreună cu colegii dvs. sau să mâncați prânzul sănătos pe care vi l-a pregătit. Știi că vei ajunge acasă obosit la sfârșitul zilei și nu vrei să gătești. Ce va face? Comandați pizza specială: „Toată brânza tot timpul” sau scoateți felul principal din congelator? Înțelegi situația, știi că trebuie să mănânci și o recunoști, așa că planifică din timp.

3. Controlul asupra a ceea ce includeți în mese este crucial: Când mâncați afară, nu aveți controlul asupra cantității de unt sau ulei care intră în vasul de paste pe care tocmai l-ați comandat. Pansamentul albastru cu brânză de pe bara de salate este prea gros pentru a fi turnat dintr-un motiv - este plin de lucruri care nu vă sunt prietene. Lucrurile de îngrășare au un gust excelent, iar restaurantele folosesc o mulțime de lucruri de îngrășat pe care nu ți le-ar spune niciodată.

4. Exercițiul fizic vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți: de fapt, în medicina chineză, o numim mișcare. Tot excesul de greutate pe care îl transportați este considerat o acumulare de țesut umed. Mișcarea este crucială pentru rezolvarea acumulării, este ca și cum auto-vindecarea în această mișcare restabilește fluxul din corpul tău. De asemenea, vă accelerează metabolismul și vă îmbunătățește digestia. Nu trebuie să joci un sport olimpic. Mergeți la plimbare, plimbare cu bicicleta sau bucurați-vă de aer liber.

5. Oamenii din jurul tău pot face sau rupe hotărârea ta: Dacă ai de gând să slăbești, trebuie să fii în preajma oamenilor care te susțin, nu a unei persoane care încearcă să te ispitească cu ciocolată și cheesecake. Dacă familia dvs. nu este de acord cu mâncarea dvs., găsiți un prieten sau un coleg de muncă care să vă poată acționa ca echipa de sprijin.

6. Aveți nevoie de un plan: Poate fi la fel de simplu ca a decide să nu fie nevoie să repetați feluri de mâncare sau să numărați calorii, sau puteți avea regulatoare de greutate. Am văzut pacienți slăbind și ținându-l departe folosind tot felul de metode. Ceea ce aveau în comun era că aveau un plan.

7. Poți mânca alimentele care îți plac și totuși să slăbești: sTrebuie doar să mănânci din ce în ce mai rar. Nu vei pierde în greutate mâncând tot timpul brownies, dar un brownie din când în când te va ajuta să nu te simți lipsit.

8. Digestia dvs. este un jucător important în jocul de slăbit: În medicina chineză, dacă digestia este slabă, este mai probabil să vă transformați alimentele în țesut umed care se va aduna pe burtă și pe coapse. De unde știi dacă digestia lor este proastă? Arsurile la stomac, durerile de stomac, mult gaz și zgomot, senzația de oboseală după masă, pofta de alimente, scaune libere sau constipație, greață și apetit slab sunt toate semne că digestia dvs. ar putea avea nevoie de ajutor. Acupunctura, terapia alimentară chineză și chiar o formulă pe bază de plante sunt opțiuni bune pentru a o corecta.

9. Unele alimente pot fi prea nutritive: Cum? Este adevărat; alimentele foarte nutritive sau foarte concentrate pot fi foarte greu de digerat. Unii infractori includ conserve, shake-uri dietetice, sucuri concentrate și chiar niște carne și sosuri îmbogățite.

10. Dietele extreme nu funcționează, cel puțin nu pe termen lung: Iată de ce: Dacă țineți o dietă, să spunem dieta cu varză. Pierzi o tonă de greutate în decursul a, să zicem, două săptămâni. Grozav! Dar ce se întâmplă când faci dietă? Ah! S-a întors la felul în care a mâncat, dar acum metabolismul său a încetinit puțin, deoarece a mâncat doar varză. Așadar, acum mâncând ca înainte, dieta te face să recâștigi mai multă greutate. Ce păcat! Rezultatul final este creșterea în greutate la dietă.

11. O alunecare nu înseamnă o catastrofă: ține-ți capul în joc. Aceasta înseamnă nu doar să rămâi angajat, ci să-ți dai seama că poți aluneca și totuși să slăbești. Mulți oameni s-au bătut pentru că nu și-au urmat planul și l-au abandonat în întregime. Cei care au succes cad din tren, dar se întorc și continuă să slăbească.

12. Trebuie să mănânci mâncare bună: asta înseamnă multe legume, cereale integrale și puțină proteină la fiecare masă. Uitați de lucrurile procesate, încărcate cu substanțe chimice, modificate genetic, încărcate cu zahăr și tratate cu hormoni, găsite la nivelul ochilor la un magazin alimentar mediu. Căutați pe etichetă alimentele cultivate sau carnea crescută fără ajutorul pesticidelor, substanțelor chimice, antibioticelor, hormonilor și a tot felul de lucruri pe care nu le puteți pronunța. Tu chiar ești ceea ce mănânci.

13. Schimbările pe termen lung sunt cheia succesului: Pierderea și menținerea greutății nu este un proiect pe care îl întreprindeți doar pentru a vă pregăti pentru sezonul costumelor de baie sau pentru o reuniune de clasă viitoare. Este un mod de a mânca și de a vă mișca corpul care promovează sănătatea, realizat cu măsură și durabil pentru tot restul vieții.

Lynn Jaffee este acupuncturist licențiat și autor al „Pașilor simpli”: Calea chineză către o sănătate mai bună ”. Acest articol a fost publicat inițial pe AcupunctureTwinCities.com.

Susțineți jurnalismul nostru independent donând o „cafea” pentru echipă.