Uneori, chiar dacă mâncați o dietă adecvată și exercitați în mod regulat, este posibil ca greutatea dvs. să nu reflecte efortul dvs., cel mai bine este să evaluați modul în care măsurătorile vă reduc

greutatea

Dacă ești una dintre multele persoane care și-a propus să slăbească în 2019, vei fi foarte atent la ceea ce indică cântarul tău. Astăzi vrem să explicăm de ce greutatea ta poate varia iar acest lucru nu scade din efortul mare pe care l-ați făcut în dietă și exerciții fizice.

S-ar putea să fiți unul dintre cei care sunt obsedați și vă cântăriți de mai multe ori pe zi și veți fi observat că greutatea dvs. poate varia. Și asta diferența poate varia de la 1 la 2 kilograme și jumătate.

Diferențele menționate anterior sunt asociate cu funcțiile proprii ale corpului. Și că, într-un mod rezumat, acestea sunt legate de ingestia de alimente, de lichidele pe care le beți, de timpul în care vizitați baia și de activitatea fizică.

Toate aceste variații pot avea o explicație. Aici sunt câțiva dintre ei. De asemenea, trebuie să rețineți că cântarul măsoară doar kilograme sau kilograme de greutate. Pentru ca pierderea în greutate să fie într-adevăr legată de o mai bună bunăstare și sănătate, alte măsurători precum raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară.

Greutatea dvs. poate varia din diferite motive, cum ar fi:

1.- Alimentele pe care le consumi ...

Se estimează că echilibrul dintre caloriile pe care le consumi și cele pe care le consumi este ceea ce determină practic schimbarea corpului tău. Specialiștii consideră că pentru a pierde un kilogram pe zi, caloriile consumate ar trebui să fie cu 500 sub cele pe care le cheltuiți zilnic timp de o săptămână.

2.- Greutatea dvs. poate varia din cauza erorilor de utilizare a cântarului

Cântarul și greutatea indicată de cântarul dvs. pot varia foarte mult dacă suprafaţă acolo unde este plasat nu este complet plat și dur. Dacă scala nu este calibrat la 0 greutatea ta poate varia. De asemenea, este modificat în conformitate cu poziția picioarelor tale și a haine pe care le porți. Cântarele digitale sunt, în general, mai precise.

Din cele de mai sus rezultă că pentru a avea încredere în greutatea cântarului dvs. trebuie să stabilizați aceste posibile surse de eroare.

3.- Momentul zilei îți influențează greutatea

Dimineața este cel mai bun moment pentru a te cântări, este o reflectare mai bună a greutății tale reale. În timpul zilei, greutatea poate varia datorită diferiților factori pe care îi vom analiza în continuare. Specialiștii consideră că greutatea este o expresie a activităților pe care le desfășori zilnic, cea mai recomandabilă pe care o ai tu cântărește când te trezești iar după ce a mers la baie. Astfel greutatea ta va fi mai reală.

4.- Greutatea ta poate varia în funcție de exerciții

În general, cei care vor să slăbească, combină alimentația cu o rutină de exerciții. după una antrenament sau sesiune de antrenament pierde între 1 și 2 kilograme. Dacă sunt sportivi, poate exista o pierdere între 6% și 10% din greutatea corporală.

5.- Probleme de sănătate și consum de droguri

Există diverse probleme de sănătate care sunt adesea însoțite de modificări neașteptate ale greutății corporale. Printre acestea insuficiența cardiacă care motivează retenția de lichide și acumularea acesteia în membrele inferioare cauzând o creștere. Pe de altă parte, diabetul de tip I, cancerul, bolile intestinale, tulburările apetitului, bolile infecțioase pot cauza pierderea în greutate. În vederea creșterea bruscă sau scăderea în greutate ar trebui să meargă la cabinetul medicului.

Există medicamente care favorizează creșterea în greutate, altele, la rândul lor, cauzează pierderea în greutate. Când medicul vă prescrie sau decideți să consumați un medicament, trebuie să vă informați despre efectele secundare ale acestuia și dacă greutatea dvs. poate varia din cauza consumului acestuia.

6.- Nivelul tău de hidratare și consumul de lichide pot face ca greutatea ta să varieze

Între 55% și 75% din greutatea unui adult este alcătuit din apă, aceasta înseamnă că această componentă este esențială pentru o dezvoltare normală a fiziologiei. Apa potabilă ajută la echilibrarea apei, previne uscarea pielii și constipația, dar dacă bei multă apă și apoi te cântărești, rezultatele pot fi afectate. Dimpotrivă, dacă nu înlocuiți pierderile cauzate de transpirație și urinare, puteți prezenta episoade de deshidratare foarte negativ pentru bunăstarea ta.

Băuturile stimulante, cum ar fi cafeaua cu cofeină, pot ajuta la refacerea lichidelor, reducerea poftei de mâncare și arderea unor calorii. Nu uitați însă că grăsimile și caloriile sunt dăunătoare, așa că aveți grijă la aceste adăugiri.

7.- Consumul de sare și retenția de lichide

sarea contribuie la retenția apei, crește tensiunea arterială și afectează Sănătatea cardiovasculară. Alimentele procesate au un conținut ridicat de sodiu, puteți adăuga kilograme la scopul dvs. dacă nu reduceți conținutul de sodiu din alimentele dvs.

8.- Frecvența în scaunele lichide și solide

Tot ceea ce intră în corp are destinație, este procesat, asimilat și excretat. Dacă din cauza condițiilor fiziologice, evacuarea intestinului și a vezicii urinare nu are loc în mod normal, variați-vă greutatea în funcție de momentul în care urinați sau defecați.

9.- Modificări hormonale la femei

În timpul ciclului menstrual al unei femei, apar modificări ale nivelului unor hormoni, inclusiv al estrogenilor care cresc înainte de debutul menstruației. Acest lucru provoacă unele femei retenție de lichide și poate duce la o ușoară creștere în greutate, de obicei între 1 și 3 kg. Unii specialiști raportează rețineri de până la 4 kg în aceeași zi, în raport cu greutatea femeii.

10.- Fii atent cu weekendul ...

Weekend-urile reprezintă o mare provocare pentru cei care intenționează să slăbească, să mănânce excesiv, transgresiunile în zaharuri și făinurile rafinate vă pot afecta. În același mod, inactivitatea fizică poate contribui la faptul că, dacă vă cântăriți luni, atunci grăsimea corporală crește și că, chiar și menținerea greutății, masa musculară a scăzut.

Și, în cele din urmă, nu vă descurajați ...

Lupta pentru pierderea în greutate este complexă, deoarece există factori de acest fel genetică, metabolică și hormonală foarte amestecat. Fluctuațiile de greutate sunt normale și nu ar trebui să vă determine starea de spirit pentru o zi.

Cel mai important lucru este că tu, învață să te cunoști pe tine însuți, controlul greutății nu este doar o problemă estetică, ci și bunastare și Sănătate. S-ar putea să nu fi pierdut mult în greutate sau chiar să fi câștigat puțin mai mult și totuși ești reducerea dimensiunilor, că talia ți-a scăzut, că ai mai mulți mușchi și că te simți mai ușor și mai activ.