Vacanță, plajă și bar pe plajă sunt trei cuvinte care ar putea fi una. Și asta împreună implică, când zilele de Relaxați-vă și reveniți la rutină, o creștere medie în greutate de aproximativ trei kilograme, în principal datorită schimbarea obiceiurilor și la excese, așa cum se explică prin nutriționist și dietetician Marta Vallejo.

pentru

Așadar, în puțin mai mult de o lună munca „sănătoasă” a unui an întreg de dietă sănătoasă poate fi distrusă. Pentru a evita acest lucru, vă oferim câteva recomandări care vă permit să urmați un plan nutrițional echilibrat ceea ce asigură că, chiar și „păcătuind” din când în când, nu ne vom îngrășa și vom începe septembrie liber de „rucsaci” calorici.

Dar trebuie să fii realist, vara bei (mult, și doar o paie generoasă de bere ne dă nu mai puțin de 150 kcal., Fără a număra capacul) și mănânci prea mult (acolo merge capacul: o farfurie de măsline adaugă încă 150 kcal.), deci obiectivul trebuie să fie sensibil: nu vă puteți preface slăbi, dar da păstrează ceea ce s-a realizat in timpul cursului". Cum cu o astfel de panoramă a tapasului? Cheia este să compensăm, să alegem versiunea ușoară a tot ceea ce mâncăm și să „arde” excesele cu ceva exercițiu. De exemplu, o friptură la grătar și o friptură prăjită de aceeași dimensiune pot fi diferite de peste 100 de calorii și, dacă terminați masa cu înghețată, alegeți o sorbet; economisești în medie încă 150 de calorii. Și dacă ai mâncat-o deja? Ei bine, fără pui de somn, pentru a echilibra cântarul a înota (30 de minute cheltuiesc aproximativ 250 kcal.) Or Fă o plimbare într-un ritm bun dacă ești leneș (o oră te va face să pierzi încă 250 kcal., aproximativ).

Pentru a ne ajuta să controlăm, este de asemenea mai bine să mâncăm întotdeauna la farfurii de desert, ceea ce ne permite să ajustăm cantitățile, iar dacă mâncarea ajunge într-un format de gustare, este convenabil să așezăm tot ceea ce vom avea pe farfurie; „vizualizarea” rației ne împiedică să o exagerăm și să ne simțim scăpați de sub control. Și, de regulă, va trebui să includem o porție de fructe și legume la fiecare masă: chiar dacă este mică, va ajuta să nu dobândim toată grăsimea din restul mesei.

De asemenea, este important să mănânci încet și să mesteci bine controla anxietatea. Unele trucuri pot fi să lăsați vesela pe masă la fiecare două sau trei piese, pentru a participa la conversație. și chiar încercați alimente interzise, ​​dar fără a repeta. De asemenea, trebuie să controlăm cantitățile de alcool, de exemplu prin intercalarea paharului de vin cu unul de apă.

Sfaturi nutriționale pentru a menține greutatea la distanță

În plus, atunci când stai la masă, luarea în considerare a acestor chei nutriționiste va fi marele tău atu pentru a nu crește o dimensiune.

A bea. Cel mai bun lucru este să bei apă, infuzii și ceaiuri reci. Și alegeți întotdeauna băuturi fără zaharuri adăugate și/sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a însoți mesele. De asemenea, putem folosi cafea cu gheață la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii ca înlocuitor al băuturilor răcoritoare.

Ca aperitiv. Cea mai sănătoasă opțiune este fructele de mare, naturale sau conservate. Ca alternativă, putem comanda, de asemenea, șuncă Serrano și murături, cum ar fi castraveți sau ceapă, și să evităm întotdeauna cele prăjite. Este, de asemenea, un truc bun pentru a alege un starter ca prim curs deoarece sunt în general mai mici ca mărime.

Fel întâi. Ar trebui să conste din legume. Vara, nimic mai bun decât să începi cu o salată, ceea ce facilitează umplerea. Dar trebuie să ții cont de ingredientele sale și să eviți să le îmbraci cu sosuri, nu totul merge.

Felul principal. La grătar sau friptură. Și dacă este foarte mare, mai bine împărtășiți-l sau amintiți-vă că nimeni nu vă obligă să-l mâncați întreg.

Deserturi. Cea mai bună opțiune este fructe proaspete, salată de fructe sau sucuri naturale. Dar și iaurturi neîndulcite. Nu, mulțumesc.

Cafeaua. Ar trebui înlocuit cu infuzii precum mușețelul, pennyroyal sau ceaiul verde, deoarece facilitează digestia după-amiaza.

Și o gustare. Cele mai sănătoase gustări sunt fructe și legume proaspete spălate și tăiate, de tip crud. Și puneți la pâine, adică din cereale integrale, deoarece au mai multe fibre și satisfac mai mult.