Profesioniștii ocupați nu pot rata o secundă din ziua noastră deci suntem obligați să căutăm o dietă sănătoasă. Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a continua să se miște în acel ritm frenetic. Dacă sunteți unul dintre cei care lucrează adesea în timpul prânzului și lucrați ore și ore fără să vă opriți nici măcar pentru o gustare, Este posibil să vă fie greu să vă concentrați și să obțineți acele rezultate care ar trebui ajustate cu tot stresul de lucru.

obiceiuri

Există câteva lucruri pe care le poți face rămâneți sănătos în timp ce vă alimentați ziua. Doar câteva schimbări simple pot face o mare diferență în ceea ce privește nivelul de energie, precum și starea generală de sănătate.

  1. Nu sari peste micul dejun

Pe măsură ce întârzii să intri la întâlnire la prima oră dimineața, ultimul lucru la care te gândești este să te oprești la micul dejun. Dar sărind peste micul dejun a fost legat de creșterea riscurilor de obezitate și diabet, cât și în starea de spirit dimineața. Vă sugerez câteva idei de mic dejun rapide și sănătoase pe care le puteți face pe drum sau după ce ați ajuns la birou.

  1. Fă cu adevărat ce este bine

Este posibil să aveți puțin timp pentru a merge la magazinul alimentar, mai ales în timpul săptămânii de lucru. Îmi plac magazinele și inițiativele pe care le aduc alimente proaspete de la fermieri locali direct la mine acasă și la birou. Pungile pentru gustări sunt de obicei perfecte pentru a le avea în jur atunci când aveți nevoie de o gustare. De asemenea, pot primi păsări de curte de fermă proaspete, ouă, produse, carne și alte articole livrate, economisindu-vă o excursie la magazinul alimentar sau la piața fermierilor. În orașele mari există mai multe companii dedicate acestui lucru.

  1. Pregătirea meselor în avans

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este pregătind gustări și mese cu o zi înainte, mai ales dacă mergeți la serviciu în timpul prânzului. Dar dacă rareori este timp să mâncăm împreună dimineața? Ei bine, acest lucru este rezolvat la fel de simplu ca pregătirea în weekend a diferitelor mese necesare consumării în timpul săptămânii. Cumpără recipiente de plastic care pot fi refrigerate sau congelate și le ridică în fiecare dimineață înainte de a pleca la serviciu.

  1. Investiți în bare energetice

Uită-te în jurul biroului tău. Dacă nu aveți nimic de gustat, este posibil să fiți tentați să fugiți pe hol până la automat. Cumpărarea de alimente sănătoase, cum ar fi cutii de stafide sau bare de energie sănătoase, sunt o modalitate excelentă de a obține o mulțime de beneficii pentru sănătate, fără a țâșni. pe bază de carbohidrați și colesterol.

  1. Nu mâncați și nu lucrați.

Multitasking-ul s-a dovedit a fi un adevărat dezastru pentru talie. In loc de mănâncă în mod absent o salată în timp ce lucrați la o propunere, lăsați-vă deoparte munca și concentrați-vă pe mâncare. Chiar mai bine, mănâncă afară din birou mai ales dacă este o zi plăcută și puteți combina beneficiile aerului proaspăt cu savurarea mâncării. Vei avea o experiență culinară mai plăcută și te vei întoarce la biroul tău simțindu-te mai proaspăt.

  1. Mănâncă și întâlnește-te

În timp ce alimentația distrasă poate fi rea, socializarea are beneficiile sale pentru sănătate. Programați ședințele de prânz cât mai des posibil pentru a vă asigura că primiți o masă bună la prânz. Ai putea profita de ocazie pentru a scoate membrii echipei din birou pentru a întâlni clienți sau a face rețea cu colegii locali.

Indiferent dacă vă place sau nu gustul acesteia, apa este o parte foarte importantă a sănătății. Luați în considerare posibilitatea de a avea un răcitor de apă în birou pentru a vă facilita hidratarea pe parcursul întregii zile. Dacă acest lucru nu este posibil, aveți un frigider mic în biroul dvs. pentru a păstra apa îmbuteliată.

  1. Alegeți opțiuni sănătoase la restaurante

Mâncarea afară este inevitabilă pentru un profesionist ocupat, dar tu nu trebuie să vă mulțumiți cu opțiunile de fast-food grase, încărcate de colesterol. Aproape toate restaurantele din lanț au opțiuni de luat masa sănătoase pentru a atrage clienți conștienți de sănătate. Pentru a câștiga în siguranță, rămâneți la grătar în locul prăjiturilor și alegeți posibilități sănătoase, cum ar fi fructe, supe și salate, peste cartofi prăjiți sau inele de ceapă.

  1. Faceți din cina de familie o prioritate

Cina este un moment important pentru familii. Asigurați-vă că sunteți acasă în fiecare seară pentru a împărtăși o masă liniștită cu soțul/soția, partenerul sau familia.. Dacă sunteți singur, programați întâlniri regulate cu prietenii unde vă bucurați de o masă sănătoasă. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață.

  1. Alege calitatea

Asigurați-vă că majoritatea dietei dvs. include alimente dense în nutrienți, care vă permit să obțineți mai mult cu mai puțin. Evitați zahărul și caloriile goale și, în schimb, asigurați-vă că fiecare gustare este cât se poate de sănătoasă. Amintiți-vă, veți hrăni corpul și mintea, astfel încât să puteți obține mai mult.

Dacă ai grijă de mintea ta și de corpul tău, vei vedea că vei fi mai productiv și că ai mai multă energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, veți rămâne sănătos, ceea ce vă va permite să evitați vizitele la medic și bolile continue. Când ai grijă de tine, nu doar sănătatea ta te ocupi, ci beneficiile afacerii tale.