Descoperă cele mai bune rețete dietetice pentru un prânz sănătos fie la serviciu, fie acasă!

prânzuri

Când doriți să slăbiți, prânzul poate fi un mare aliat pentru succesul dvs. sau marele vinovat al eșecurilor dvs., astăzi vă vom ajuta să mâncați corect prânzul.

Nu ratați aceste idei rapide și ușor de pregătit care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Urmăriți videoclipul și apoi începeți să vă pregătiți prânzul preferat!

Iată ce veți găsi!

10 prânzuri perfecte pentru a slăbi

Prânzul tău zilnic pare trist.

În loc să vă mulțumiți cu o altă masă de dietă plictisitoare, amestecați rutina mesei de prânz cu una dintre aceste 10 idei de alimente sănătoase pentru pierderea în greutate.

Acestea nu numai că vă vor umple de lucruri bune, dar sunt rețete ușoare și foarte accesibile.

Sper să vă placă toate aceste rețete alimentare ♡

Salată ușoară cu capere și naut 330 de calorii (1 porție)

2 felii de pâine integrală (pentru a face crutoane de casă)
2 lingurite de ulei de masline
spanac
naut, conservat sau fiert
1 linguriță de bomboane
1 usturoi
1 linguriță suc de lămâie
sare și piper negru

Rețete de vinete și parmezan 250 de calorii (1 porție)

1 usturoi
1 linguriță de ulei de măsline
1/2 ceapă albă medie
1/2 ardei gras rosu mediu
1/2 vinete medii
2 linguri de apă
1 roșie medie
1 lingura de carpers
4 frunze de busuioc
1 lingura branza permasan

420 calorii Rețetă de pui măcinat și orez cu conținut ridicat de proteine ​​(1 porție)

1/4 de cană de orez brun
1/4 piper roșu mediu
1 linguriță de ulei de măsline
1 usturoi
brocolli

2 linguri de apă
Pui macinat
sare și piper negru
1 linguriță sos de soia cu conținut scăzut de sodiu + 1 linguriță miere

Salată delicioasă de quinoa de roșii 310 calorii (6 porții)

1/4 din ceașcă de quinoa
naut, conservat sau fiert
10 roșii cherry
1 ceapa verde medie
1 lingura de patrunjel
sare și piper negru
1 linguriță de ulei de măsline

Salată rapidă de pui cu fructe 410 calorii (6 porții)

6 jumătăți de nuc
mamă
2 linguri iaurt grecesc
1 linguriță oțet de mere
1 linguriță de miere
1/8 linguriță sare
1/2 măr mediu
1/2 cană de struguri tăiați în jumătate
spanac

Curcan macinat cu orez 380 de calorii (1 portie)

1 linguriță de ulei de măsline
1 cățel de usturoi
1/4 din ceașcă de ceapă roșie
1/4 ceașcă de ardei roșu
4 oz curcan macinat
1/8 linguriță praf de chili
1/8 linguriță oregano uscat
sare și piper negru
3 oz roșii zdrobite
1/2 cana de orez brun fiert

7 quinoa cu feta 290 calorii (1 portie)

3/4 din ceașcă de quinoa gătită
1/2 cană castravete
6 roșii de struguri
2 uncii de fasole verde
2 oz ceapă verde
1 oz brânză feta
1 linguriță suc de lămâie
sare și piper negru

Curcan cu fasole verde 320 de calorii (1 portie)

1 linguriță de ulei de măsline
1/2 linguriță ghimbir proaspăt tocat
curcan macinat
sare și piper negru
1/8 linguriță pudră de usturoi
1/8 linguriță busuioc uscat
3 ardei iute mici
cartofi fierți
fasole verde fiartă

Lintea vegetariana cu legume 270 calorii (1 portie)

1/4 de ceapă albă tocată
1 cățel de usturoi, tocat
1 linguriță de ulei de măsline
1 morcov mic tăiat în pătrate
1 dovlecel alb și mic tăiat în pătrate
1/4 piper roșu, tocat
1/3 din ceașcă de linte
1/2 cana de bulion de legume
1/2 cană de apă (adăugați mai multă apă dacă este necesar)
1/4 linguriță turmeric
1/4 linguriță chimen
sare și piper negru după gust
1/2 lingura de patrunjel tocat marunt

Sper că vă plac toate aceste rețete sănătoase ♡ Bucurați-vă de gătit și mâncare sănătoasă !

Rețete rafinate pe care o veți iubi

Dacă ți-au plăcut aceste rețete pentru prânzul de slăbit, trebuie să vezi aceste alte rețete sănătoase!