Uneori credem că oprirea mâncării sau consumul de mai puține ori pe zi este soluția perfectă pentru a pune capăt obezității, cu toate acestea, important este să nu te obsesezi și să mănânci corect

reguli

Aceste reguli au fost elaborate de Stalin Calles, un colaborator al CEMPI care a fost însărcinat cu studierea în detaliu a acestor probleme.

Sunteți gata? Începem:

1) Mâncați întotdeauna cu măsură și nu umpleți niciodată complet. Taoistii au sfătuit să mănânce și să bea cel mult o treime din ceea ce poți mânca.

2) Mănâncă puțin și de trei până la cinci ori pe zi. În loc să mănânci doar o dată sau de două ori în cantități mai mari.

3) Mănâncă mai ales legume. De preferință crude, deoarece atunci când sunt fierte sau aburite își pierd proprietățile nutritive. Încercați să moderați consumul de carne roșie, precum și alimente foarte rafinate și condimentate, care nu oferă beneficii organismului nostru, cum ar fi pâinea și mezelurile (cârnați, șuncă, brânzeturi, creme etc.)

4) Uitați că carnea este „proastă”. Rău este modul în care ucid animalele, felul în care gătesc, care este în general prăjit sau cantitatea care se consumă, deoarece de multe ori se face în exces și fără legume.

5) Încercați să mâncați într-un mediu plăcut, alături de oameni plăcuți și fără grabă. O masă plăcută este un moment relaxat pentru a împărtăși mâncarea și conversația bună.

6) NU risipiți alimente. SMâncați mâncare numai când vă este foame și simțiți-vă recunoscător celor care ne oferă hrană.

7) Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice. Mergeți, înotați, meditați sau practicați un sport plăcut, de preferință într-un loc cu zone verzi.

8) Nu așteptați ca cineva să vă îngrijească corpul, fie că este medic, nutriționist, endocrinolog etc. NU vă supuneți unor diete ciudate fără a fi informat cu privire la consecințele pe care vi le vor aduce în viitor. Tu decizi ce mănânci și ce nu mănânci!

9) rezolvați-vă conflictele emoționale. Rupe barierele psihologice care te împiedică să duci o viață funcțională. De exemplu, vă puteți întreba: Dacă pierderea în greutate este o alegere personală sau o cerere externă?

10) Înțelegeți că NU există alimente, pilule, medicamente etc. Minunat, nici miraculos că te face să slăbești (și dacă există pe termen lung, îngrijește-ți corpul).

Oamenii care reușesc să slăbească își schimbă obiceiurile alimentare și fac mișcare constant.

Mențineți întotdeauna o disciplină și informați-vă corect!

Stalin Calles se termină ...

Director al Centrului mexican pentru psihologie integrativă.