Vă invităm să cunoașteți și să aplicați aceste 10 reguli ca obiceiuri pentru o viață și o alimentație mai sănătoase.

pentru

1. Diferite corpuri

Cu toții avem diferite tipuri de corpuri. Trebuie să înveți accepta aceasta cum este și începeți să o cunoașteți. Adapta pentru el, învață să fii fericit cu ceea ce ai, să fii mulțumit și să scoți la maximum corpul tău. Uitați să fiți ca acele modele de televiziune sau partenerul de lângă dvs. Sunteți unic, dar vă puteți simți mai bine urmând regulile pe care le prezentăm mai jos.

2. Distribuiți-vă dieta în cinci mese pe zi.

În fiecare zi trebuie să vă organizați dieta în 5 mese principale:

  • Micul dejun dimineața
  • Gustare sau gustare la jumătatea dimineții
  • Masa de pranz
  • Colationare sau gustare după-amiaza
  • Masa de seara

Nu uitați că, dacă păstrați această ordine în timpul zilei, constantă, metabolismul dvs. va rămâne activ, consumând energie și economisind mai puține grăsimi. Acest obicei este, de asemenea, foarte bun pentru a controla foamea în timpul zilei.

3. Mâncați întotdeauna micul dejun dimineața

Micul dejun este masa principală a zilei, deoarece corpul nostru a postit în general cel puțin șapte ore, astfel încât consumul unui mic dejun bine echilibrat va fi esențial pentru performanța noastră zilnică, deoarece va fi combustibilul pentru a ne desfășura rutina sau activitățile. de Cel mai bun mod.

Tine minte: Respectați ordinea și că toate mesele sunt foarte importante, dar micul dejun este esențial pentru performanța dvs. zilnică și aveți grijă că alimentele care ard cel mai repede.

4. Formați-vă un obicei al exercițiului sau al activității fizice

Dacă doriți să vă simțiți mai bine, obțineți rezultate mai bune și îmbunătățiți-vă sănătatea. Trebuie să încorporezi activitate fizică în viața ta. Invitația este să faci măcar ceva sport De 3 ori pe săptămână cu 45 de minute de fiecare dată. Această regulă vă va ajuta să vă simțiți mai vital, îmbunătățind stima de sine și cu mai multă motivație. Cheia este să decideți să începeți și apoi începeți să vă formați un obicei.

5. Consumul zilnic de apă

Consumul zilnic de apă este foarte important, de aceea vă recomandăm să beți 8 pahare pe zi. Acest lucru vă va permite corpului să elimine toxinele, să lupte împotriva celulitei, să mențină pielea hidratată, să îmbunătățească digestia eliminând constipația și să vă scadă apetitul. Printre multe alte funcții.

6. Scade consumul de alcool

Trebuie să reduceți consumul de alcool, deoarece ne dă doar calorii goale și când urmăm o dietă sau ne îmbunătățim obiceiurile cu regulile pe care vi le-am arătat, una dintre cauzele pentru care nu slăbim este alcoolul. Dacă nu doriți să eradicați complet alcoolul și doriți să vă mențineți greutatea ideală, vă recomandăm vin sau șampanie care să vă ofere mai puține calorii. Cu toate acestea, încercați să o faceți doar în weekend și două băuturi vor fi suficiente.

7. Masa moale

În cadrul celor cinci mese pe zi menționate, cina ar trebui să fie în mod ideal „foarte moale”, întrucât, în general, după aceasta ne culcăm și nu mai folosim energie în raport cu modul în care o facem în timpul zilei. O masă de acest tip ar putea încorpora salate cu legume verzi proaspete, însoțite de suluri de șuncă de curcan, ton de apă sau pui la grătar.

Recomandare: evita pe cât posibil, să mănânci carbohidrați după 6 după-amiaza.

8. Dormi bine

Odihna este importantă pentru sănătatea ta, dă-i importanța pe care o merită. Somnul este bun pentru sănătatea ta, deoarece reglează multe funcții importante ale corpului tău și, de asemenea, crește nivelul de producție a hormonului de creștere, care accelerează metabolismul și arde grăsimile.

9. Spuneți nu mâncării nedorite sau fast-food-ului

Puteți spune nu, totul este în mintea voastră și mentalizați-vă pentru a spune NU mâncării, alimentelor rapide și congelate, încercați să deveniți mai sănătoși, consumați produse naturale, proaspete, acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți pielea. De exemplu, pot fi bucăți de carne fără grăsime, salată proaspătă, rucola, fructe, pește etc.

10. Răsfățați-vă

Știm că poate fi dificil la început să te adaptezi la aceste noi reguli, totuși te poți delecta cu o înghețată, un desert. Bucurați-vă de el, simțiți-l și nu vă simțiți vinovați. Rețineți că nu veți putea face acest lucru în fiecare zi, ceea ce reprezintă o recompensă pentru respectarea regulilor anterioare în timpul săptămânii și încercați să scăpați acele calorii consumate în aceeași zi.