O dietă bogată în proteine ​​în planul alimentar este una dintre cele mai bune diete care chiar te ajută să slăbești. Dar în discuțiile părților interesate radical divergente pe două axe principale: unii iubesc suficient de rapid efectul special al proteinelor în dieta lor, precum și simplitatea respectării acesteia, iar alții plini de scepticism din cauza posibilelor probleme diferite legate de sănătate, care sunt produse prin creșterea stabilă a consumului de proteine ​​în alimente. În dreapta dvs. puteți lua în considerare ambele opțiuni, cu toate acestea, o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru reducerea radicală a greutății corporale, dar întotdeauna corectă și rațională de utilizat.

site-ul

O dietă bogată în proteine ​​pentru a slăbi: cel mai important lucru

Proteinele sunt unul dintre nutrienții principali și importanți necesari pentru o viață deplină a oricărei persoane. O serie de polipeptide sunt considerate proteine, deoarece în compoziția moleculară a alfa-aminoacizilor legați este o peptidă de comunicare foarte stabilă.

În celulele oricăreia dintre ființele vii funcția proteinelor destul de diverse. Toate proteinele fermentate pot fi explicate de metabolism și biochimie; alte tipuri de proteine ​​sunt aplicate menținerii și formării integrității citoscheletului (așa-numita citoplasmă "schelă" în multicelular). Proteinele sunt implicate activ într-o varietate de reacții imune, în procesul de schimb de date între celulele din corp. Majoritatea proteinelor prezintă în același timp un beneficiu mai mare pe diferitele fronturi ale corpului uman.

Corpul uman pentru o dezvoltare deplină, sănătate și creștere are nevoie în mod constant de o cantitate mare de varietate de aminoacizi și nu toți sunt capabili să fie sintetizați în mod corespunzător de la sine. În cursul digestiei proteinelor, acestea sunt transformate într-o mare varietate de aminoacizi care intră în compoziția proteinelor oricărui corp uman sau se dezintegrează mai la est ca energie, care este foarte necesară pentru coborârea greutății.

Esența dietei cu fibre

Esența dietei cu fibre este saturația constantă a produselor bogate în proteine ​​ale organismului și restricționarea carbohidraților din alimente.

În acest proces de dietă în organism există un deficit de energie. Când alimentează depozitele de energie atunci când carbohidrații cedează, corpul începe să extragă depozitele ascunse de glicogen. Este depozitat în țesutul adipos și muscular. Mai întâi subțierea are loc datorită unei pierderi severe de lichid, apoi energia din material începe să cedeze în țesutul adipos. Senzația de foame în timpul proteinelor din dieta dvs. aproape nu se simte, precum și alimentele proteice familiare și mult mai digerate.

Ca urmare a dietei cu fibre, pot restabili în medie 5 kg pe săptămână.

Atenţie: durata totală a proteinelor alimentare nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Excesul termenului de respectare a dietei cu fibre nu este aprobat de medici - ceea ce este dieta nu este echilibrat. Pentru a repeta, se recomandă nu mai mult de un an după finalizarea precedentului.

Principalele avantaje ale dietei cu fibre

  • O dietă bogată în proteine ​​poate fi foarte diversă. Este permis să mănânci după cum vrei.
  • Kilogramele de proteine ​​din dietă dispar suficient de repede, dar senzația de foame nu apare (proteina este digerată mult timp, oferind satietate).
  • După dietă, oamenii câștigă rareori retragerea inversă a kilogramului
  • Pentru digestia proteinelor aveți nevoie de mai multe calorii decât pentru digestia carbohidraților. În cele din urmă, caloriile consumate în digestie, ceea ce îmbunătățește rezultatul.

Alimente proteice: lista produselor

Calculul a 100 de grame de produs/grame de proteine

Unde să încep? Iată o listă cu 5 alimente cele mai potrivite pentru dieta cu fibre. Cu un conținut ridicat de proteine, aceste alimente conțin mai puține grăsimi și carbohidrați.

Piept de pui

Cel mai popular aliment din acea perioadă este proteina din dietă. În sân aproximativ 200 g de greutate și 40 g de proteine, 2 g de grăsimi, 200 kcal. Este pur și simplu de neînlocuit atunci când slăbești.

File de somon

Produs dietetic: conținutul ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 utili. În 100 g de produs conține 20 g de proteine, 8 g de grăsimi și 153 kcal.

Vită

De asemenea, este util, cum ar fi pieptul de pui, dar conținutul de grăsime și puțin mai mare decât în ​​ultimul.

În 100 g carne de vită: 24 g proteine, 15 g grăsimi, 228 kcal.

Ouăle

Gălbenușul de ou este destul de caloric. Dacă le consumați, să spunem, 5 ouă ca porție, vă sugerăm să adăugați 2-3 gălbenușuri. Dacă nu există nimic, este cea mai proastă proteină din ouă care trebuie asimilată - gălbenușul de ou ajută la absorbția proteinelor. 1 ou 12,5 g proteine, 11 g grăsimi, 157 kcal.

Se agită proteinele

În 1 cană de cocktail de proteine ​​conține aproximativ 40 g de proteine. În plus, în diferite pulberi conține o cantitate suficient de mare de vitamine: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. În unele tipuri de cocktailuri se adaugă sare de cali și sodiu, fructoză, zaharoză.

Atenţie! Nu toate alimentele bogate în proteine ​​nu au restricții. Multe alimente proteice sunt, de asemenea, foarte grase!

hering

În ea, 19 g de proteine ​​și 17 g de grăsimi.

ficat de cod

4 g de proteine ​​și 65 de grame de grăsimi.

O dietă bogată în proteine: meniu de 7, 14 zile

O dietă bogată în proteine: 7 zile

Exemplu de meniu

Dimensiuni porții, personalizate

luni mic dejun: ușor gătit în apă (4 linguri) și luați al doilea mic dejun: grăsimea brânzei (100 g) Prânz: 200 g de pește aburit, salată de legume cu frunze, suc de suc de legume Gustare: chefir Cina: tocană de ciuperci și pui foarte fiert

marţi mic dejun: un pâine prăjită cu paste cu brânză de al doilea mic dejun: iaurt sau caș Prânz: friptură, legume cu frunze verzi Gustare: o mână de nuci Cina: grapefruit și fructe de mare

miercuri mic dejun: chefir și 150 până la 200 g brânză de vaci Al doilea mic dejun: shake proteic Prânz: 200 g pui gătit fără piele, legume cu frunze verzi Gustare: grapefruit (câteva felii) Cina: tocană de pește (200 g)

joi mic dejun: abur din proteinele din omleta Al doilea mic dejun: caș Prânz: 200 g carne de vită, 1 castravete proaspăt Gustare: măr Cină: baie de pește și castraveți

vineri Mic dejun: caserola cu brânză (200 g brânză de vaci, 1 lingură de tărâțe, scorțișoară și 2 proteine) Al doilea mic dejun: iaurt Prânz: supă de pui (fără crocant, cu 1 ou) Gustare: o mână de nuci Cina: omletă cu abur cu spanac

sâmbătă mic dejun: hrișcă fiartă ușor (100 g) din al doilea mic dejun: la 100 g iaurt și brânză de vaci Cină: file de pește, legume aburite Gustare: 100 g fructe de pădure și 200 ml iaurt Cina: 200 g file de pui, Legume

duminică Mic dejun: pâine prăjită și ouă amestecată Al doilea mic dejun: caș Prânz: friptură, legume cu frunze verzi Gustare: migdale (30 g) Cina: porție de fasole gătită și legume proaspete

O dietă bogată în proteine: meniul de 14 zile

* Dimensiunea porțiilor, într-un mod personalizat

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: ou și salată de varză. Prânz: 100 g orez brun fiert, 100 g piept de pui. Gustare: 200 g bulion de brânză de vaci. Cina: 100 g pește aburit (polen, limbă, cod, ton) sau gătit cu salate de legume (100 g). 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre 150 g, biscuiți. Prânz: 100 g orez 150 g pește gătit. Gustare: salată de legume (roșii, castraveți, boia) în ulei de măsline. Cina: 200g carne de vită slabă gătită sau aburită. Înainte de culcare: un pahar de iaurt.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: ou, măr sau o portocală sau două kiwi. Prânz: 1 ou fiert, salată de morcovi și varză cu ulei de măsline. Gustare: salată de legume 200 gr. (varză, morcov, boia). Cina: 200g carne de vită slabă fierte sau aburite sau pui aburit. Înainte de culcare: un ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: ou, din anul 50 brânză. Mâncare: tocană de carne de 300 de ani Gustare: un grapefruit mic. Cina: salată de legume anul 200 Înainte de culcare: suc de mere 200 gr.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: salată de legume 150 de ani Prânz: 50 g de orez brun, 150 de grame de carne fiartă Gustare: 150 de ani salată de morcovi. Cina: un măr. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: salată de ouă și legume anul 150 Prânz: orez brun gătit, 50 g, 150 g piept de pui. Gustare: salată de legume anul 150. Cina: salată de ou și morcovi 150 în ulei de măsline. Înainte de culcare: un ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: un măr sau o portocală. Prânz: 200 g de carne (nu miel) Gustare: 150 de ani de brânză de vaci. Cina: salată de legume de 200 de ani Înainte de culcare: un ceai sau un pahar de iaurt.

Micul dejun: un ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 100 de grame de hrișcă gătită fără sare, 150 g de pui Gustare: 50 g de brânză. Cina: salată de legume de 200 de ani Înainte de culcare: un ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun cu cafea. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 gr. Prânz: 50 g orez brun, 150 grame de pui. Gustare: salată de morcovi de 150 de ani. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: un ceai sau un pahar de iaurt.

Micul dejun: un ceai. Al doilea mic dejun: salată de legume 200 gr. Prânz: 50 g orez brun, 150 grame de pui Gustare: 200 gr suc de roșii. Cina: un grapefruit mic. Înainte de culcare: ceai negru sau verde.

Mic dejun cu cafea. Al doilea mic dejun: un ou. Prânz: 200 g de roșii, castraveți, ceapă, salată de ardei. Gustare: 50 de ani de brânză. Cina: un măr sau o portocală sau 2 kiwi. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Micul dejun: un ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 50 g orez brun, 150 grame de pui. Gustare: salată groasă de 150 de ani cu ulei de măsline. Cina: 2 ouă. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun cu cafea. Al doilea mic dejun: salată de legume 200 gr. Prânz: 50 g de fulgi de ovăz, 150 g de pui Gustare: un pahar de suc de portocale. Cina: 100 de grame de pește gătit, din anul 50 de orez. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Micul dejun: un ceai. Al doilea mic dejun: brânză de vaci anul 150 Prânz: 50 g de orez brun, 150 g de pește gătit. Gustare: 150 de ani de salată de legume. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Dieta mixta bogata in proteine

Există dietă și metodologie, în care proteinei componente i se adaugă un alt ingredient. De exemplu:

  • Dieta proteine-vitamine. Oferă opțiunea de hrănire pentru a pierde în greutate. Deoarece vitamina conține anumite tipuri de legume și fructe.
  • Proteine ​​- grădinile dietetice. Acesta este sistemul proteic al recepției alternării cu aportul de legume. Acest sistem este conceput pentru sejururi mai mari de 1 săptămână. La sfârșitul pierderii în greutate va fi de aproximativ 5 până la 7 kg.
  • Proteine ​​- dieta cu fructe. Acest sistem, dezvoltat în alternanța aportului de proteine ​​din alimente cu aroma mesei. Se bazează pe principiile separării furajelor. Consumul de produse bogate în carbohidrați este limitat.

Contraindicații și opinii ale medicilor

Contraindicațiile clinice pentru respectarea dietei cu fibre sunt:

  • hipertensiunea
  • piatră bilioasă-malefică a bolii
  • planificarea sarcinii, sarcina, alăptarea
  • de vârstă infantilă
  • ateroscleroza
  • picatura
  • diskinezie intestinală
  • ulcer la stomac
  • ulcer duodenal
  • colecistita
  • boală de rinichi

De asemenea, o dietă bogată în proteine ​​este nedorită pentru diabet, constipație cronică, atonie intestinală, gastrită și alergii. Persoanele predispuse la depresie și cei a căror profesie este legată de stresul atenției ar trebui să fie deosebit de prudenți cu proteinele din dieta lor.

Ce spun medicii? Lipsa de carbohidrați are un efect negativ asupra funcționării sistemului nervos, deoarece în momentul respectării acestei diete s-ar putea să vă simțiți slăbit, greață, amețeală, insomnie și rapid de oboseală. Deficitul de carbohidrați poate provoca otrăvirea cu acetonă. Hrana pentru animale neasimilată de organism, deci pot apărea probleme cu tractul digestiv și pancreasul. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială termenele pentru respectarea dieta cu fibre.