echilibrată

În zilele noastre, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este o sarcină care poate fi complicată din cauza vieții agitate pe care o ducem, dar este foarte necesar să avem și să insuflăm obiceiuri alimentare sănătoase ca părinți. Cel mai bun micuții din casă trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-i ajuta în creșterea și învățarea lor.

În acest articol vă oferim sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa, Vă arătăm un tabel orientativ privind greutatea adecvată pentru următoarele vârste de la 0 la 18 ani și puteți calcula, de asemenea, greutatea ideală pentru fiecare membru al familiei. În plus, puteți consulta și rețete distractive cu fructe și legume pentru a vă delecta cu copiii dvs. în timp ce le preparați și le mâncați. CEAS

Sfaturi și recomandări specifice pentru copii și adolescenți

  • Copiii imită obiceiurile familiilor, așa că învață obiceiuri alimentare sănătoase și practică prin exemplu.
  • Este recomandabil să consumați 5 - 6 mese pe zi.
  • Micul dejun este important! Micul dejun ne pregătește să începem ziua și să mergem la școală. Este indicat să luați un mic dejun cu o alimentație sănătoasă acasă și altul la școală.
  • Consumă fructe și legume proaspete și de sezon, atât în ​​felurile principale, ca desert sau ca garnitură. Se recomandă să luați aproximativ 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Calciul ne ajută să menținem oasele puternice, așa că asigurați-vă că mâncați produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânzeturi în fiecare zi.
  • Este important să consumați pește de toate tipurile. Peștele este o sursă de proteine, minerale, vitamine și omega-3 de înaltă calitate.
  • Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale.
  • Ar trebui să limitați aportul de sucuri și băuturi răcoritoare ambalate, precum și produse de patiserie, chipsuri de cartofi și „fast-food” etc ... Acestea ar trebui rezervate pentru ocazii speciale, deoarece au o valoare nutritivă slabă.
  • Cele mai potrivite tehnici culinare pentru o dietă sănătoasă conțin puține grăsimi. Poate fi preparat la abur, fiert, pocat, copt, papillote, la grătar, la grătar și la grătar.
  • Contează ceea ce mănâncă un copil timp de câteva zile, nu ceea ce mănâncă într-o zi sau într-o singură masă.

Academia și Asociația Spaniolă de Pediatrie recomandă ca timpul de televiziune să nu depășească 2 ore și să nu fie văzut mai puțin de 2 ani.

Pe lângă o dietă sănătoasă, este recomandabil să desfășurați o activitate fizică adecvată vârstei și posibilităților fiecărui copil. Sportul este bun pentru sănătatea ta!

Gama de greutate adecvată

În tabelul următor puteți găsi intervalele de greutate și înălțime adecvate pentru fiicele și fiii dvs. pe măsură ce cresc. Nu vă faceți griji dacă a crescut puțin mai mult sau nu a crescut atât de mult pe cât vă așteptați, rețineți că fiecare fată sau băiat are o rată de creștere diferită și că acest lucru nu înseamnă neapărat că au o întârziere în dezvoltare. Cu toate acestea, dacă există o diferență mare între înălțimea sau greutatea fiicei dumneavoastră în comparație cu valorile standard, ea câștigă sau pierde în greutate într-un mod accelerat sau înălțimea ei s-a oprit, este mai bine să consultați un medic pediatru pentru a evalua rata de creștere. CALCULAȚI-VĂ GREUTATEA IDEALĂ