Gândește-te la toate lucrurile pe care le fac mâinile tale într-o zi. Te-au slujit cu fidelitate din ziua în care te-ai născut și sunt deseori neglijate și suprasolicitate.

naturale

Poate că lucrezi pe computer toată ziua. Sau poate lucrezi cu scule manuale toată ziua. Mișcări repetitive ca aceasta pot provoca inflamații, durere și leziuni ale nervilor. Să aruncăm o privire asupra cauzelor, simptomelor și, cel mai important, remedii pe care le puteți încerca acasă.

DE CE AVETI MÂNECĂ ȘI DURERE DE MÂNĂ?

Există multe tipuri de artrită și multe dintre ele provoacă umflături și dureri la mâini, degete și încheieturi.

Artrita este o boală degenerativă a articulațiilor și țesuturilor, dar puteți face unele lucruri naturale pentru a minimiza simptomele acesteia. Știați că există mai mult de 100 de tipuri diferite de afecțiuni inflamatorii?

Cele care afectează cel mai frecvent mâinile includ osteoartrita, artrita reumatoidă, spondiloartropatia, artrita juvenilă și artrita psoriazică.

• SINDROMUL DE TUNEL CARPIAN

Un nerv median controlează mișcarea și senzația la încheietura mâinii, degetul mare și primele trei degete. Nervii medieni trec de la antebrațe, încheieturi și mâini prin tunelurile carpiene. O rețea de tendoane împarte tunelurile carpiene și vă permite să vă mișcați mâinile.

Mișcările repetitive ale mâinii și ale încheieturii mâinii pot determina tunelurile carpiene să se umfle și să ciupească nervii mediani. De obicei, veți experimenta amorțeală, slăbiciune, furnicături sau durere la încheietura mâinii și la mână atunci când mediana este ciupită. Specialiștii medicali numesc această afecțiune sindromul tunelului carpian.

Statisticile unui studiu spun că până la 10 milioane de americani sunt afectați de sindromul tunelului carpian în fiecare an. Dacă sunteți o femeie, este mai probabil să dezvoltați această afecțiune decât un bărbat. Sindromul tunelului carpian tinde, de asemenea, să afecteze mai multe persoane de vârstă mijlocie și mai în vârstă decât cele mai tinere.

Dacă lucrați într-un domeniu tehnic, într-o fabrică, sunteți muzician sau aveți orice alt loc de muncă care necesită mișcări repetitive ale mâinii și încheieturii mâinii, este mai probabil să vă deranjați această afecțiune dureroasă. Cu toate acestea, sindromul tunelului carpian are simptome comune ale altor tulburări articulare și nervoase, de aceea un specialist ar trebui să îl diagnosticheze.

Din fericire, sindromul tunelului carpian poate fi ușor tratat, adesea cu remedii naturale.

ZECE REMEDII DE ÎNCERCAT SĂ ALINIEZI DUREREA ÎN MÂINI ȘI SCRISTE

Aceste remedii sunt ușor de practicat și le puteți face acasă, la birou sau oriunde doriți. Cele mai multe dintre ele pot fi realizate într-o succesiune pe tot parcursul zilei. Iată zece remedii pentru mâini dureroase de luat în considerare.

1. DĂ-I O PAUZĂ

Unul dintre principalele motive pentru care ați putea avea dureri la încheietura mâinii și mâini este că mâinile dvs. sunt obosite. Când aveți o slujbă care vă menține mâinile în mișcare constantă, acestea vor reacționa cu siguranță cu durere și epuizare. Cum poți fi bun cu mâinile și încheieturile mâinilor și să le dai o pauză?

Ați observat vreodată furnicături, amorțeli sau dureri în mâini, încheieturi sau degete? Exersează-ți odihna și întinderea mâinilor câteva minute pentru fiecare oră de lucru. De asemenea, vă puteți odihni mâinile folosind echipamente ergonomice, mai ales dacă munca dvs. implică mișcări repetitive ale mâinilor, cum ar fi tastarea.

2. UTILIZAȚI UN CLAMP DE SUPORT

Dacă durerea cronică de mână și încheietură vă deranjează, este posibil să aveți nevoie de sprijin. Când mâinile, încheieturile și degetele efectuează mișcări repetitive ore în șir, flexarea constantă a încheieturii aprinde tunelurile carpiene. Nervii tăi strânși te pot deranja chiar și noaptea și îți pot întrerupe somnul.

Luați în considerare purtarea unui aparat dentar în timpul zilei și când lucrați. Puteți găsi aceste dispozitive în majoritatea farmaciilor și magazinelor și nu sunt atât de scumpe. Se potrivesc perfect pe încheieturi și mâini și le mențin într-o poziție neutră confortabilă, permițând nervilor din mâini să se odihnească și să se vindece.

3. ÎNCERCAȚI EXERCIȚII DE INTINDERE

Ați descoperit cum exercițiile de întindere, cum ar fi Pilates și yoga, vă tonifică mușchii și orice tensiune și durere din corp? Același principiu poate fi aplicat mâinilor, încheieturilor și degetelor. Doar câteva exerciții simple de mână în fiecare zi pot relaxa mușchii și articulațiile strânse pentru a ameliora durerile de mână.

Luați câteva minute în fiecare zi pentru a îndoi ușor încheieturile în sus și în jos, permițând vârfurilor degetelor să îndrepte spre tavan și apoi spre podea. Acum mișcați ușor încheieturile cu o mișcare circulară de mai multe ori spre dreapta și apoi spre stânga. Ultimul pas este să vă întindeți degetele cât mai larg posibil și apoi să le strângeți în pumn de cel puțin zece ori.

4. SCHIMBĂ-ȚI POZIȚIA PENTRU A ADORMI

Te trezești adesea cu amorțeală sau cu furnicături sau dureri inconfortabile la încheietura mâinii și la mână? S-ar putea să dormiți într-o poziție incomodă și să nu vă dați seama. Acest lucru este valabil mai ales dacă dormi pe burtă.

De multe ori vă puteți întinde pe mâini și vă puteți roti încheieturile în poziții dureroase în timp ce dormiți noaptea, punând presiune pe nervii mediani. Încercați să dormiți pe lateral sau pe spate sau găsiți o modalitate de a vă întinde confortabil fără a vă ciupi mâinile și încheieturile. Schimbarea poziției de dormit poate ușura durerile de mână de dimineață.

5. Căldură și frig alternativ

Ori de câte ori aveți o tulpină, entorse sau alte dureri ale corpului, veți găsi adesea o ușurare binecuvântată de la tratament termic sau rece. Când vine vorba de durerea tunelului carpian sau de artrită la nivelul mâinilor și încheieturilor, alternarea dintre cele două poate ajuta. Fiecare tratament are efecte diferite, deci ceea ce poate fi bun pentru tine astăzi s-ar putea să nu fie bun pentru tine mâine.

Un pachet de gheață acoperit care este plasat pe antebrațe timp de 10 până la 15 minute la un moment dat poate ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii ascuțite la mâini și încheieturi. Dacă mâinile, degetele și încheieturile se simt rigid și dureros, căldura poate fi răspunsul. Folosește ceea ce este mai bine pentru tine.

6. ÎNCERCAȚI UN MASAJ

Nu există nimic ca un masaj relaxant pentru relaxarea mușchilor, ameliorarea tensiunii și calmarea durerii. Vestea bună este că poate oferi aceleași beneficii mâinilor și încheieturilor. Puteți să vă masați propriile mâini sau să-i cereți partenerului dvs. să facă acest lucru pentru dvs., ceea ce este un bonus.

Țineți mâna stângă cu mâna dreaptă și masați ușor centrul mâinii, ștergeți-vă spre degete. Frecați ușor pe ambele părți ale încheieturii mâinii, precum și pe partea din față și din spate. După ce ați eliberat tensiunea din mâna stângă, comutați la mâna dreaptă și repetați acești pași.

7. CREȘTEȚI ASUMAREA VITAMINEI B6

Vitaminele B sunt o parte esențială a energiei și bunăstării. Vitamina B6 este necesară în special pentru sănătatea creierului, metabolizează proteinele și reglează hormonii. Studiile preliminare sugerează că B6 poate ajuta la durerea mâinilor și a încheieturii mâinii datorită proprietăților sale de reducere a sensibilității la durere.

Puteți găsi suplimente de vitamina B6 la farmacie, dar majoritatea oamenilor obțin suficient dintr-o dietă sănătoasă. Prea mult B6 poate fi toxic pentru corpul tău, așa că încearcă să obții ceea ce ai nevoie din alimente. Spanacul, bananele și unii pești sunt surse bogate de B6 și alți nutrienți esențiali.

8. MODIFICĂ-TE DIETA

Filosoful grec Epicur a crezut că suntem ceea ce mâncăm, iar cercetările moderne sunt de acord. Știați că o dietă bogată în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate poate provoca inflamații pe tot corpul? Obiceiurile alimentare slabe pot exacerba durerile mâinilor și ale încheieturii mâinii cauzate de suprasolicitarea și inflamația.

Fă-ți o favoare corpului tăiat și decupează cât mai multe mâncăruri cu putință și înlocuiește-le cu alimente întregi sănătoase. Includeți în dietă alimente antiinflamatoare, precum pește gras, fructe de pădure, legume cu frunze verzi, nuci și apă răcoritoare. Nu numai că vei observa mai puțină durere în mâini și încheieturi, dar vei putea, de asemenea, să slăbești și să te simți mai bine.

9. UTILIZAȚI REMEDIURILE DE PLANTE

Până în vremurile moderne, oamenii nu puteau apela la un medic specialist pentru fiecare durere și boală. În schimb, strămoșii lor depindeau de abundența ierburilor Mamei Natura pentru medicamentele și remedii casnice. Deși s-a dovedit că unele dintre aceste remedii sunt ineficiente sau chiar dăunătoare, multe remedii pe bază de plante sunt susținute de cercetări științifice.

Dacă durerea cronică de mână și încheietură vă deranjează, luați în considerare utilizarea ierburilor cu proprietăți anti-inflamatorii puternice, cum ar fi curcuma, coaja de salcie albă sau gheara diavolului. Aveți o ceașcă de ceai verde fierbinte în fiecare zi pentru a ajuta la reducerea inflamației. Înainte de a lua aceste sau orice alte suplimente pe bază de plante, discutați cu medicul de familie.

10. Luați în considerare ACUPUNCTURA

Timp de secole, medicii antici chinezi au recomandat acupunctura pentru inflamație, durere și multe tulburări. Conform conceptelor de acupunctură, întregul corp este cartografiat pe linii numite meridiane care corespund nervilor și fluxului de energie. Punctele mici ale acului pot stimula meridianele blocate și pot restabili vitalitatea corpului.

Studiile sugerează rezultate pozitive pentru utilizarea acupuncturii pentru sindromul de tunel carpian și alte dureri de mână. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să găsiți un medic autorizat și cu experiență în acupunctură în apropiere. Merită să încercați să atenuați problema, iar unele planuri de asigurare vor acoperi costul.

REFLECȚII FINALE PRIVIND CUM SĂ ÎNCERCAȚI ACESTE REMEDII NATURALE PENTRU DUREREA MÂNII ȘI PUNTE

Aveți doar o pereche de mâini, deci este esențial să aveți grijă de ele cât de bine puteți. Dacă aveți dureri în mână și încheietura mâinii din cauza unei leziuni, sindromului tunelului carpian sau artritei, puteți lua măsuri pentru ameliorarea durerii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte remedii naturale sau tratamente care sunt mai bune pentru dvs.