Acasă/Nutriție/Rețete/10 rețete sănătoase de pâine prăjită pentru o masă rapidă și sănătoasă

Conținutul articolului

Uneori este nevoie câteva rețete rapide și sănătoase Pentru mic dejun. Tostada este una dintre cele mai rapide și mai sănătoase opțiuni pe care le puteți găsi. Rețete sănătoase de pâine prăjită aproape întotdeauna se vor pregăti repede. Și, atâta timp cât folosești pâine integrală sau o alternativă la pâine, poate fi și ea o opțiune sănătoasă excelentă.

Acestea sunt 10 rețete sănătoase și delicioase de pâine prăjită că vă puteți pregăti foarte ușor și rapid. Unii dintre ei sunt puțin mai complicate Decât formula tipică de unt pe pâine, dar merită cu mult. Și chiar acele rețete nu vă va dura mai mult de 20 de minute în bucătărie.

pâine

Rețete sănătoase de pâine prăjită

Mic dejun în fiecare zi a săptămânii trebuie să îndeplinească criteriile fundamentale- Delicios, portabil, ușor, rapid și plin. Deși există multe alimente care se potrivesc acestor criterii particulare, cel mai bun vreodată fără îndoială sunt toasturi. Poate părea de bază, dar cu combinația potrivită, veți avea un mic dejun gustos, plin și ușor de făcut. Poti folosiți aproape orice fruct sau legumă proaspăt care îți place.

1. Paine prajita cu avocado si rodie

Acesta este un mic dejun simplu și delicios rodie și avocado cu usturoi prăjit și brânză mozzarella.

  • Pregătirea: 45 de minute
  • Porții: Două
  • Calorii: 500 kcal

Ingrediente

  • 1 cap de usturoi
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 2 felii de pâine integrală
  • 4 felii de mozzarella
  • 1 avocado feliat subțire
  • 1/2 cană de boabe de rodie
  • Un vârf de piper negru măcinat

Procedură

  • Tăiați aproximativ 1 cm de la vârful capului de usturoi la expuneți vârful dinților. Îndepărtați excesul de coajă, lăsând dinții individuali.
  • Se toarnă ulei de măsline pe căței de usturoi și apoi înfășurați-le în folie.
  • Așezați usturoiul învelit în folie direct pe grătarul cuptorului și prăjiți-l la 200 ° timp de 30 până la 40 de minute, până când dintii sunt moi. Lăsați-l să se răcească puțin înainte de manipulare.
  • Prajeste usor pâinea. Zdrobiti 2-4 catei de usturoi prajiti si intindeti uniform peste cele 2 bucati de paine prajita. Acoperiți fiecare bucată de pâine prăjită cu 2 felii de branza mozzarella.
  • Așezați-le pe o foaie de copt și coaceți timp de un minut sau până când brânza este topită. Stratul feliile de avocado și presară boabele rodie pe pâine prăjită înainte ca brânza să se răcească și să se întărească.
  • Se acoperă cu puțin piper măcinat.

2. Pâine prăjită acră cu miere

Mierea înmoaie portocalele acre pâine prăjită gustoasă și dulce acoperit cu brânză proaspătă, ulei de măsline, fistic și multă sare și piper.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 549 kcal

Ingrediente

  • 2 felii de pâine prăjite
  • 2-4 linguri de brânză proaspătă
  • 4 portocale mari, feliate subțire, însămânțate
  • 1-2 linguri de fistic tocate
  • Miere
  • Ulei de masline
  • Sare și piper negru proaspăt măcinat

Procedură

  • Răspândiți pâinea prăjită cu brânză proaspătă și blat cu portocale iar fisticul.
  • Stropiți cu miere, ulei de măsline, sare și piper.
  • Serveste.

3. Prajeste cu branza de capra

Comparativ cu alte brânzeturi, brânza de capră este mai scăzut în grăsimi și calorii și poate fi o sursă bună de proteine. În plus, combinația de brânză de capră, ulei de măsline și busuioc îi conferă un aromă frumoasă mediteraneană.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 233 kcal

Ingrediente

  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 2 linguri de brânză de capră
  • 1/2 lingură de frunze de busuioc
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • Felii de ardei rosu
  • Sare
  • Piper negru

Procedură

Se întinde brânza de capră pe pâine prăjită. Se ornează cu busuioc. Condimentați cu felii de ardei roșu, sare și piper negru după gust.

4. Pâine prăjită cu somon și avocado

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: Două

Ingrediente

  • 2 felii de pâine prăjită
  • 3 lingurite crema de branza fara grasimi.
  • 1/2 avocado, feliat
  • 60 de grame de somon
  • 8 bucăți de ceapă roșie, feliate subțire
  • 1/4 de linguriță de capere

Procedură

  • Așezați feliile de pâine prăjită și întindeți blatul cu 1 1/2 lingurițe de cremă de brânză.
  • Se acoperă cu felii de avocado, 60 de grame de somon, ceapă roșie și capere.

5. Paine prajita cu mere si unt de migdale

Cu antioxidanți și fibre al Apple, grăsimi și proteine ​​sănătoase de unt de migdale și scorțișoară, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 294 kcal

Ingrediente

  • O felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 2 linguri de unt de migdale
  • 1/4 măr, curățat, miez și feliat
  • 1/8 linguriță scorțișoară

Procedură

Periați pâinea prăjită cu unt de nuci. Se acoperă cu câteva felii de măr și se ornează cu scorțișoară.

6. Pâine prăjită de păstrăv afumat

  • Pregătirea: 15 minute
  • Porții: 10
  • Calorii: 80 kcal

Ingrediente

  • 10 felii de pâine coaptă
  • 230 de grame de păstrăv afumat fără piele și fără oase
  • 60 de grame de mascarpone, netezite
  • 1/2 cană boabe de porumb dulce
  • 3 linguri de șalotă tocată mărunt
  • 1 1/2 linguri coajă de lămâie
  • 2 lingurițe arpagic feliat subțire.
  • 1 lingura suc proaspat de lamaie
  • 1 lingură de tarhon tocat
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/4 linguriță piper negru

Procedură

  • Așezați toate ingredientele într-un bol de amestecare și amestecați cu o furculiță, mărunțind peștele cât mai mult posibil, dar fără a supraîncărca amestecul.
  • Adăugați condimente pe placul dvs.
  • Se servește peste pâine prăjită.

7. Pâine prăjită de căpșuni

Aceasta este una dintre rețetele sănătoase de pâine prăjită care vă pot oferi un soluție rapidă pentru cele mai aglomerate dimineți. Pe lângă faptul că semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E, magneziu și seleniu.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 225 kcal

Ingrediente

  • O felie de pâine prăjită
  • 1 lingura unt de floarea soarelui neindulcit
  • 2 căpșuni, tăiate felii
  • 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui

Procedură

  • Întindeți pâinea prăjită cu unt de floarea soarelui. Se acoperă cu felii de căpșuni și se presară semințe de floarea soarelui.

8. Paine prajita cu spanac

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 274 kcal

Ingrediente

  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1 ou mare, bătut
  • 1/2 cana de spanac
  • 1 felie de pâine integrală de grâu, prăjită
  • 2 linguri hummus de ardei roșu prăjit
  • Sare
  • Piper negru

Procedură

  • Încălziți uleiul într-o tigaie mică antiaderentă la foc mediu-mic. Adăugați oul și gătiți, amestecând constant, până când oul începe să se stabilească, aproximativ 20 de secunde.
  • Adăugați spanacul și amestecați până se ofilesc. Presară pâinea prăjită cu hummus și deasupra cu amestecul de ouă și spanac. Se condimentează cu sare și piper după gust.

9. Paine prajita cu banane si miere

O alegere sănătoasă de sandvișuri sau mic dejun ambalat cu proteine.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 224 kcal

Ingrediente

  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 lingură de unt de migdale
  • 1/2 banana mica (feliata)
  • 1/4 linguriță semințe de chia, măcinate

Procedură

  • Prajeste painea si intinde untul de migdale pe paine prajita.
  • Tăiați banana și așezați-o deasupra.
  • Presărați semințe de chia.
  • Serveste.

10. Pâine prăjită de afine tropicală

Ricotta are mult mai multe proteine ​​decât crema de brânză, dar este întins și cremos pe pâine prăjită. Afinele sunt dulci, acre și răcoritoare și miere adaugă suficientă dulceață.

  • Pregătirea: 5 minute
  • Porții: 1
  • Calorii: 232 kcal

Ingrediente

  • O felie de pâine cu cereale încolțită
  • 1/3 cană de brânză ricotta parțială degresată
  • 2 linguri de afine proaspete
  • 2 linguri de zmeură proaspătă
  • 1 linguriță de miere

Procedură

  • Se întinde brânza de ricotta pe pâine prăjită.
  • Se acoperă cu afine și zmeură.
  • Se toarnă miere peste pâine prăjită.

Concluzie

Rețetele sănătoase de pâine prăjită pe care le-ați văzut mai devreme vor putea scăpa de o grabă dacă aveți o dimineață dificilă, dacă aveți puțin timp sau dacă pur și simplu nu aveți timp și Vrei o gustare. Pe lângă faptul că sunt foarte bogați, sunt ușor de făcut și cel mai important lucru este că sunt sănătoși. Mănânci ceva delicios și, de asemenea ai grijă de sănătatea ta.