Jessie Pavelka este un expert american în fitness și gazdă de televiziune specializată în pierderea extremă în greutate. În Marea Britanie a prezentat Obeso: Un an pentru a-mi salva viața, o serie care s-a concentrat asupra persoanelor obeze morbid care și-au transformat viața într-o perioadă de un an cu dietă și exerciții fizice și Grăsime: Lupta vieții mele, în acea care a ajutat din nou 10 persoane cu obezitate morbidă să piardă în greutate, să fie sănătoși și să-și îmbunătățească calitatea vieții. El a fost anunțat ca unul dintre noii antrenori din noul sezon al seriei The Biggest Loser.

Iată 10 sfaturi de la Jessie Pavelka pentru a slăbi.

Conținutul paginii

1. Începeți mic

pentru

Este important să începeți cu o intensitate a exercițiilor potrivită pentru dvs., crescând pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare. Dacă începeți să vă exercitați deja la un nivel de intensitate ridicat, este probabil că ați putea deteriora sau pierde motivația, deoarece ceea ce încercați să faceți este prea dificil. Faceți pași mici, creșteți durata sau intensitatea exercițiilor dvs. încetul cu încetul și în curând veți fi în formă pentru exerciții mai intense.

2. Schimbați des

Pentru Jessie Pavelka, varietatea este cheia. Dacă sunteți doar un tip de exercițiu, ajungeți să vă săturați de el și să fiți nemotivat să continuați. Este mult mai ușor să cedați lenei atunci când nu sunteți entuziasmați de exercițiul pe care îl faceți. De asemenea, corpul se obișnuiește cu un tip de exercițiu și trebuie să vă provocați în mod constant să continuați să slăbiți. Așadar, Jessie Pavelka vă recomandă să vă schimbați exercițiile, să amestecați exerciții cardio și rezistență și să rupeți rutina.

3. Creați un obicei

Fitness-ul nu înseamnă doar exerciții fizice, ci un stil de viață. Odată ce începi să te miști și vezi cât de bine îți face corpul și mintea, nu vrei să te oprești. Cunoașteți tipurile de exerciții pe care le puteți face, dispozitivele din academie și în care face fiecare dintre ele. Dacă poți, găsește un antrenor care să te ajute. Dacă nu, căutați online noi tipuri de exerciții pe care le puteți face. Corpul nostru este făcut să se miște, să se conecteze, să nu stea nemișcat pe un pat sau pe o canapea.

4. Nu uitați dieta

Majoritatea dintre noi știm ce alimente sunt sănătoase și ce alimente nu. Alimentele pe care alegem să le consumăm ne influențează starea de spirit, dispoziția, starea mentală. Ele ne pot ajuta să ne vindecăm corpul și mintea. Mâncați bine și alegeți cele mai bune alimente pentru dvs., potrivit Jessie Pavelka, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă menține corpul sănătos și a funcționa în cel mai bun mod posibil.

5. Mănâncă proteine

Proteinele sunt elementele care formează mușchii, pielea, unghiile, părul. Consumul de proteine ​​în dietă este foarte important și atunci când exercităm mușchii noștri au nevoie de proteine ​​pentru a se recupera și a fi mai puternici. Jessie Pavelka avertizează împotriva alegerii unor surse sănătoase de proteine, precum pește și carne slabă, dar și surse de proteine ​​vegetale precum soia, linte, mazăre, fasole, naut, quinoa și multe altele nu trebuie uitate.

6. Puterea minții

Dietele și exercițiile de slăbit sunt jucate de noi de multă vreme, dar se pare că oamenii uită să exercite puterea minții. Uită-te în tine și găsește acea sursă infinită de putere, învață să o folosești pentru a obține mai multă motivație și putere de voință pentru a continua pe calea urmată pentru a avea o viață mai sănătoasă.

7. Familia

Aceasta este baza dvs. principală de sprijin. Contează pe familia ta pentru a te ajuta în cele mai dificile momente și pentru a sărbători cu tine când îți atingi obiectivele. Include-ți familia în obiectivele tale de la început, spune-le care sunt planurile și obiectivele tale. A putea avea oameni care te acceptă așa cum ești este un mare stimulent pentru a nu renunța.

8. Recrutează un prieten

Jessie Pavelka vă recomandă să găsiți un prieten cu care să începeți. Când aveți mai multe persoane care trec prin aceleași lucruri și probleme, este mai ușor să le depășiți. Dacă aveți o problemă alimentară și nu puteți renunța la unele lucruri, a avea un prieten cu dvs. pentru a vă ține la coadă este o opțiune bună. De asemenea, dacă vă aflați împreună în aceasta, se va oferi reciproc mai multă motivație și este mai puțin probabil să renunțați pentru că nu doriți să vă dezamăgiți reciproc.

9. Înconjoară-te cu motivație

Pe măsură ce timpul trece, unii oameni cu siguranță ajung să uite ce i-a motivat să înceapă și ajung să revină la vechile obiceiuri. Așadar, când te gândești să renunți, privește înapoi și vezi cât de departe ai ajuns. Motivația este un lucru foarte personal, pe care trebuie să îl căutați în fiecare zi. Ea poate proveni din mai multe surse diferite, dar trebuie să o faci în fiecare zi.

10. Uitați de formule rapide

Pierderea în greutate și o viață sănătoasă nu se află într-o clipită. Trebuie să urmăriți un stil de viață sănătos, începând mic până când corpul și mintea dvs. se obișnuiesc cu noua versiune a dvs. Poate dura ceva timp și este posibil să aveți nevoie de răbdare, dar rezultatele merită.