Șef serviciu nutriție și dietetică la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela.

slăbi

După sărbătorile de Crăciun, este foarte posibil ca, din cauza succesiunii de petreceri, prânzuri, cine și alte angajamente sociale, să fi câștigat câteva kilograme în plus pe care este convenabil să le pierdem înainte de a fi consolidate și este mai dificil de eliminat lor. Dar pierderea în greutate nu este un lucru care trebuie luat cu ușurință și este recomandabil să consultați un specialist sau să țineți cont de câteva principii de bază pe care le vom dezvolta.

Cum să alegi dieta corectă?

Nu este indicat să optezi pentru așa-numitele diete miraculoase, poate în căutarea unei reduceri rapide a greutății, care nu necesită mult timp sau energie și pe care o putem realiza în doar câteva săptămâni. În realitate, aceste tipuri de diete nu funcționează, deoarece greutatea, dacă se pierde, ajunge să-și recapete și chiar crește și mai mult. Ca să nu mai vorbim de efectele dăunătoare asupra sănătății ale reducerii aportului de calorii la minimum.

Evitați dietele restrictive

Trebuie să fie clar că dietele restrictive, care elimină complet anumite alimente și substanțe nutritive care sunt esențiale pentru buna funcționare și dezvoltare a corpului uman, nu pot fi menținute în timp. De fapt, aceste tipuri de diete sunt cele care provoacă așa-numitul efect de revenire, ceea ce te face să recâștigi kilogramele pierdute de parcă nu am fi făcut nimic. Chiar și altele.

Aruncați postul

Nici postul nu este recomandat. Unele diete includ o zi rapidă pe săptămână, cu scopul de a ușura efortul continuu și de a-l concentra într-o singură zi. Dar corpul nu este obișnuit să nu inghită niciun fel de mâncare atât de multe ore, așa că va ajunge să depoziteze grăsimea pentru a o folosi atunci când consideră necesar.

Exerciții esențiale după Crăciun

Când vine vorba de slăbit, trebuie să știi cum să îți măsori foarte bine așteptările și posibilitățile reale de succes. Noul an încurajează ridicarea ștachetei și stabilirea unor obiective exigente care pot fi foarte ambițioase. Încercați să vă contrastați planurile cu un profesionist, pentru a vă ajuta să determinați cu mai multă precizie și, mai presus de toate, cu mai mult realism, kilogramele pe care le puteți reduce cu posibilități mari pe care nu le vor mai reapărea.

Să faci sport fără control

Exercițiul este un alt clasic al pierderii în greutate care, slab gestionat, poate fi contraproductiv. Există oameni care nu au practicat niciodată niciun sport și, dintr-o dată, intră într-o sală de sport pentru a recupera tot timpul pierdut dintr-o singură lovitură. În mod logic, nici acest lucru nu funcționează. O săptămână de ședințe la limită, nu ne va face corpul să pară spectaculos brusc și va provoca alte vătămări.

Alimente pentru slăbit după Crăciun

Crede în „produse ușoare”

Printre trucurile și trucurile pentru a reduce greutatea, unii oameni apelează la produse ușoare, crezând că pot contribui decisiv la o reducere substanțială a greutății. Dar realitatea este foarte diferită: etichetele ușoare, bio, ecologice și alte etichete nu funcționează întotdeauna așa cum se pretinde, iar ingredientele acestor produse ascund uneori contribuții calorice mari. Există și cei care încearcă să elimine complet mesele între mese. Este posibil să le păstrați, atât timp cât gustarea este sănătoasă, pe bază de legume și fructe, cum ar fi morcovii și țelina, care pot fi o alegere foarte bună. Și aveți mare grijă cu băuturile carbogazoase sau cu zahăr. Chiar și cele cu un conținut scăzut de zahăr ajung să contribuie cu prea multe calorii. Este de preferat să optezi pentru sucuri naturale, făcute de noi înșine, sau pentru smoothie-uri și infuzii.

Nu te lăsa purtat de prejudecăți

A fi la dietă nu este plăcut pentru persoană și, uneori, nici în societate. Există oameni cărora nu le place să spună că vor să slăbească kilograme, de parcă ar mărturisi că arată și se simt grase. Cu toate acestea, este convenabil să depășești aceste prejudecăți și să împărtășești această situație cu mediile potrivite, în special cu persoanele cu care petreci cel mai mult timp la sfârșitul zilei, deoarece acestea sunt cele care vor ajunge să te ajute să eviți tentațiile. și în cele din urmă să aibă succes în reducerea greutății. În orice caz, atunci când există cea mai mică îndoială, este recomandabil să consultați un profesionist, care poate proiecta o dietă personalizată în funcție de nevoile dumneavoastră.

Șef serviciu nutriție și dietetică la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela.