Postează conținut

Suntem în închisoare de săptămâni lungi și glumele pe care le făceam la început despre kilogramele în plus pe care urma să ni le aducă această carantină, au devenit o realitate palpabilă. Vedem deja sfârșitul acestei închideri, dar va fi lent și schimbarea obiceiurilor nu va fi ușoară. De aceea, vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a evita excesul de greutate în timpul închiderii.

Experții spun că, în medie, această închidere va duce la un exces de greutate de aproximativ patru kilograme de persoană. Și acest lucru nu se datorează doar stilului de viață sedentar la care ne-a forțat carantina, ci și unui proces emoțional mult mai complex.

Știi de ce mănânci mai mult în aceste zile de închidere?

Există mai multe motive care ne conduc la excesul de greutate în timpul închiderii. Pe de o parte, plictiseala ne determină să mâncăm orice în orice moment al zilei și în mod constant. Dar și pentru a petrece ziua gătind prăjituri și prăjituri pe care cineva va trebui să le mănânce ulterior. Și aceasta nu este o glumă. Dacă la începutul închiderii hârtia igienică era cel mai prețios produs, acum făinurile și drojdia de tort sunt cele care zboară mai întâi dimineața.

evita

Dar nu totul este pentru că nu știm să petrecem timp. Incertitudinea generată de situația actuală pe care o trăim ne face să tindem să secretăm o cantitate mai mică de serotonină, dopamină și norepinefrină. Lipsa acestor neurotransmițători generează anxietate și un apetit vorac și incontrolabil pentru calmarea stresului cauzat de închidere.

Și acțiunea de a mânca provoacă eliberarea de neurotransmițători care, la fel ca dopamina, ne fac să avem un sentiment de bunăstare și anxietate calmă. Prin urmare, mâncăm mai mult pentru a satisface nevoile emoționale care ne provoacă în aceste zile.

10 sfaturi pentru a evita excesul de greutate în timpul închiderii

Planificați o rutină orară sănătoasă

Un studiu publicat în revista „Nutrients” a arătat că diferența dintre orele de masă și de somn în timpul săptămânii și de sărbători era direct legată de obezitate și de supraponderalitate.

Planificați meniuri pentru întreaga săptămână:

Acest lucru ne va ajuta să ne organizăm rutina, să reducem anxietatea și să îmbunătățim echilibrul emoțional. În plus, ne va oferi o perspectivă asupra a tot ce mâncăm, care ne va permite să ne echilibrăm nutriția și să ne planificăm achizițiile.

Mănâncă la fiecare 3 ore

Pentru a evita mâncărurile mari cu anxietate, cel mai bine este să mănânci de trei ori pe zi la fiecare trei ore, cu două gustări între mese. Diverse studii arată că stabilirea acestei rutine nu numai că ne ajută să evităm excesul de greutate în timpul închiderii, ci chiar să slăbim.

Tocăm murăturile

Ei bine, ele cresc senzația de sațietate și oferă puține calorii. Este adevărat că toți mușcăm, dar creșterea în greutate sau nu de multe ori depinde de ceea ce mâncăm în acele momente de slăbiciune.

Mănâncă de pe o farfurie mică și vei păcăli creierul

Conform studiilor științifice, există un decalaj de timp între momentul în care creierul nostru ne trimite semnalul foamei și momentul în care stomacul nostru se simte plin. Pentru a-l determina pe acesta din urmă, mintea noastră analizează, printre altele, dacă farfuria este goală și proporția de alimente pe farfurie. Astfel, dacă folosim o farfurie mare cu o cantitate echitabilă de alimente, creierul nostru va avea senzația că îi va fi foame. În timp ce dacă folosim aceeași cantitate de mâncare într-o farfurie mică, veți crede că mâncați mai mult.

Evitați să mâncați pentru a satisface nevoile emoționale

Adăugați banane, spanac, ananas, sparanghel în dieta dvs. ... acestea cresc serotonina, un neurotransmițător care previne anxietatea și iritabilitatea.

Consumați alimente cu fibre solubile

Pentru a te satisface înainte și pentru mai mult timp. În plus, veți îmbunătăți tranzitul intestinal și, cu acesta, bunăstarea dumneavoastră.

Adăugați condiment

Din când în când până la mâncărurile dvs., deoarece reduce senzația de foame și ne ajută să evităm excesul de greutate în timpul închiderii. Dar nu abuzați și adăugați-l la fiecare masă, deoarece dacă faceți acest lucru, acesta va înceta întotdeauna să funcționeze și puteți ajunge să suferiți disconfort la stomac.

Dormi bine

Dormind mai puțin de 7 până la 8 ore crește nivelul hormonilor care stimulează apetitul. Pentru că de multe ori creierul nostru confundă oboseala cu foamea.

Exercițiu fizic și lumina soarelui

În curând vom putea face exerciții fizice în aer liber timp de o oră pe zi. Chiar dacă v-ați obișnuit să vă faceți rutina acasă, nu ratați ocazia să o faceți afară. Lumina soarelui ne activează și promovează producția de serotonină, unul dintre hormonii responsabili de sentimentul de bunăstare și, prin urmare, care ne eliberează de anxietate.