Idealul este să duci un stil de viață sănătos, care să nu fluctueze în funcție de anotimpuri.

patru

Ciorba de legume, un clasic de iarnă.

Cu minime care nu depășesc 10 grade și maxime care sunt în jur de 15, salatele, iaurtul și fructele proaspete tind să fie mai puțin tentante decât tocanele, mesele cu garnituri și infuziile fierbinți cu facturi sau prăjituri. Așadar Nu întâmplător și-a luat rămas bun de la iarnă cu câteva kilograme în plus.

„Lucrul ideal și recomandat este să duci un stil de viață sănătos, susținut în timp și care nu fluctuează prin anotimpurile anului. Pentru aceasta, este necesar să dobândim obiceiuri alimentare care să ne ajute să rămânem sănătoși pe viață ”, spune în acest sens medicul specialist în nutriție Virginia Busnelli.

6 alimente care au la fel de multe proteine ​​ca și carnea

„Energia de care organismul nostru are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale este aceeași indiferent de anotimpul anului”, spune directorul Centrului CRENYF pentru Endocrinologie și Nutriție, care avertizează despre cerc vicios care începe în fiecare an odată cu sosirea căldurii atunci când se recurge la diete extreme pentru a încerca să piardă în timp record kilogramele acumulate în lunile reci.

„Într-o clipită, vin zile calde și odată cu ele scoatem straturile de îmbrăcăminte care ne-au adăpostit în cel mai rece sezon și atunci ne deznădăjduim și căutăm o dietă care să ne salveze”, spune specialistul, care apoi împărtășește câteva sfaturi pentru a încorpora „obiceiuri durabile, aplicabile și de lungă durată” care ajută la evitarea șocurilor la scară.

Omega 3: la ce servește și în ce alimente îl găsești?

✔️ Fructe și legume tot anul. Consumul de fructe și legume oferă fibre, apă și infinitate de vitamine și minerale necesare corpului nostru, amintește specialistul, care recomandă să profităm de cele din sezon pentru a „obține beneficiile unui aliment mult mai gustos, mai hrănitor și, de asemenea, economic . " Fructele de sezon includ măr, pere, kiwi și citrice (portocală și mandarină). Și legumele: dovleac, brută, broccoli, spanac, cartof dulce, cartof, usturoi, ceapă, praz și varză. Idealul este să aveți între două și trei culori de legume pe farfurie, pentru a completa vitaminele și mineralele.

Citricele, o sursă de vitamina C.

✔️ Idei de vase. "În zilele reci este recomandabil să optați pentru legume la grătar, supe de legume, sufleuri, budinci, legume la cuptor, piure de cartofi, tortilla, terine, salate calde, tocănițe de legume și carne degresată", recomandă Busnelli., O opțiune bună în timpul iernii este pentru a pregăti compoturi sau fructe prăjite la cuptor. Pot fi consumate singure ca gustare sau desert, sau adăugate în preparate precum budinca de casă sau clătite. "

✔️ Mențineți activitatea fizică. Deși odată cu frigul costă mai mult să ieși din casă și să te miști, activitatea fizică este unul dintre factorii cheie pentru a rămâne sănătos: contribuie la sănătatea oaselor, ajută la normalizarea valorilor tensiunii arteriale, scade colesterolul și trigliceridele și reduce riscul de a suferi de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare. Recomandarea este de a face cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată (cum ar fi mersul pe jos), de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Chiar dacă costă puțin mai mult să ieși, nu te opri din mișcare.

✔️ Bună hidratare. Micuța sticlă de apă care ne însoțește peste tot în lunile fierbinți, iarna este de obicei păstrată într-un colț al dulapului. Dar o hidratare adecvată trebuie menținută și pe tot parcursul anului. "O opțiune bună este creșterea consumului de infuzii precum mate sau ceai, deși nu uitați că consumul de apă este încă fundamental și esențial pentru corpul dvs. De asemenea, puteți alege supe sau bulionuri, deși recomandarea este ca acestea să fie evitate cele care sunt comerciale, deoarece este un produs ultra-procesat, tinde să aibă mult sodiu și alți aditivi inutili în dieta ta ", subliniază medicul.