Slăbiți și nu o recuperați niciodată.

Ei bine, această postare se adresează tuturor acelor oameni care ar dori să aibă o siluetă mai bună, să fie mai sănătoși, să se simtă mai ușori și să se simtă în largul lor.

Suntem vara și mulți oameni întârzie faimosul „Operațiunea bikini”.

Ca nebun la sală, diete radicale și diete miraculoase, înfometează-te, privește-te de capriciile tale gastronomice.

Ce se întâmplă? Da, slăbesc, dar la sfârșitul verii au recâștigat deja tot ce au pierdut și pe deasupra cu câteva kilograme în plus ca cadou.

Efectul Yo-Yo este inevitabil atunci când vă supuneți corpul la exerciții fizice și la o dietă imposibil de menținut.

pierde

Trebuie să vă spun că mi-am menținut greutatea de 10 ani, kilograme în sus, kilograme în jos și că am avut 2 sarcini cu creșteri mai mult decât considerabile în greutate, 17 kg în prima și 13,5 kg în a doua. persoana de aproximativ 54-56 kg este o mulțime de kilograme.

Dar hei, astăzi am să vă spun care este metoda mea sau trucul meu.

Ale mele 10 sfaturi pentru a slăbi în mod stabil și sănătos și a nu le recâștiga.

Primul lucru care trebuie clarificat este că TOTUL GRAS, fructe, legume, produse ușoare, TOTUL, TOTUL ADĂUGĂ CALORII

Pentru a slăbi, obiectivul nostru va fi A CONSUMA - Da PETRECE +. Ce înseamnă? Vom contribui la corpul nostru mai puține calorii zilnice decât va cheltui și în acest fel vom pierde în greutate.

Dacă această scală rămâne stabilă, și greutatea noastră, dar dacă această scară se înclină către una dintre părți, va fi atunci când ne îngrășăm (dacă se înclină spre stânga) sau pierdem în greutate (dacă se înclină spre dreapta)

Ei bine, așa cum am spus mai devreme, tot ce mâncăm ne îngrașă, desigur nu în același mod, dar va trebui să controlăm foarte mult modul în care gătim aceste alimente și cantitatea de alimente pe care o consumăm.

Ei bine, cu toate acestea, merg cu cele 10 sfaturi pentru a slăbi:

1- Bea cel puțin 2 litri de APĂ pe zi.

Și când spun apă, mă refer la apă, nu includ niciun alt lichid, sau băuturi răcoritoare sau suc

2- Mănâncă 5 mese pe zi (sau chiar 6) pentru a ne menține metabolismul activ și a-l accelera puțin.

Nu înseamnă balonare să mănânci de 5 ori pe zi, nu. Vom avea un mic dejun bun, o gustare la mijlocul dimineții, o masă, o gustare ușoară și o cină.

Gustările pot fi doar o bucată de fruct sau un iaurt degresat, nimic mai mult.

3- Micul dejun, cea mai importantă masă.

Este recomandabil să preparați un mic dejun bun bogat în cereale cu fibre împreună cu un pahar de suc natural de portocale, mandarine, grapefruit, ananas.

Când spun natural, vreau să spun că îl strângem noi înșine. Dacă vrem să slăbim, va trebui să uităm de sucurile comerciale pe bază de concentrate de fructe deoarece conțin o mulțime de zaharuri adăugate care ne vor oferi o mulțime de calorii.

În mod ideal, poate fi o mână de cereale sau dacă preferați o pâine prăjită de grâu integral (fără unt sau gem).

Însoțiți-l cu o ceașcă de cafea sau ceai roșu cu lapte degresat.

4- Împărțiți rațiile în jumătate.

Da, atât de simplu. Pentru a mânca mai puțin, luați farfuria obișnuită și împărțiți-o în jumătate, ACEASTA VA FI RATIUNEA TA. Nu trebuie să vă privați de a mânca totul, pur și simplu mâncând jumătate vine deja.

Evident, bunul simț vă va spune ce lucruri nu ar trebui să mâncați, produse de patiserie, fast-food, prăjite, mezeluri.

5- Protein Shakes, un ajutor pentru a satisface apetitul.

Așa cum am spus la pasul 4, trebuie să ne împărțim vasele în jumătate, așa că, pentru a nu termina de mâncat cu senzația de foame în stomac, cel mai bine este să înlăturăm această foame cu un produs specific pentru aceasta.

6- NU prăjit, mai bine la grătar sau fiert.

Îți amintești că am mai spus că TOTUL SE GRAȘĂ? Ei bine, da, așa este, deoarece nu depinde doar de mâncarea pe care o mâncăm, ci de modul în care o preparăm.

Nu este același lucru să ai o farfurie de brânză sau spanac fiert ca aceeași legumă, dar într-un sos . Tot uleiul folosit te îngrașă și mult, așa că, dacă vrem să slăbim, va trebui să ne descurcăm fără ulei.

Carnea, peștele, totul la grătar. Își menține proprietățile și aroma și nu adaugă calorii suplimentare.

Ouă, fierte sau înmuiate, este interzis să consumați ouă prăjite.

Cele mai bune legume proaspete, de asemenea vara ceea ce îți dorești cel mai mult sunt salatele. Încercați să evitați să mâncați salată verde, deoarece este o legumă care vă va face să rețineți lichide. Este mai bine să folosiți rucola, salată de miel, spanac proaspăt ... puțină roșie, sparanghel, murături, morcov, ton natural (evitați-i pe cei care vin în ulei, oricât l-ați scurge, vă va da o mulțime de porumb dulce, măsline, tostone ... oferă multe calorii.

Și ca pansament o linguriță mică de ulei și puțin oțet de mere. Fără sosuri de cezar, fără muștar sau sos cumpărat.

7- Cina devreme și ușoară.

Avem obiceiul să ne așezăm la cină la 22:00 și 23:00 și să ne punem cizmele, terminând cu burta explozivă și de la masă la canapea, fotoliu sau chiar la culcare. Foarte rău!

Cina trebuie să fie foarte ușoară. O bucată de fruct și un iaurt, câteva legume, o salată. Asta ar trebui să ne fie de ajuns. Și nu uitați să ne împărțiți rația în jumătate

De asemenea, putem înlocui cina cu o Periuţă

8- Exercițiu ușor în fiecare zi și moderat de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.

Ce numesc exercițiu ușor? Ei bine, de exemplu, să ieșim la plimbare 20 sau 30 de minute, să mergem la serviciu sau la curs, să urcăm și să coborâm scările casei noastre și să evităm liftul ... Adică, mișcăm scheletul cât putem și evita un stil de viață sedentar.

Acum că vremea este bună și putem merge la plajă, este ideal să mergem pe malul mării, să înotăm, să jucăm jocuri cu minge pe plajă.

Și în ceea ce privește exercițiile fizice moderate, acolo pot include deja să merg la sală dacă putem cel puțin de 2 sau 3 ori pe săptămână sau dacă nu putem, să ne disciplinăm să facem acele exerciții acasă. Abs, ciclism, alergare, dans ... toate acestea ne vor ajuta să ardem calorii și, prin urmare, să dezechilibrăm echilibrul spre dreapta și să slăbim.

9- Dormi 8 ore

Este foarte important să vă dormiți orele, astfel încât corpul să se odihnească și să se refacă pentru a doua zi.

În plus, cu cât stai mai treaz, cu atât mai multe ore trebuie să mănânci, așa că idealul este să te culci între orele 23:00 și 00:00 în funcție de ce oră ai nevoie pentru a te trezi a doua zi.

10- Puneți-vă [e-mail protected] și răsfățați-vă

Că după tine nu ai greutatea ta ideală nu te îndepărtează pe cel care te poate repara, te pune [e-mail protejat] și te răsfață.

Este foarte important ca stima de sine să fie ridicată, astfel încât starea ta de spirit să fie optimă pentru a continua cu planul tău Slăbi și că zi de zi arăți mai bine.

Pregătește-te în fiecare zi, rămâi [e-mail protejat], dacă ești fată, aplică machiaj, obține tratamente estetice și relaxante.

Merităm o baie de sare bună sau un duș cald lung cel puțin o dată pe săptămână.

Păstrați-vă corpul și fața hidratate, astfel încât să vă placă atingerea pielii!

Pe scurt, indiferent de greutatea pe care o ai, cel mai important lucru este că TE IUBIȘI ȘI că ești fericit.

Sper că am putut să vă ajut cu aceste 10 sfaturi pentru Slăbi, Aș fi putut pune încă 1 sau mai multe, dar ar fi să prelungesc această intrare puțin mai mult decât este necesar.

Sper că prin comentariile dvs. putem continua să adăugăm sfaturi ... despre ce alte lucruri vă gândiți? Pentru mine de exemplu . Evitați băuturile alcoolice deoarece au multe calorii.

Mai e ceva? Lasă-l mai jos în comentarii.