Indice articol

Ne petrecem ziua căutând modalități de a slabeste rapid, și ne gândim întotdeauna la diete restrictive și ne este greu să o obținem. Nimic nu este mai departe de realitate. Există ghiduri și sfaturi care să vă ajute, dar trebuie să aveți în vedere și ce înseamnă „rapid” în contextul arderii grăsimilor corporale și cum să o faceți. Avem aceste sfaturi pentru a vă oferi, astfel încât să le puteți realiza, deoarece este posibil.

gimnastică

Pentru a slăbi rapid trebuie să aveți câteva obiective

A avea obiective este cheia pentru menținerea motivației care fluctuează de-a lungul zilelor. Și chiar în aceeași zi. Este bine să vă stabiliți un obiectiv măsurabil, cum ar fi greutatea, deși trebuie să fii realist cu ceea ce înseamnă rapid. Poate doriți să slăbiți 10 kg într-o săptămână, dar nu este nici posibil, nici viabil, nici nu este sănătos. Idealul este să pierzi un kilogram pe săptămână cel mult, pentru ca această schimbare să dureze în timp. Ori de câte ori cobori, vei fi pe drumul cel bun!

Desigur, vă recomandăm, de asemenea, ca obiectivul dvs. să nu fie doar să slăbiți pe termen lung. În mod ideal, ar trebui să vă stabiliți obiective pe termen scurt pentru a le atinge. De asemenea, prețuiește forța câștigată de antrenament, ceea ce te face să te simți mai sănătos, odihnit și de stresat. Există multe avantaje de luat în considerare.

Aduceți modificări rutinei

Corpul se adaptează în timp la exercițiile pe care le faceți. Dacă trebuie să faceți modificări mai drastice depinde de starea fizică actuală. Dacă aveți un stil de viață sedentar, vă puteți propune, de exemplu, să parcurgeți cinci mii de pași în fiecare zi timp de o săptămână. După săptămâna respectivă va trebui să le crești, astfel încât să slăbești rapid și nu stagnează. Când ajungeți într-o stare de platou, ar trebui să luați în considerare dansul, calistenia sau alte opțiuni. Pentru a-l adapta la viața ta și că îți place în continuare ceea ce faci și să-l păstrezi mult timp, o poți face acasă și online.

Bea apă!

Este de o importanță vitală să te hidratezi astfel încât corpul tău să lucreze la capacitate maximă. În cazul în care nu sunteți hidratat, un cântar care măsoară doar greutatea va da un număr mai mic, dar nu va fi real și nu va dura mult. Chiar dacă doriți să slăbiți rapid, idealul este să nu o recâștigați din nou. Și vrei ca greutatea pierdută să fie grasă și nu mușchi sau apă.

Odihnește-te suficient

Când vorbim despre odihnă, în sport o facem în două moduri. Primul este să ai zile în care nu te antrenezi sau să faci exerciții de odihnă activă. Când te antrenezi trebuie să dai 100% pentru ca exercițiile să fie eficiente. Dacă antrenamentul este constant și simțim durere și oboseală și zilele următoare suntem doar la 60%, efortul investit nu va avea sens. În plus, mușchii trebuie să se regenereze și să se adapteze astfel încât data viitoare când se efectuează exercițiul să fie mai ușor. Acest lucru se întâmplă numai în perioadele de odihnă.

A doua modalitate de odihnă este prin somn. Fără somn câteva ore; trebuie să vă odihniți cele 8 ore recomandate Ca minim. Când dormi suficient nu ai atât de mult pofta de mâncare, deoarece organismul nu răspunde la lipsa de energie care caută contribuția prin alimente. De asemenea, vă veți confrunta cu ziua cu mai puțin stres, ceea ce scade nivelul de cortizol, care este un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor. Nu vrei asta; vrei să-l pierzi. Și relaxarea este soluția.

Mănâncă cu atenție

S-ar putea să credeți că știți ce mâncați pentru că este ceea ce corpul vă cere, dar este posibil să fiți obișnuit cu asta mai mult. Pentru a slăbi rapid trebuie să fii cu un deficit caloric. Aceasta înseamnă să cheltuiți mai multă energie decât contribuiți și se realizează atât mâncând mai puțin, cât și făcând sport pentru a cheltui mai multe calorii. Mâncarea conștientă include înțelegerea porțiilor de macronutrienți de care aveți nevoie zilnic, știind la ce grupă de alimente aparține fiecare aliment, uitați-vă la etichetele a ceea ce cumpărăm pentru a ști ce este sănătos, și mestecați și savurați alimentele încet.

Pe lângă faptul că slăbești rapid, urmărindu-l pe cântar, măsoară-l cu o bandă măsurătoare

Pierderea volumului de grăsime sau creșterea mușchilor arată mult mai bine atunci când se iau măsurători decât să te uiți doar la un număr de pe scară. Banda vă ajută să vedeți acele modificări care apar mai mult la începutul pierderii, deoarece volumul scade mult. Asta te motivează să continui cu ea. Și tocmai asta vrem! Continuați și păstrați-l!

Dacă tot nu știi de unde să începi să slăbești rapid și știi că trebuie să îți schimbi nutriția, te putem ajuta online cu un nutriționist care îți va oferi o atenție personalizată. Începeți schimbarea vieții și bucurați-vă de tur.