În zilele noastre este greu să răsfoiți o revistă de sănătate sau să accesați un site web fără tot felul de reclame înșelătoare care promit să slăbească cu cele mai nebune diete.

slăbi

Cu cine veți face cele mai mari promisiuni, chiar dacă toată lumea declară cu voce tare că respectă dieta care vă va face să slăbiți rapid.

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți pierde în greutate în condiții de siguranță fără să ții diete?

Există modalități inteligente de a pierde în greutate în mod eficient fără să-ți fie foame și fără un program alimentar absurd.

În acest articol, vă dau răspunsuri clare și sfaturi concrete. Veți învăța să slăbiți fără dietă, fără să vă complicați viața.

Iată ce veți descoperi:

  • De ce să nu mănânci niciodată în fața televizorului dacă vrei să slăbești
  • 10 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești fără să ții dietă
  • Câte ore să petreci în brațele lui Morfeu dacă ții la sănătatea ta
  • Greșeala stupidă pe care a făcut-o vărul meu (ceea ce i-a crescut șansele de a deveni mai mare la 115%)
  • Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste

Cuprins

Cum să slăbești fără dietă cu ușurință

Reclamele pe care le vedeți peste tot la televizor și online sunt pline de promisiuni cu privire la beneficiile produselor de slăbit. Chiar și pachetele de slăbit din supermarket susțin că slăbești până la 5 kilograme într-o săptămână.

Cum te-ai săturat de această burtă, rupi și cumperi produsul în cauză. Dar, ca întotdeauna, rezultatele sunt dezamăgitoare. Te oprești frustrat și disperat.

Este total iluzoriu să crezi că aceste produse sunt eficiente. Chiar dacă oferă rezultate slabe, nu sunt niciodată sustenabile.

Cum să slăbești fără dietă și să slăbești pentru totdeauna aceste kilograme în plus

De fapt, pierderea în greutate fără dietă nu este atât de dificilă și nu costă o avere.

Pentru a duce un stil de viață sănătos, urmarea unei diete echilibrate și variate și aplicarea unor sfaturi mici inteligente este mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate fără o dietă sănătoasă și a reveni la o greutate normală.

Pierderea în greutate într-un mod sănătos și ușor nu este niciodată o singură problemă nutrițională. Activitatea fizică și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important.

Nu este nevoie să cheltuiți o avere pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Urmând sfaturile din acest articol, puteți pierde în greutate în siguranță, durabil și fără o dietă extremă.

Doriți să slăbiți fără a face dieta cu ușurință și fără să vă fie foame? Începeți prin aplicarea următoarelor principii și sfaturi în viața dvs. de zi cu zi.

Sfatul nr. 1: Fiți conștienți de ceea ce înghițiți

Pierderea în greutate fără dietă este mai simplă decât crezi uneori

Voi începe cu un sfat important la care nu te gândești întotdeauna.

Acordarea atenției la ceea ce mănânci te poate ajuta să mănânci mai puține calorii.

Când joci jocuri video sau ești fascinat de emisiunea ta TV preferată, ești mai puțin conștient de ceea ce faci

Nu vă distrageți atenția în timpul meselor, altfel puteți mânca mai mult decât aveți nevoie, rezultând adesea o senzație de disconfort și revărsare

Într-un articol de revizuire, rezultatele a 24 de studii nutriționale.

Acestea au dezvăluit că cineva mănâncă cu până la 10% mai multă mâncare atunci când este distras. ( sursă )

Televizoarele pot consuma mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat

Acordarea atenției la mâncarea ta, la masă și în compania familiei tale, te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești.

Sfatul # 2: Mănâncă numai când ți-e foame

Mâncăm adesea fără să ne fie chiar foame.

Observați pe ceas că este timpul pentru pauza de prânz, dar nu vă este chiar foame.

Sau partenerul dvs. a pregătit un mic dejun delicios sau un prânz surpriză complet. Atât de greu de spus nu ...

Cu toate acestea, este mai înțelept să vă ascultați ceasul intern și să nu spuneți mai des.

Un studiu a arătat că persoanele care depind de timp pentru a ști când să mănânce tind să mănânce mai devreme decât cele care depind doar de indicii de foame (sursă).

Pe scurt, conta pe semnalele tale de foame și nu te lăsa păcălit de factori externi. Este mai puțin probabil să mănânci mai multe calorii decât are nevoie de fapt corpul tău.

Sfatul # 3: slăbește fără să-ți fie foame de apă

Nu cred că ar trebui să-ți spun că apa potabilă este bună pentru sănătatea ta.

Corpul uman este alcătuit din aproape 70% apă.

Consumul de apă din abundență în fiecare zi contribuie la pierderea în greutate prin efectul termogen.

  • Apa potabilă poate crește procentul de metabolism pentru o perioadă de 1 până la 1,5 ore. Aceasta înseamnă că corpul tău va cheltui mai multe calorii. ( sursă ).

Dacă nu îți place apa? Mulți oameni sunt reticenți să bea apă în mod regulat, deoarece consideră că nu are gust.

Răspunsul meu este invariabil că înveți să bei apă. Acestea fiind spuse, puteți adăuga ceva mai multă aromă adăugând o jumătate de lămâie sau optând pentru ceai verde.

Îți place să bei o ceașcă bună de cafea? Nu ești singurul: nu mai puțin de 80% din populația lumii bea cafea în fiecare zi.

Uitați de lapte și zahăr și mergeți la cafea neagră. Cafeaua neagră nu conține aproape deloc calorii.

Un alt beneficiu al cafelei este că stimulează metabolismul () și stimulează ușor sistemul nervos să trimită semnale de la celulele adipoase care promovează țesutul adipos (sursă).

Sfat 4: Importanța unui somn de calitate

Calitatea somnului este extrem de importantă pentru sănătatea ta.

De fapt, a dormi suficient contează la fel de mult ca:

De asemenea, lipsa somnului este puternic legată de creșterea în greutate.

Cercetările arată că persoanele care dorm puțin sunt mai supraponderale decât persoanele care se odihnesc și dorm suficient (sursă).

Un somn scurt (mai puțin de 6 ore de somn pe noapte) este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru longevitate. obezitatea.

Un studiu amplu a arătat că lipsa somnului la copii și adulți este asociată cu un risc crescut de obezitate de 89% și 55% (sursă)

Iată câteva motive pentru care somnul slab favorizează creșterea în greutate:

  • Alterarea sistemului hormonal (niveluri crescute de cortizol) (sursă)
  • Lipsa motivației pentru activitatea fizică (oboseală și letargie) (sursă)

Pe scurt, dacă vrei să slăbești fără dietă, fii atent la calitatea și durata somnului tău

Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont dacă doriți să profitați la maximum de somn:

  • Dormi cel puțin 7 ore pe zi
  • Verificați dacă salteaua și perna dvs. sunt încă în stare bună sau dacă trebuie înlocuite.
  • Interziceți ecranele TV și smartphone-urile din camera dvs.
  • Asigurați-vă că nu este prea cald în camera dvs.
  • Purtați dopuri pentru urechi noaptea sau o mască de somn.

Sfatul 5: Înconjoară-te cu mai multe persoane obiceiuri sănătoase

Poate că nu știți, dar persoanele cu care interacționați cel mai mult vă influențează șansele de a fi supraponderali.

Rezultatele unui studiu de la Harvard sugerează că șansele de obezitate cresc cu până la% dacă aveți un bun prieten obez și 37% dacă soțul dumneavoastră este supraponderal (sursă).

Nu este atât de surprinzător când te gândești la asta.

Dacă prietenii și familia ta duc un stil de viață nesănătos, va fi mai dificil să slăbești definitiv.

În plus, avem tendința de a mânca mai mult atunci când suntem în compania altor persoane (sursă).

Înconjoară-te de oameni care te susțin și te motivează să slăbești.

Sfatul # 6: mâncați încet

Acest truc pare destul de evident, dar este departe de a fi aplicat de toată lumea.

Slăbiți rapid fără dietă, mâncând mai încet

Ia-l pe vărul meu. Și-a terminat toate mesele în cinci minute

Până să vă spun că mâncătorii rapide au un risc cu 115% mai mare de a lua în greutate (sursă). Apoi a început să mănânce mai conștient

Mâncarea încet reduce numărul de calorii ingerate pe masă cu 10% în medie (sursă).

Când stomacul tău este gol, corpul tău începe să secrete grelină. Odată ce ați mâncat, producția acestui hormon se oprește.

Singura problemă este că, dacă mănânci repede, creierul tău nu primește semnale de sațietate. De fapt, acest proces durează aproximativ 20 de minute.

Așteptați cel puțin 20 de minute pentru a vă răcori dacă vă este încă foame.

Rețineți că puteți accelera acest proces bând un pahar mare de apă cu 10 minute înainte de a mânca. Va dura mai puțin timp până creierul tău să înțeleagă că ești plin

Sfatul # 7: planificați-vă mesele

Pentru a mânca mai bine, planificați-vă mesele. Oamenii sunt mai predispuși să mănânce sănătos dacă discută împreună din timp ce vor mânca când.

Acest truc vă va ajuta să suprimați alegerile impulsive. Dacă mâncați o masă echilibrată în fiecare zi la serviciu, colegul dvs. de muncă va fi mai puțin probabil să vă ispitească și să evite să comandați un meniu Big Mac sau o pizza.

Sfatul # 8: Nu atingeți superfluul

Roagă-ți partenerul să te ajute să adopți noi obiceiuri alimentare și să nu permiți alimente dăunătoare să intre în casa ta.

Gândiți-vă la măsurători simple, de exemplu:

  • Nu beți bere în timpul săptămânii
  • Fără desert
  • Fără cartofi prăjiți și gustări în fața televizorului
  • Înlocuiți propagarea cu o alternativă mai sănătoasă

Credeți sau nu, după o săptămână, aceste modificări simple vă pot economisi sute de calorii inutile, fără a vă schimba drastic mesele.

Sfatul 9: Înlocuiți untul de gătit cu ulei de cocos

Înlocuirea untului de gătit cu ulei de cocos are multe beneficii pentru sănătate.

Uleiul de cocos te poate ajuta să slăbești fără dietă și într-un mod sănătos.

Conține grăsimi care ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii grăsimilor.

Consumul zilnic de 30 ml de ulei de cocos poate duce la scăderea caloriilor ingerate (sursă) și la reducerea grăsimii abdominale (sursă).

Sfatul # 10 Schimbați-vă cele mai grave obiceiuri

Știați că puteți pierde în greutate rapid și ușor prin simpla abordare a obiceiurilor proaste?

După câteva luni, aceste mici schimbări din viața ta de zi cu zi fac o mare diferență dacă vrei să slăbești.

Iată o listă de alimente și/sau obiceiuri care au o influență proastă despre sănătatea și greutatea corporală:

Mulți oameni mănâncă fără să le fie foame din obișnuință, imediat ce se întorc acasă sau își termină munca .

Băuturile răcoritoare sunt pline de zaharuri și consumul frecvent de produse „ușoare” care conțin îndulcitori artificiali poate duce la diabet de tip 2 (sursă).

Hamburgerii McDonalds, Quick și alții sunt bombe cu calorii, este mai bine să nu mâncați frecvent. De exemplu, un hamburger Big Mac conține 525 de calorii.

Contrar a ceea ce ați putea crede, fulgii de porumb și alte cereale zaharate nu sunt un mic dejun ideal. Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt prea dulci. Multe conțin mai mult de 15 grame de zahăr pe porție

Dieta extremă nu este doar un iad psihologic, dar și o astfel de dietă nu funcționează pe termen lung. De îndată ce dieta este întreruptă, greutatea pe care ați pierdut-o revine la galop, uneori chiar și cu câteva kilograme în plus.

  • Consumați bare de proteine ​​și bare de cereale

S-ar putea să ne gândim la acestea ca la gustări sănătoase, dar nu este așa. Cele mai multe bare de proteine ​​și bare de cereale sunt înșelătoare. Conțin puține proteine ​​și sunt pline de carbohidrați simpli.

Margarina are un conținut ridicat de grăsimi trans (și acid linoleic). Grăsimile trans sunt foarte rele pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. Mai bine folosiți ulei de cocos.

Popcornul obișnuit fără zahăr adăugat, fără sare și fără unt topit nu este rău pentru sănătatea ta. Din păcate, cinematografele servesc adesea floricele care conțin nu mai puțin de 400 kilocalorii la 100 de grame.

Nu vă lăsați păcăliți de aerul inofensiv al floricelelor.

Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase, ar trebui să evitați alimentele prăjite. Pentru a limita daunele, limitați chipsurile de cartofi și grăsimile animale la o dată la două săptămâni.

Alunele prăjite și sărate conțin mult mai mulți carbohidrați simpli decât nucile nesărate. Dacă vrei să slăbești, apelează la nuci, migdale și caju.

Nu există niciun rău dacă bei un pahar mic de alcool din când în când. Dar a bea prea mult alcool este rău pentru sănătatea dumneavoastră și vă va îngrașa.

Este important să vă abordați cele mai rele obiceiuri unul câte unul. Încercarea de a le bate pe toate în același timp ar fi ineficientă. Ar fi mai mult sau mai puțin ca și cum ai începe un regim draconian care nu este sustenabil: atent la efectul yoyo

Când căutăm cum să slăbim fără să ținem dietă, auzim despre meritele tuturor tipurilor de pastile de slăbit. Urmează-ți drumul!

Cheltuim averi pe aceste „pastile minune”, dar rezultatele sunt întotdeauna dezamăgitoare și de scurtă durată. Este mai bine să înveți cum să slăbești în siguranță și sănătos.

Schimbați-vă obiceiurile proaste pentru a pierde în greutate fără a face dietă

Dacă vrei să slăbești fără să ții dietă, începe prin a-ți schimba obiceiurile proaste.

Acestea sunt obiceiurile înrădăcinate pe care le mențineți inconștient zi de zi și vă împiedică să slăbiți.

Vestea bună este că poți scăpa de ea. Acestea fiind spuse, este nevoie de timp.

Te întrebi cât timp ...

Un studiu britanic realizat în 2009 ne ajută să vedem mai clar.

Oamenii de știință au examinat noile obiceiuri ale a 96 de persoane în 12 săptămâni. Timpul necesar unei persoane pentru a arăta un comportament nou pe care vrea să îl adopte în viața de zi cu zi este 66 de zile in medie (sursa).

Așa cum am scris mai devreme, este foarte important să începi să schimbi un singur obicei prost.

Abordarea tuturor obiceiurilor tale proaste în același timp ar minimiza serios șansele de succes. Ce rost are să-ți îngreunezi treaba?

Începeți prin modificarea obiceiurilor care au cel mai mare impact asupra sănătății dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor vor încerca să mănânce mai puțin zahăr și carbohidrați rafinați.

Sfaturile care spun pur și simplu „mănâncă mai puțin” și „exercițiu mai mult pentru a slăbi” sunt prea simpliste.

Dacă ar fi atât de ușor să schimbăm obiceiurile, nu am fi în fiecare An Nou milioane de francezi pentru a lua rezoluția bună de a pierde în greutate și de a mânca mai bine.

Ultimele recomandări pentru a slăbi rapid fără dietă:

Numărarea caloriilor fără discriminare nu este calea de urmat.

Și dacă credeți că puteți pierde în greutate alergând, ar trebui să știți că subiectul este puțin mai complex. Citiți acest articol pentru a afla de ce alergarea pentru a pierde în greutate nu este foarte eficientă în arderea grăsimilor