pentru

Ori de câte ori plecăm în vacanță, tindem să mergem peste bord cu mâncarea: mâncăm mai multe dulciuri, mai multe grăsimi, mai mult din toate. Apoi ne întoarcem la realitate și ne simțim balonați, grei și cu kilogramul extra ciudat. Vor fi oameni care, pentru a slăbi, optează pentru curățare sau diete minune; totuși, vă recomand să le urmați 10 sfaturi pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a menține o viață sănătoasă.

Este greu să slăbești? Păi da, de ce ne vom păcăli. Cineva aruncă prima piatră dacă nu a încercat o dietă în viața lor și ajunge să fie disperată fără să piardă niciun gram. Știm cu toții acele sentimente când hainele nu se potrivesc, suntem copleșiți căutând soluții miraculoase, regretăm că am mâncat atât de mult, ne-am înscris la sală fără succes etc. Despre kilogramele în plus, ar trebui să ne îngrijorăm puțin, deoarece dacă urmați aceste 10 sfaturi pentru a slăbi, le veți pierde într-o clipită.

Deși aceste sfaturi pentru a slăbi sau a menține greutatea pot fi luate de oricine (veți vedea că majoritatea se referă la obiceiurile alimentare), aș dori să subliniez că această postare se adresează tuturor acelor persoane care doresc să slăbească câteva kilograme în plus. Dacă ceea ce vrei este să slăbești mai mult de 5 kilograme, pune-te în mâinile unui profesionist în nutriție.

Aceste sfaturi se bazează pe propria mea experiență. Cu ei nu intenționez să descopăr nimic nou, pur și simplu pentru a vă reaminti asta obiceiurile bune, atât alimentația, cât și activitatea fizică, există și nu le putem pierde urma. Să începem:

10 sfaturi pentru a slăbi și a slăbi

1. Să ai o sănătate mintală bună

Acest lucru este fundamental și nu vreau să fiu sănătos sau nu. Trebuie să schimbăm cipul, trebuie să ne schimbăm atitudinea, trebuie să trăim altfel viața și să vedem latura mai pozitivă a lucrurilor.. Nu este nimic mai bun decât ieșirea pe stradă, interacțiunea cu ceilalți, râsul etc; ideea nu este să rămâi acasă și să urmărești timpul care trece. Ieșiți pe stradă acum! Dacă avem toate acestea, acum devenim conștienți de ceea ce vrem să facem: îndepărtați acele kilograme în plus.

2. Faceți exerciții fizice

Activitatea fizică este esențială, nu există nicio îndoială. Expresiile tipice nu sunt valabile aici: „Deja merg destul când merg la serviciu” sau "dacă deja mă mișc și transpir mult". Trebuie să o faceți ca un ritual, să stabiliți întotdeauna un anumit timp pentru a face mișcare, să vă îmbrăcați treningul și pantofii sport și să ieșiți în stradă. Cu aceste gesturi trimitem semnale către creier și creăm o dependență, pe lângă faptul că contribuim la o bună sănătate mintală. Ce fel de exercițiu? Mers ușor timp de o oră de 3-4 ori pe săptămână este minunat. Veți ajunge să vă placă.

3. Bea între 1,5-2 litri de apă pe zi

Este întotdeauna recomandat, dar nu acordăm niciodată atenție. Bând multă apă este esențială pentru sănătatea noastră și nu doar pentru a potoli setea. O modalitate de a ști dacă bem suficientă apă este să ne uităm la culoarea urinei: dacă este galben-transparent, vom fi bine hidrați; altfel, va trebui să bem mai mult. Un sfat pe care ți-l dau și pe care îl urmez de obicei în fiecare zi: bea un pahar cu apă pe stomacul gol imediat după ce te-ai trezit. Acest lucru ajută la curățarea organismului de toxine și la reactivarea organelor noastre.

4. Mănâncă o dietă variată și echilibrată

Vă rog, vom onora preceptele dietei mediteraneene uitate: fructe, legume, leguminoase, cereale, pește etc. Dacă, de fapt, cred că știi deja ce ar trebui să mănânci, ceea ce se întâmplă este că îți dă o lene oribilă și tentațiile sunt urâtoare.

5. Mănâncă 4-5 mese pe zi

În afară de a discuta dacă mâncarea acestor 4-5 mese pe zi ne mărește metabolismul (nu există studii științifice care să o susțină cu adevărat), Împărțind mesele pe parcursul zilei, ceea ce veți face este să ne controlați pofta de mâncare și să reduceți anxietatea pe care o putem avea înainte de următoarea masă și, astfel, să evitați gustările inutile sau mesele și mesele prea copioase. Cel mai important lucru este să nu mâncăm deasupra apetitului nostru.
În primul rând, este interzis să săriți peste micul dejun (ceea ce putem face în două loturi, primul lucru dimineața și la jumătatea dimineții) și să încercați să pregătiți o cină ușoară. Pentru jumătatea dimineții sau jumătatea după-amiezii, un fruct, un iaurt sau un pahar de lapte nu ar strica. Încercați întotdeauna să aveți un program mai mult sau mai puțin fix pentru mese.

6. Fii creativ în bucătărie și evită monotonia

Jack, cal și rege: mâncăm mereu aceleași lucruri și le pregătim în același mod. Nu te plictiseste? De exemplu, mulți oameni care se confruntă cu o dietă se tem cât de plictisitor poate deveni din cauza legumelor și, de multe ori, nu sunt conștienți de existența unor rețete rafinate care le sunt, dincolo de legumele mereu fierte.

7. Planificați din timp achiziția și ce să mâncați

Faptul de a planifica achiziția în avans pe baza a ceea ce urmează să mâncați este foarte practic, atât din punct de vedere culinar-nutrițional, cât și din punct de vedere economic. Vom evita să cumpărăm de dragul cumpărării, deoarece riscăm să punem un ingredient foarte prietenos cu kilogramele în plus în coșul de cumpărături. Nu este nevoie să planificăm un meniu săptămânal foarte detaliat, este suficient să conturați principalele mese și să încercați să profitați de ingredientele pentru mai multe mese și urmând întotdeauna liniile marcate de o dietă sănătoasă.

8. Mănâncă așezat și fără să te grăbești. Mestecați bine

Știu că este dificil în multe ocazii să mănânci calm și fără stres, dar trebuie să încerci. În primul rând, ca mânca prea repede duce la supraalimentare, întrucât organismul nostru nu are timp să elibereze hormonii de sațietate și asta îi spune creierului „oprește-l”. În al doilea rând, probabil vom avea probleme digestive, printre ele, gazele temute care ne umflă sau arderea populară. Asa de, nu este nimic mai bun decât să mănânci într-un mediu calm, fără tensiune, mestecând bine și savurând mâncarea (de multe ori devorăm în loc să mâncăm), sănătatea și greutatea corporală o vor aprecia. Și ATENȚIE, că graba este de obicei excelentă cu băuturile carbogazoase, cu mâncarea rapidă, cu grăsimi saturate și companie.

9. Nu efectuați alte sarcini în timp ce mâncați

Riscul de supraalimentare crește dacă facem altceva în timp ce mâncăm, mai ales dacă vorbim despre vizionarea la televizor, jocul consolei de jocuri video etc. Mai mult, vom tinde să mâncăm mai repede (a se vedea punctul 8) și să mâncăm deasupra apetitului nostru sau chiar să mâncăm în ciuda faptului că nu ne este foame (cazul aperitivelor, gustărilor etc.). Un mic dialog cu alte persoane la masă este un lux pentru a merge puțin mai încet.

10. Există alimente interzise?

Nu ar fi strict interzise, ​​dar aș recomanda ca frecvența consumului să fie redusă considerabil dacă ceea ce vrei cu adevărat este să pierzi acele kilograme în plus care te chinuie. Adică toate alimente bogate în zaharuri, băuturi cu zahăr, sare, grăsimi saturate, tot felul de gustări sărate, înghețate cremoase, prăjituri, produse de patiserie, carne grasă, cârnați ne-slabi etc.

Sper că ți-a plăcut postarea! Orice întrebare, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu aici sau despre mine pagina de Facebook.