Trebuie să mănânci puțin și de câteva ori pe zi și să nu te obsedezi de cântar

Vine vara, iar hainele au rămas. Mulți se grăbesc să slăbească, dar nu sunt obsedați de asta. A scăpa de câteva kilograme este posibil cu o metodă, deși trebuie să încerci să eviți dietele miraculoase. Operațiunea bikini nu poate fi transformată într-un calvar.

pentru

Pentru a pierde în greutate trebuie să reducem ceea ce mâncăm, să creștem ceea ce ardem, să eliminăm mai mult sau să schimbăm felul în care mâncăm, sfătuiește farmacistul Meritxell Martí că în cartea „Viața sănătoasă, senzația de bine” colectează sfaturi pentru a reduce senzația de foame cu alimente care se umple și sunt bune pentru stomac, cum ar fi mango african, flori de pasiune sau șofran.

Martí, care este un blogger specializat în sănătate și frumusețe, oferă zece sfaturi pentru vară, astfel încât operațiunea bikini să nu se transforme într-un calvar.

1. Controlează-ne dieta. Este indicat să notați într-un caiet sau caiet tot ce se mănâncă și, dacă este posibil, cantitatea exactă de alimente și calorii ingerate. În acest fel, vom ști în ce zile am abuzat și am mâncat mai mult.

2. Stabiliți obiective rezonabile. Nu vă puteți aștepta să pierdeți 10 kilograme în prima săptămână, deoarece, mai devreme sau mai târziu, vom avea chef să renunțăm la lupta noastră atunci când vom vedea obiectivul la o distanță foarte îndepărtată. Cu toate acestea, dacă este stabilit un prim obiectiv de aproximativ 3 kilograme, ne vom atinge obiectivul mai ușor. Trebuie să mergem încetul cu încetul.

3. Mănâncă sănătos. Atunci când vrei să slăbești, ai tendința să urmezi ceea ce se numesc diete nebunești, diete excesiv de calorii. Acest lucru determină o creștere a stresului și a anxietății față de alimente, deoarece sunt diete care sunt suportate doar câteva zile înainte de a da loc alimentelor excesive.

4. Urmează o dietă hipocalorică. Este esențial să mâncați totul și să o faceți, în plus, într-un mod foarte echilibrat, deși alimentele bogate în calorii ar trebui întotdeauna eliminate. Modul ideal de a slăbi în mod sănătos este să urmezi o dietă compusă din carbohidrați, grăsimi și proteine.

5. Mănâncă puțin și de câteva ori pe zi. Cu această metodă, ne vom asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.

6. Exercițiu. Este foarte important să ieșim din zona noastră de confort și să nu facem întotdeauna aceleași exerciții. Trebuie să ne străduim zi de zi și să încercăm lucruri noi, să facem activități care necesită efort fizic, dar fără a ne exagera.

7. Cere ajutor. Merită să aplicați sfaturile și recomandările unui expert.

8. Încearcă să nu mănânci cu glutoni. Cum să nu mănânc cina copiilor, dacă este atât de bună și am o salată tristă la cină? Trebuie să evităm căderea în ispite și să avem voință.

9. Mergeți pregătit la mesele sociale. Întâlnirile dintre colegi sau prieteni devin o problemă serioasă. Modul ideal de a nu exagera cu acest tip de mâncare este să nu te duci la ele pe stomacul gol. Cu câteva minute înainte de a merge la programare, putem mânca câteva bucăți de măr cu un pahar de apă, de exemplu. Comandarea alimentelor cu mai puține grăsimi și carbohidrați sau evitarea deserturilor pot fi, de asemenea, de mare ajutor.

10. Nu vă obsedați de scară. Cântărirea zilnică este cel mai rău lucru pe care îl putem face pentru că, dacă nu am slăbit, stresul și frustrarea ne vor prelua.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive