Antrenorul Fernando Díaz Sánchez, responsabil al echipei Fer, a oferit o serie de sfaturi pentru a nu dispera.
În timpul acestei carantine, este normal ca mulți dintre sportivi și alergători să nu știe ce să facă, sau anxietatea de a alerga din nou îi bate sau le joacă un truc.
Mulți ajung să facă antrenamente care nu sunt în funcție de ceea ce au nevoie sau să alerge în locuri care nu sunt în conformitate cu acelea, rezultând în posturi proaste, răni sau, pur și simplu, antrenamente absurde.
Antrenorul Fernando Díaz Sánchez, responsabil al echipei Fer și antrenorul principal al New Balance Argentina, a oferit o serie de sfaturi pentru acest cadou pentru toți cei care doresc să se antreneze acasă:
FORMAREA PUTERII
Toate exercițiile pe care elementele și spațiul dvs. ți le permit, se adună și sunt foarte productive.
De exemplu, ghemuiturile, ridicările de pe bancă, greutățile în picioare sau lunges, sunt extrem de necesare.
COORDONARE
Stimulul pe care îl implică această componentă este relevant, dar trebuie să fii atent să nu te rănești. Cel mai recomandabil lucru este că acestea prezintă un risc scăzut.
FLEXIBILITATE
Când ne întoarcem la stimulii obișnuiți, exercițiile de flexibilitate pe care le faceți acum vor fi o calitate mai mult decât importantă. Vă recomand să le faceți de două până la trei ori pe săptămână.
CAPACITATE AEROBĂ
Este cea mai temută componentă a pierderii. Clarific că astăzi, scenariul ne permite doar întreținerea, deci nu poate exista o asimilare a stimulilor; este dificil și riscant.
Curba va fi inevitabil descendentă, deci nu contează acum. Realizarea unei biciclete staționare, eliptică, bandă de alergat, de la 35 'la 60' îndeplinește sarcina.
GREUTATE CORPORALA
Este un element cheie pentru a ne menține condiția fizică. Să fim consecvenți și autentici în echilibrul aport-stimul. Consultați profesioniști, împărtășiți-vă situația și ei vor ști cum să dozeze această schemă.
HIDRATAREA
Să nu ne relaxăm fiind acasă cu acest proces. Facem activitate în interior, transpirăm și majoritatea o fac în locuri închise, fără ventilație. Dincolo de a ne ajuta după sau în timpul exercițiului fizic, apa este vitală pentru funcționarea fiziologiei noastre.
A ALERGA
Oricine are o bandă, care merge puțin câte puțin, o progresie de la 10´ la 15´ zilnic este sănătos. Amintiți-vă că gestul de trecere, deși suntem foarte buni din punct de vedere tehnic, este afectat și, cu aceasta, impactul.
De la 25´ la 50´ este mai mult decât suficient și nu în fiecare zi. În special, NU recomand să alergi în spații înguste.
BICICLETA INTERIOARA
Cei destul de norocoși să aibă unul vor avea un spectru foarte larg de instruire. Căutați alternative întotdeauna progresive, fără a vă răni. Vor putea adăuga de la 35´ la 65´ cu rezultate excelente de întreținere aerobă.
COMPETENȚE
În grupul meu, în altele și în rețelele de socializare se vorbește despre revenirea la concurență. Este logic, întrucât toți cei care se antrenează, târziu sau (prea devreme!) Vor să se dovedească. Astăzi, scenariul din jurul nostru trebuie să se bazeze pe teste sensibile ale acelor capacități menționate mai sus, stimuli progresivi și fără niciun tip de urgență.
Competițiile se vor întoarce și să încercăm să ajungem fizic legate de așteptările noastre.
CITIT
Este pozitiv și adaugă, fie că sunt povești sportive, povești de depășire, epopee, comedii etc. Obiectivul real al acestui lucru este că rămânem concentrați; întoarcerea noastră începe să fie văzută departe și este deja dureroasă. Să nu ne pierdem calmul, să ne gândim că perioada va fi aceeași pentru toată lumea, dacă știm calea aceea de planificare și efort, vom putea reveni și chiar mai bine
- 10 sfaturi pentru a menține un corp „de vârf” în carantină
- 10 exerciții pentru antrenament timp de 1 oră în aer liber în descalare
- Cinci sfaturi pentru a-ți recâștiga silueta (post-vacanță)
- 10 sfaturi pentru a slăbi după vacanță
- Accesorii Sport și natură Pantaloni SHENGMI pentru slăbire pentru femei Saună termică din neopren fierbinte