A nutriție sănătoasă Acesta constă în consumul unei varietăți de alimente care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, a vă simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fluide. Iată 10 sfaturi pentru a obține o dietă sănătoasă.

pentru

Variați alimentele

Corpul tău are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți pentru a obține și menține o sănătate bună și niciun aliment nu le poate furniza pe toate. Combinați alimentele pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă ați mâncat prea multă grăsime la prânz, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi; dacă mănânci multă carne într-o zi, ar putea fi bine să mergi după pește a doua zi.

Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați

Majoritatea dintre noi nu consumăm suficiente alimente precum pâine, paste, orez, cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Încercați să mâncați pâine integrală de grâu, paste și alte cereale pentru a vă crește aportul de fibre.

Bucurați-vă cu fructe și legume

Majoritatea nutriționiștilor experți recomandă consumul a cel puțin cinci bucăți de fructe și legume. O opțiune bună este să vă însoțiți toate felurile de mâncare cu legume precum roșii, cartofi, broccoli sau altele. De asemenea, puteți adăuga bucăți de fructe sau le puteți mânca la desert. Cu cât preparatul este mai colorat, cu atât este mai probabil să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Greutatea ta corectă este cea pentru care te simți bine

Greutatea corectă depinde de mulți factori, inclusiv sex, înălțime, vârstă, unii factori genetici etc. A fi supraponderal crește riscul de boli de inimă și cancer. Acest exces de grăsime corporală provine din consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a crește cheltuielile calorice ale corpului și vă poate face să vă simțiți bine. Mesajul este destul de clar: dacă te îngrași, va trebui să mănânci mai puțin și să fii mai activ.

Moderați-vă porțiile, nu eliminați alimentele din dieta dumneavoastră

Dacă credeți că mâncați prea mult, o opțiune bună este să reduceți porțiile, să nu eliminați niciodată un aliment sau un grup de alimente din dietă.

Nu săriți niciun fel de masă

Omiterea meselor poate duce la simțirea dorinței de a mânca necontrolat. Micul dejun este deosebit de important. Persoanele care mănâncă în mod regulat un mic dejun cu cereale integrale sau pâine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau puțin fruct sunt mai susceptibile de a mânca bine decât cei care trec peste micul dejun.

Bea multe lichide

Adulții ar trebui să bea în medie 2 litri pe zi. Chiar mai mult dacă este foarte cald sau sunt persoane fizice active. Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Încercați să adăugați o felie de lămâie, lime sau pepene verde în paharul de apă pentru un pic de aromă.

mergi mai departe

Consumul de prea multe calorii și lipsa activității suficiente poate duce la creșterea în greutate. Activitatea fizică moderată vă poate ajuta să ardeți aceste calorii în plus. În plus, este bun pentru inimă, sistemul circulator și pentru sănătate și bunăstare în general. Incorporați exercițiile fizice în rutina zilnică. De exemplu, luați scările în loc să luați liftul, mergeți la o plimbare la prânz ...

Începeți acum și faceți modificări treptate

Micile schimbări ale stilului de viață sunt mult mai ușor de realizat decât cele care necesită mai mult efort. Timp de trei zile, scrieți alimentele și băuturile pe care le consumați la toate mesele. Ai descoperit că mănânci puține fructe? Dacă da, începeți prin adăugarea unei singure bucăți de fruct în dieta dumneavoastră. Mesele sunt bogate în grăsimi? În acest caz, nu eliminați aceste alimente, dar încercați să reduceți porțiile sau alegeți opțiunea cu mai puțină grăsime.

Amintiți-vă, este o chestiune de echilibru

Nu există alimente bune sau rele, ci diete bune sau rele. Nu vă simțiți vinovați de alimentele care vă plac. Mănâncă-i cu măsură și alege-i pe alții pentru o dietă echilibrată. Varietatea este secretul pentru o sănătate bună.