Consiliul European de Informare Alimentară (EUFIC) a actualizat un document educațional pentru copii cu titlu 10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos în copilărie. Acest document poate fi utilizat în școli, centre de sănătate și oriunde există copii, este vorba de a le oferi informații adaptate la înțelegerea lor despre cât de important este să te bucuri de o dietă sănătoasă și echilibrată, să o combini cu activitatea fizică desfășurată pe o în mod regulat și faceți-vă un obicei să creșteți și să rămâneți sănătoși.

sfaturi

EUFIC (Consiliul European pentru Informații Alimentare) este o organizație care își propune să ajungă la consumator, precum și la toți profesioniștii din domeniul sănătății, informând despre siguranță, calitatea alimentelor, nutriție și sănătate, cu un limbaj ușor de înțeles de toți. Este definit ca un „ghid privind siguranța și calitatea alimentelor, sănătatea și nutriția pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos”.

Informațiile și instruirea cu privire la obiceiurile de viață sănătoase nu trebuie doar să ajungă la populația adultă, obiceiurile sunt dobândite în copilărie (mai târziu este mai scump să le schimbi dacă nu sunt corecte) și, din păcate, nu toți părinții pot oferi copiilor lor educație nutrițională adecvată, deoarece există a fost, și este, deficiență în această formare la nivel de populație.

Mesajul EUFIC se adresează direct copiilor și face acest lucru dând un exemplu între echilibru în cantitatea și tipul de mâncare să consumi și să mergi cu bicicleta. Spune așa:

Îți amintești cum ai învățat să mergi cu bicicleta? Cel mai important era să păstrezi echilibrul. Odată realizat acest lucru, puteți pedala confortabil, astfel încât roțile să se întoarcă și bicicleta să se miște înainte.

Exact asta se întâmplă atunci când alegi mâncarea potrivită. Când în cele din urmă atingeți un echilibru între cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați, toate organele corpului dvs. își îndeplinesc misiunea și corpul funcționează eficient.

Urmând scrisoarea, cele 10 trucuri pe care vi le propunem vă vor ajuta să fiți întotdeauna sănătoși și în formă. Este la fel de ușor ca mersul pe bicicletă ... odată ce îți faci echilibrul.

1. Mâncarea este distractivă ... Bucurați-vă de mâncare!

O modalitate excelentă de a vă bucura de mese este să o faceți cu familia și prietenii, acasă sau la școală. Este interesant de observat ce aleg ceilalți: Ce mănâncă prietenii tăi? Încercați diferite alimente în fiecare zi? Arunc-o afara
o privire asupra a ceea ce purtați în geanta de gustări sau a ceea ce aveți pe farfurie. Câte tipuri diferite de fructe și legume vedeți?

2. Micul dejun este o masă importantă

La fel cum mașinile, autobuzele și trenurile nu pot circula fără combustibil, corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa. După ce am petrecut o noapte întreagă dormind, nivelurile de energie ale corpului nostru sunt scăzute. Așadar, începeți ziua cu un mic dejun bun, fie pentru a merge la școală, fie pentru a ieși la plimbare în weekend. Glucidele te vor ajuta! Încercați să luați pâine, pâine prăjită sau cereale, lapte, fructe sau iaurt la micul dejun.

3. Încercați să mâncați o varietate de alimente pe tot parcursul zilei. Rețeta pentru a rămâne sănătos este varietatea

Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci mai mult de 40 de nutrienți diferiți (cum ar fi vitaminele și mineralele) în fiecare zi. Deoarece nu există un singur aliment care să le conțină pe toate, este foarte important să selectați în fiecare zi o varietate de alimente echilibrate. În realitate, nu există mâncare bună sau proastă, deci nu trebuie să renunți la cea care îți place. Cel mai bun mod de a mânca o dietă echilibrată este să consumi diferite tipuri de alimente în fiecare zi.

4. Ce mâncare câștigă? Faceți din carbohidrați baza dietei

Aproximativ jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, orezul, pastele, cartofii și pâinea, astfel încât nu este rău să includeți cel puțin una dintre ele la fiecare masă. Încercați pâine integrală de grâu, paste și alte cereale, care vă vor oferi o mulțime de fibre. Ai încercat tu singur să faci pâine? Este hilar și miroase a mâncare!

5. Înalt cinci! Mănâncă fructe și legume la fiecare masă și, de asemenea, între mese!

Fructele și legumele sunt alimentele cele mai bogate în vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să încercăm cu toții să mâncăm cel puțin 5 porții pe zi. De exemplu, un suc natural de fructe pentru micul dejun, un măr sau o banană între mese și două tipuri de legume la mese. Cu asta avem deja totalul. Câte soiuri poți distinge în supermarket? De ce nu încerci ceva nou?

6. Detalii despre grăsimi. Excesul de grăsime nu este bun pentru sănătatea ta

Consumul de alimente grase (cum ar fi cartofi prăjiți, carne prăjită și cârnați, prăjituri și dulciuri) poate fi rău pentru corpul nostru. De asemenea, grăsimea moderată se întinde pe pâine, cum ar fi untul și margarinele. Deși este nevoie de puțină grăsime pentru a obține toți nutrienții de care avem nevoie, trebuie să consumăm aceste alimente cu moderare pentru a nu pierde echilibrul dietei noastre. Deci, dacă masa dvs. de prânz este destul de grasă, încercați să mâncați ceva ușor, cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când luați masa acasă.

7. Gustarea este servită! Mănâncă la momentul potrivit și schimbă frecvent gustările între mese

Chiar dacă mănânci regulat pe tot parcursul zilei, sunt momente când îți este foame între mese, mai ales dacă ai făcut mult exercițiu fizic. Gustările sau aperitivele pot înșela foamea, dar nu ar trebui să înlocuiască niciodată mesele, ci să servească doar ca complement. Există multe alimente pe care le puteți mânca la dispoziție. Puteți alege între un iaurt, fructe proaspete sau uscate, bare de legume (de exemplu, țelină sau morcovi), nuci nesărate, prăjituri de orez sau poate, o felie de pâine cu fructe sau puțină pâine cu brânză. Ocazional, este posibil să preferați chipsuri sau alte gustări în saci, o batonă de ciocolată, o bucată de tort sau prăjituri. Indiferent de preferințele dvs., amintiți-vă că este întotdeauna bine să alegeți o varietate de gustări pentru a menține o dietă echilibrată.

8. Potolește-ți setea. Bea cât poți

Știați că mai mult de jumătate din greutatea dvs. este apă? Prin urmare, pe lângă furnizarea organismului de toate alimentele de care are nevoie zilnic pentru a fi în formă, trebuie să beți minimum 5 pahare de lichid pe zi. Este foarte important să beți suficient pentru a evita deshidratarea, mai ales pe vreme caldă sau când vă exercitați mult. În general, deși nu întotdeauna este cazul, corpul tău îți va comunica că are nevoie de lichide, făcându-ți senzația de sete. Apa este băutura prin excelență. Sucurile de fructe, băuturile răcoritoare, laptele și alte băuturi pot fi, de asemenea, o opțiune, din când în când.

9. Ai grijă de dinți! Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi

Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi. Consumul de alimente bogate în zahăr sau amidon (amidon) prea frecvent în timpul zilei poate contribui la cariile dentare. Așadar, nu vă petreceți toată ziua mâncând dulciuri și bând sifon! Guma fără zahăr vă poate ajuta să vă păstrați dinții sănătoși, dar cel mai bun mod de a păstra un zâmbet extraordinar este să vă spălați dinții de două ori pe zi (ideal după fiecare masă) cu o pastă de dinți cu fluor. În plus, după periajul nopții, nu trebuie să mănânci nimic și să bei doar apă.

10. Pune-te în mișcare! Exercitii zilnice

La fel ca bicicletele care ruginesc dacă nu le folosești des, mușchii și oasele au nevoie de tine pentru a le menține active. Exercițiul este esențial pentru menținerea inimii în formă și întărirea oaselor și poate fi foarte distractiv. Încercați să faceți un anumit tip de exerciții în fiecare zi, cum ar fi mersul la școală sau grăbirea pe scări. De asemenea, jocurile pe care le joci la recreere, cum ar fi fotbalul sau coarda de salt, sunt un antrenament bun. Înotul este unul dintre cele mai benefice sporturi pentru sănătate.

Împărtășiți acest decalog copiilor, prietenilor și familiei, deși cu siguranță mulți dintre voi vor crede că lipsesc mai multe informații, totul începe. În plus, puteți invita copiii să răspundă la un chestionar despre dieta și stilul lor de viață, îl puteți accesa prin acest link (Pdf), apoi vor putea vedea evaluarea stilului lor de viață în funcție de scorul obținut. În plus, în acest document puteți citi și fișierul zece sfaturi pentru un stil de viață sănătos în copilărie.

Dacă aparțineți unui centru profesional în care lucrați cu copii și doriți ca aceștia să aibă aceste informații, puteți solicita documentul cu un finisaj profesional (este disponibil în mai multe limbi), puteți găsi mai multe informații despre acesta pe site-ul EUFIC.