10 sfaturi simple pentru a combate obezitatea

11/12/2019 09:00:00 AM/de Plan securizat

În Mexic, obezitatea a devenit o adevărată problemă de sănătate publică. Cu toate acestea, există acțiuni foarte simple care pot fi efectuate în fiecare zi și ajută la combaterea acesteia. Iată 10 sfaturi pentru combaterea obezității.

Doar pentru a avea un context, se estimează că, în 2023, costul total al obezității în țară va ajunge la 272.000 de milioane de dolari, acest lucru potrivit datelor Ministerului Sănătății. Dacă această cifră nu este suficientă, este important să nu pierdem din vedere faptul că, în 2018, Mexicul s-a clasat pe primul loc la nivel mondial la obezitatea infantilă și al doilea la adulți (OMS).

sfaturi

10 sfaturi împotriva obezității

Reduceți consumul de alimente procesate
În America Latină, alimentele ultra-procesate și fast-food sunt foarte populare, în ciuda faptului că diferite investigații au arătat că nu sunt bune pentru sănătate; Unul dintre aceste studii a fost realizat de Enrique Jacoby, consilier pentru nutriție și activitate fizică al Organizației Panamericane de Sănătate.

Nu abuzați de alimentele bogate în zahăr
În Mexic, între 57% și 84% dintre oameni, în funcție de vârstă și sex, au un consum obișnuit inadecvat de zahăr (peste limita recomandată de OMS). De fapt, Mexicul este printre cei mai mari consumatori din lume, alături de Statele Unite și Olanda.

Învață să-ți gătești mâncarea
Atunci când o persoană gătește cunoaște perfect alimentele și alte ingrediente care alcătuiesc mâncarea lor, așa poate avea un control mai mare asupra dietei și a alimentației; cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consumați.

Verificați etichetele alimentelor
Cunoașterea ingredientelor produselor pe care le consumați este importantă, dar, în plus, cercetările efectuate de Universitatea din Santiago de Compostela, precum și de Universitatea din Tennessee, din SUA și Institutul Norvegian de Cercetare în Economie Agricolă, s-au concentrat pe cunoașterea relației dintre citirea etichetării nutriționale a alimentelor și a obezității, iar rezultatele au indicat faptul că indicele de masă corporală al persoanelor care citesc etichetele poate fi mai mic comparativ cu cei care nu le citesc niciodată.

Evitați băuturile răcoritoare, beți mai bine apă
Persoanele care consumă sifon frecvent sunt mai susceptibile la obezitate și la un indice de masă corporală ridicat (IMC), potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.

Gestionați stresul cât mai mult posibil
Stresul derivat din muncă, mediu și alte situații este un factor care favorizează obezitatea și supraponderalitatea. Unii oameni văd mâncarea ca pe o modalitate de a se elibera de anxietate și suferință, ambele fiind rezultatul manipulării unor niveluri ridicate de stres.

Transmiteți obiceiuri sănătoase copiilor și tinerilor
Este adevărat că uneori copiilor și tinerilor nu le place să consume alimente precum fructe și legume. Cu toate acestea, este esențial să găsești un echilibru în dieta ta. Bune obiceiuri alimentare ar trebui să fie instilate de la o vârstă fragedă, astfel încât, odată ce sunt adulți, să aibă o idee clară asupra produselor care le pot dăuna sănătății.

Exerseaza in fiecare zi
Exercitarea fizică în mod regulat este o măsură care ajută la prevenirea obezității. În cazul adulților, aceștia pot începe cu 30 de minute pe zi, în timp ce pentru copii și adolescenți este recomandată o oră. Încercați să mergeți, să faceți jogging, să alergați, să urcați și să coborâți scările, important este să creați rutine de bază, astfel încât corpul să se miște.

Mănâncă 5 mese pe zi
Posturile prelungite pot duce la o tulburare alimentară, la recomandarea Institutului mexican de securitate socială (IMSS) ideal este să mănânci de trei ori pe zi și să iei două gustări (o dimineață și o seară). Pe lângă consumul unei cantități suficiente de apă.

Consumați alimente bogate în fibre
Integrați alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, în dieta zilnică, de preferință consumați-le crude și cu coaja. Luați în considerare faptul că leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre.

În Plan sigur Prin urmare, suntem interesați de bunăstarea dvs. și, având în vedere asigurații noștri, am creat Healthy Life, un buletin informativ exclusiv pentru ei, în care aceștia pot obține informații legate de sănătate, obiceiuri favorabile pentru corpul dumneavoastră și multe altele.