Bând mai multă apă în fiecare zi până când atingeți cantitatea recomandată previne multe boli și vă va face să arătați mai bine ca niciodată

  • SUSANA CARRASCO
  • 12.11.2019
  • 11:13 ore.

Bea apă plată nu este ușor pentru cei mai mulți, preferăm întotdeauna să consumăm băuturi răcoritoare, sucuri sau alte băuturi cu zahăr, deoarece simțim că are un gust mai bun, totuși există trucuri să începi să bei mai multă apă în fiecare zi fără ca tu să încerci prea mult.

pentru

Bând apă Este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, pe lângă acesta poate fi un bun aliat pentru a pierde în greutate și pentru a evita imperfecțiunile pielii.

Trucuri să bei mai multă apă zilnic

Păstrați-vă hidratat Este foarte important, totuși, de multe ori am lăsat deoparte apă potabilă pentru a o înlocui cu băuturi răcoritoare, băuturi energizante, cafea sau ceai.

Uneori facem și scuze pentru a nu o lua, cum ar fi faptul că, dacă vom consuma mai multă apă, vom petrece jumătate din zi la toaletă; sau există oameni care consideră pur și simplu apa o băutură plictisitoare sau că are un gust urât.

Dar pentru a fi sănătos este nevoie să poți satisface cei doi litri pe zi recomandați de experți și, prin urmare, specialiștii de la Houston Methodist Hospital îți dau 10 trucuri să începi să bei mai multă apă fără să te coste munca.

1. Programează-ți băuturile

Dacă ziua dvs. este foarte complicată și sunteți ocupat cu ocupații nesfârșite în fiecare zi, nutriționist Toamna Ehsaei recomandă stabilirea orarelor pentru a bea apă, care poate fi dimineața și noaptea.

În aceste momente, specialistul se asigură că puteți bea două până la trei pahare de apă și astfel acoperiți aportul zilnic necesar, fără a vă împiedica activitățile.

2. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai, beți un pahar cu apă

„În timp ce cafeaua este un lichid, nu este considerată o băutură hidratantă, așa cum cred majoritatea oamenilor”, a explicat Autumn Ehsaei din Houston Methodist Hospital. Dacă aveți deja obiceiul de a bea cafea pe zi, vă recomandăm să o completați cu un pahar de apă pentru a îmbunătăți hidratarea.

3. Gheața este mai bună

Dacă ți se pare plictisitor bea apă plată, avem o soluție pentru dvs.: adăugați multă gheață băuturilor și smoothie-urilor.

In conformitate cu Maryann Walsh, nutriționist, „Așeza doar patru cuburi de gheață în pahar adaugă aproximativ o jumătate de cană de apă băuturii tale, iar papilele tale gustative vor observa cu greu.”

4. Condimentați alimentele

Creșterea aportului de condimente sau picant în timpul mâncării ne ajută să bem mai multă apă. Majoritatea oamenilor, când înnebunesc, caută bând apă pentru a elimina mâncărimea papilelor și care poate contribui la îndeplinirea obiectivelor de hidratare, a explicat el Kristen Smith, nutriționist.

5. Profitați de medicamente

Alte truc pentru a bea mai multă apă este că dacă luați medicamente sau suplimente, le luați cu un pahar plin cu apă și, în cazul suplimentelor, vă umpleți paharul pentru resturile care rămân, a explicat Maryann Walsh.

Unele medicamente și suplimente trebuie luate în câteva ore unul de celălalt pentru o eficacitate maximă, astfel încât această mică modificare poate crește considerabil consumul de apă.

6. Investiți într-o sticlă de apă inteligentă

Calculul consumului zilnic de apă este adesea o sarcină dificilă pentru mulți oameni, de unde popularitatea sticlelor inteligente de apă, care fac toate monitorizările pentru dvs.

O sticlă inteligentă vă poate ajuta să calculați cantitatea aproximativă de apă de băut în fiecare zi. Trimiteți automat memento-uri pentru a bea apă și astfel vă puteți îmbunătăți obiceiuri de hidratare, este, de asemenea, o idee bună.

7. Bea cu tehnologie

Astăzi există sute de aplicații care vă pot ajuta să vă consolidați consum de apă a trimis mementouri pe telefonul dvs. și vă oferă o idee despre cât ați avut până acum, a explicat Amanda Montalvo, nutriționist funcțional.

8. Bea în moduri neconvenționale

Cercetările sugerează că schimbarea modului dvs. bând apă îl poate face mai distractiv. Experți din Universitatea din Chicago și a Universitatea de Stat din Ohio au observat 300 de participanți la studiu în timp ce consumau apă. Li s-a cerut să caute modalități neconvenționale de a consuma apă, iar răspunsurile lor au variat de la băut de la un pahar de martini până la băut cu o lingură. Rezultatul? Le-a plăcut bând apă mai mult decât participanții care au luat-o în modul „normal”.

Așa că data viitoare te sperie la gândul bea mai multă apă dintr-un pahar plictisitor, luați în considerare scoaterea unui pahar de martini.

9. Stabiliți obiective

da bând apă pentru faptul de stai hidratat Nu este un stimulent suficient pentru dvs. pentru sănătate, încercați să asociați obiceiul cu alte obiective mai atractive. De exemplu, consumul unui pahar de 250 de mililitri de apă înainte de masă poate ajuta digestia, în timp ce consumul de o oră după consumul de alimente poate ajuta corpul să absoarbă micronutrienții, a spus el. Jacqueline Schaffer, M.D., autorul cărții Irresistible You.

A rămâne hidratat poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății pielii și a articulațiilor și poate chiar ajuta la ameliorarea durerilor de cap.

10. Urmăriți-vă obiceiurile din baie

Calculați cât timp va dura până când va trebui să folosiți baia după bând apă sau alte lichide.

„Pentru persoanele care stau tot timpul pe stradă sau care își fac griji că își vor perturba somnul noaptea, aceste informații pot fi de mare ajutor”, a explicat Kristen Kizer.

În loc să evitați lichidele toată după-amiaza și noaptea, pentru orice eventualitate, vă puteți hidrata cu ușurință, atât la birou, cât și acasă, stabilind limite de timp care se potrivesc cel mai bine corpului sau obiceiurilor dvs.

Luați-l în calcul și începeți de azi bea mai multă apă, te vei simți mult mai bine și vei preveni problemele de sănătate.