trucuri

Acum câteva săptămâni am vorbit cu dvs. pe blogul nostru despre cum să vă curățați corpul după vacanță. Și vrem să continuăm cu această idee, oferindu-vă cele mai bune trucuri pentru a începe să mănânci sănătos. A trecut vara și excesele ei, iar începutul toamnei este un moment ideal pentru a începe să ai grijă de tine. Nu vă vom spune diete miraculoase pentru a pierde kilogramele care ar putea rămâne. Vrem să vă vorbim despre cum să începi să mănânci sănătos, de a învăța să mănânce. Vei vedea că este vorba 10 pași simpli către o dietă sănătoasă, aproape fără să-și dea seama și fără efort. Învață să ai grijă de tine cu blogul Gourmet!

Analizează ceea ce faci greșit și schimbă-l:

Oprește-te și gândește-te și notează toate acele gesturi care te fac să mănânci ceea ce nu ar trebui, sau te fac să repeti cu rușine că „nu am timp să fac mișcare”. Toate schimbările trec prin stabilirea obiectivelor și a unei strategii pentru a le atinge, pe baza obținerii unor obiceiuri prin repetare.

Un gest simplu poate fi să organizezi bine cumpărăturile săptămânale. Dacă mâncați fără planificare, s-ar putea să vă regăsiți cu mese în care nu aveți nicio idee ce să pregătiți sau pur și simplu nu aveți chef. Acest lucru vă va face să mâncați primul lucru pe care îl găsiți în frigider sau cel mai rapid de pregătit. Și pentru a evita acest lucru, este, de asemenea, cel mai bine ....

Eliminați alimentele interzise din frigider și dulapuri:

Odată ce ești clar cu privire la ceea ce faci greșit, scoate din casă tot ce știi care, în realitate, nu-ți face bine corpului. Prăjituri de ciocolată, cola, gustări ... Una dintre cele mai bune trucuri pentru a începe să mănânci sănătos cumpără alimente care nu vă dăunează corpului. În loc să mănânci cartofi prăjiți, de ce să nu faci singur gustări de dovleac la cuptor? Aceea este calea.

Mănâncă de 5 ori pe zi:

Mănâncă de 5 ori pe zi și nu sări peste nicio masă. În acest fel vei fi întotdeauna sătul, vei evita gustarea între mese economisindu-ți o mână bună de calorii și, în plus, vei putea reduce cantitatea de mâncare pe care o pui pe farfurie. Există mai multe motive științifice pentru acest lucru, inclusiv cheltuirea de calorii pe care corpul le produce cu fiecare digestie, evitând modificările bruște ale zahărului ... Întrebarea este să ai grijă de tine și invata sa mananci, să nu-ți fie foame.

Stabiliți orele fixe:

Organizarea dvs. și stabilirea orelor fixe de masă vă vor ajuta să vă obișnuiți cu acea rutină recomandată de 5 prize zilnice. De asemenea, corpul tău va funcționa ca un ceas.

Mănâncă echilibrat:

De câte ori cunoștințele care țineau dietă v-au spus că nu au mâncat niciodată atât de mult înainte? Nu credeți că sunt pe jumătate nebuni din lipsă de grăsimi și zahăr. De fapt, singurul truc pentru a avea o viață sănătoasă mănâncă într-un mod echilibrat. Și acest lucru se întâmplă hrănindu-vă pe tot parcursul săptămânii cu alimentele de bază de care organismul dumneavoastră are nevoie, într-un mod moderat și variat. Cereale, leguminoase, carne, pește, fructe, legume, lactate și uleiuri vegetale. Practic piramida nutrițională a unei vieți.

Puteți mânca totul într-un mod inteligent. Cu alte cuvinte, leguminoase o dată pe săptămână, orez, paste ... o dată pe săptămână. Și așa mai departe până când completați toate alimentele care vă vor face să aveți o dietă echilibrată. De aici și importanța organizării și planificării atunci când vine vorba de a mânca, despre care am menționat anterior.

Hidratează-te:

Hidratarea este unul dintre cei mai importanți pași pentru a avea o dietă sănătoasă. Nu vorbim despre a bea nimic, cu scuza proastă a introducerii cantității recomandate de lichide în corpul nostru. Vorbim despre apă. Obțineți multe alte sfaturi pentru a obține o hidratare bună AICI.

Grasă da, dar cea bună!:

Pește, legume, ulei de măsline, ouă, leguminoase, nuci, soia ... Puteți lua grăsime bună și necesară pentru corp, în timp ce vă bucurați de mâncare. Uitați de grăsimile saturate.

Evitați zahărul:

Zaharul este necesar pentru metabolismul nostru, problema este că astăzi depășim cu mult cantitățile zilnice recomandate. Potrivit OMS, zahărul pe care îl consumați în fiecare zi nu trebuie să depășească 10% din totalul caloriilor. Amintiți-vă că toate alimentele au puțin zahăr. Dacă, pe lângă aportul natural, adăugați suplimentul oferit de băuturile carbogazoase, sucurile industriale, zahărul din infuzii etc., veți introduce în corpul dumneavoastră unul dintre principalele alimente care cauzează obezitatea.

Dacă aveți un dinte dulce și aveți nevoie de acea atingere dulce în mâncare sau băuturi, da sau da, încercați scorțișoară sau panela, suc de trestie de zahăr nerafinat, astfel încât să economisească toți nutrienții săi. Atenție însă la cantități.

Mănâncă sănătos fără să te plictisești:

Reînnoiește-ți cartea de rețete! Cel mai bun mod de a nu obosi atunci când vine vorba de a mânca sănătos este să vă variați foarte mult felurile de mâncare, așa că nu vă veți plictisi niciodată și nici nu veți fi tentați să vă întoarceți la gustări. Faceți sucuri bogate de fructe și legume, inovați când vine vorba de a face salate, faceți-vă pansamente delicioase și sănătoase de casă ... Eliberați-vă imaginația, astfel veți putea să vă distrați și să vă bucurați în timp ce în același timp reușiți să mâncați sănătos.

Fa exercitii:

Nu vă spunem să intrați la sala de sport, să vă plătiți școlarizarea, să mergeți de două ori și să nu vă mai întoarceți niciodată. Obiceiurile se stabilesc în viața noastră progresiv și fac pași mici. Vă amintiți că la început v-am spus să analizați ce faceți greșit și să schimbați? Detectează ce gesturi poți schimba pentru a introduce treptat exerciții în viața ta. Un exemplu simplu este evitarea ascensoarelor acasă, la metrou ... Mergeți mai mult în loc să luați mașina pentru orice ... Mergeți la plimbare, începând chiar dacă doriți 15 minute pe zi. Dar începe.

După cum puteți vedea, puteți începe să mâncați sănătos într-un mod simplu. Important este că nu uitați aceste 10 trucuri și să rămâneți consecvenți. Importanța constă nu numai în încercarea de a pierde în greutate sau de a nu obține kilograme, ci în faptul că vă răsfățați corpul prin alimentație sănătoasă și obiceiuri de viață. Aveți grijă de dumneavoastră!