1. Mănâncă sănătos

În ultimii ani, obiceiurile alimentare s-au schimbat și am trecut de la a avea o dietă sănătoasă la a începe să consumăm unele alimente care nu sunt atât de sănătoase.

pentru

Este esențial să învețe obiceiul de a mânca sănătos între vârsta de cinci, șase și șapte. De la vârsta de zece ani va fi foarte dificil să îi determinați să-și schimbe obiceiurile atunci când își aleg mâncarea și decid ce le place sau nu.

2. Varietate și echilibru

Va fi necesar să încercați să îi determinați să mănânce legume preparate în moduri foarte diferite, astfel încât să descopere diferite arome asociate alimentelor sănătoase. Aceeași farfurie de brânză din două în două zile va face ca toate legumele să „ia nebunie”. O putem găti cu beșamel, brânză sau piure de cartof, astfel încât să vă placă. La fel se întâmplă și cu fructele: banana tipică pentru o gustare sau prânz la școală se poate plictisi.

3. Feriți-vă: ei imită totul

Multe ori copiii imită părinții la masa: «De vreme ce tatălui meu nu-i plac fructele, nici mie nu îi plac. Mama nu mă va certa pentru că nici el nu mănâncă. Trebuie să încercăm să evităm asocierea gusturilor noastre cu ale lor. La masă, o văd și o aud pe toate.

4. Gatiti si congelati

Uneori, pregătirea legumelor sau tocanelor mai sănătoase necesită mult timp și este mai multă muncă. Cel mai practic este să gătești legume sau leguminoase în cantități mari pentru a le îngheța și apoi să-i dai copilului porția sa când i se cuvine. Alimentele sănătoase, chiar congelate, sunt întotdeauna mai bune decât mâncarea rapidă și cartofii prăjiți.

5. Creați obiceiuri alimentare

Dacă nu vă place mâncarea care există în acea zi (anghinare), vă spunem să mâncați mai puțin decât ceilalți. Veți vedea că restul familiei le place și că este „normal și obișnuit” să mâncați anghinare. Poate peste o vreme vei ajunge să-ți placă sau vei ajunge să le mănânci pentru că ți-e mai foame! Adevărul este că îl vei asimila ca un obicei familial.

6. Nu-mi place asta!

Când nu îți place ceva, trebuie să îl respecți. Dar nu este același lucru că nu-ți place bietul decât legumele în general. În acest caz, mâncarea devine un capriciu și nu este bine. Trebuie să te obișnuiești cu faptul că acasă mănânci „ceea ce este acolo” și că nu poți alege întotdeauna. Capriciile sunt pentru situații speciale.

7. Alternative cu conținut scăzut de calorii

Dacă vii acasă de la școală și mergi direct la frigider pentru a găsi shake-ul de ciocolată (ambalat) care îți place atât de mult. Vă putem spune că nu există acea zi. Și în schimb vă oferim batoane de ciocolată neagră, murături sau arpagic în oțet sau orice altă mâncare „premiată”, dar nu întotdeauna bogată în calorii.