Indemnizație de ședere

Parierea pe alimente proaspete, neamestecarea unor alimente și minimizarea consumului de zahăr, sare și grăsimi sunt câteva dintre cheile pentru a nu lua kilograme în plus

porunci

Gwyneth Paltrow savurând un pahar de vin roșu și o felie de pizza. Instagram @bradfalchuk

Este timpul să ai grijă mereu de tine și, mai presus de toate, să rămâi la greutatea ta, ceea ce este deja o realizare de realizat cu datele care urmează. Pentru a-l face mai suportabil, expertul în nutriție Gem Cabaсero, propune 10 mantre-porunci pentru Mânca sănătos și pierde în greutate (fără dureri de cap cu cântarul tău).

Ce se întâmplă dacă o dietă proteică, dietă ceto sau dietă hipocalorică. Să te pierzi atunci când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate este mai ușor decât crezi dacă nu te pui în mâinile experților. Cu toate acestea, pentru a-ți atinge greutatea în timp ce ești sănătos, este mai ușor decât pare dacă urmăm aceste porunci cheie pe care ni le oferă expertul în nutriție cu peste 20 de ani de experiență, Gem Cabaсero. Doar urmați-le și veți vedea!

1: Când nu trebuie să interzici alimentele

Idealul este să mănânci de toate, dar într-un mod echilibrat, deoarece lipsa anumitor vitamine și minerale pe care le conțin anumite alimente, pe termen lung, îți poate modifica metabolismul. Există un motiv pentru piramida alimentară a Societatea spaniolă de nutriție comunitară care recomandă un aport mai mare de fructe, legume și grăsimi bune, cereale integrale, semințe, ouă și pește și pune zaharuri, produse de patiserie, produse lactate, carne roșie și cârnați în zona consumului ocazional.

2: Dacă aveți îndoieli, nu există nicio îndoială: Ўapъnate fresh!

Dați prioritate în meniurile dvs. proteine ​​slabe din păsări și pește, legume locale, organice dacă este posibil și sezoniere, fructe și semințe și carbohidrați din cereale integrale. „Fii clar că nu ar trebui să mănânci nimic care nu exista acum 100 de ani, ceea ce bunicii tăi nu mâncau”, spune expertul.

3: Ў Atenție la zahăr, sare și grăsimi!

Minimizați consumul de zahăr alb, grăsimi saturate (în special de origine animală), grâu, sare (adăugați-l după prepararea rețetelor pentru a preveni pierderea nutrienților alimentelor). pentru fiecare gram și, dacă este posibil, utilizați sare de mare sau de Himalaya sau înlocuiți-l cu condimente precum usturoi, ierburi sau lămâie) și lapte de vacă, deoarece toate acestea sunt alimente care modifică echilibrul acido-alcalin al organismului și îngreunează digestia.

Trucuri pentru a slăbi rapid fără a vă pierde capul

Când vine vorba de consumul de alcool, „alegeți o zi pe săptămână și, dacă este posibil, vin roșu cu polifenoli și antioxidanți”. Și încercați, pe cât posibil, să înlocuiți făina de grâu cu hrișcă sau secară, care sunt mai ușor de digerat și primesc laptele vegetal (nucă de cocos sau migdale fără zahăr) și dacă mâncați brânză, alegeți lapte de capră sau de oaie.

4: Controlează echilibrul acid-alcalin al corpului tău

Te întrebi cum? Măsurarea pH-ului din când în când cu un simplu test de urină cu benzile de acetonă vândute în farmacii. Dacă are mai puțin de 7,35 apare acidoză și este recomandabil să urmați o dietă mai alcalină.

5: Practicați alimentația atentă sau alimentația conștientă

Citiți întotdeauna etichetele, nu vă dați „piggyback” pentru a fi conștienți de ceea ce mâncați și de modul în care îl mâncați. Astfel, veți evita produsele cu grăsimi saturate sau zaharuri și, mai presus de toate, să respirați profund atunci când luați fiecare mușcătură pentru a controla anxietatea de a mânca ca nebun, de a mânca de mâncare și dezordonat. „Marea majoritate a oamenilor mănâncă din punct de vedere emoțional, adică„ mușcăm ”ceva ce nu ar trebui să avem de fiecare dată când suntem jos, așa că este foarte recomandabil să căutăm formula (cea care merge bine pentru fiecare, practică un hobby sau ceva sport, de exemplu) care ne ajută să canalizăm aceste emoții pentru a nu „plăti” pentru el cu mâncare ”, explică expertul.

6: Gătește și îmbogățește în cel mai sănătos mod la masa

Gătitul cu aburi este cea mai sănătoasă opțiune pentru păstrarea intactă a tuturor nutrienților, coapte sau la grătar. Dar întotdeauna, evitați întotdeauna gătitul la temperaturi ridicate.

7: Evitați să amestecați unele alimente și controlați timpul de digestie

De exemplu, „Proteinele nu trebuie consumate în același timp cu cerealele sau carbohidrații, dar toate cele trei pot fi amestecate cu legume de toate felurile” și expertul recomandă, de asemenea, să luați un singur tip de proteine ​​în fiecare zi într-un singur aliment.

Și fructele ar trebui consumate singure, niciodată ca desert pentru mese, deoarece fructele încetinesc digestia și stomacul se concentrează asupra lor, deoarece „costă” să le procesăm într-un mod care ne împiedică să digerăm corect nutrienții alimentelor care tocmai am consumat înainte. Cel mai bine este să îl consumați cu cel puțin o oră înainte de mese.

Mizați pe carbohidrați și cereale pentru micul dejun și prânz, dar evitați-le la cină și beți apă cu o jumătate de oră înainte și cu două ore după masă, dar nu în timpul acestora, deoarece vă poate supraîncărca stomacul.

8: Nu petreceți mai mult de 3 sau 4 ore fără să mâncați

Dacă mergi toată ziua fără să mănânci până nu ajungi la cină, pe lângă faptul că ți-e foame, vei dori să mergi. Și crud ca o cină perfectă pentru a slăbi legume, supe sau salate și ca gustare sau fructe cu coajă lemnoasă.

9: mișcați frecvent și într-un ritm bun

(minimul considerat de experți ca fiind în formă este mersul pe jos o oră pe zi).

10: Ў Înscrieți-vă pentru suplimente nutritive în dieta dumneavoastră!

Ajutați-vă la diagnosticarea unui expert în nutriție pentru a compensa eventualele deficiențe ale dietei. Și ca recompensă, o zi liberă pe săptămână sau o masă de înșelăciune, astfel încât să nu vă simțiți așa pe o dietă și să vă bucurați de mâncarea preferată sau să deschideți restaurantul pe care îl așteptați de mult timp.