Când mergi devine cu adevărat eficient pentru pierderea în greutate
Scrierea vieții sportive
În fiecare zi sunt mai mulți medici care prescriu mergând pe cei supraponderali. Dar contează doar distanța pe care o parcurgem sau timpul cât de lungă este mersul nostru sau viteza are, de asemenea, o mare influență spre care avansăm?
Un studiu publicat de prestigiosul „British Journal of Sports Medicine” a venit să lumineze acest subiect. Au analizat ritmul în care ar trebui să mergi pentru a fi cu adevărat un exercițiu eficient de slăbit. Scopul a fost de a determina numărul exact de pași pe care trebuie să-i faceți pe minut pentru a vă asigura că pierderea efectivă în greutate. Pentru a realiza acest lucru în cercetare, au luat date despre vârsta fiecărui participant, indicele de masă corporală (IMC), ritmul cardiac și frecvența respiratorie.
Rezultatul a marcat frontiera în 100 de pași pe minut, care vine să dea un ritm aproximativ, în funcție de lățimea pasului fiecărei persoane, de 4,3 kilometri/oră. În acest ritm, ritmul cardiac nostru va crește între 50 și 70%, producând un efect notabil atunci când vine vorba de reducerea greutății corporale.
Sursa: Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ și colab. Cât de rapid este suficient de rapid? Mersul cadenței (pași/min) ca o estimare practică a intensității la adulți: o revizuire narativă British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 776-788
Ascultați podcastul complet aici „Sporiți-vă sănătatea împotriva virusului”:
ți-a plăcut? Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.
- 6 sfaturi pentru a obține o talie subțire - Slăbiți acasă
- 6 pași pentru a reduce eficient burta - Pierde în greutate și pierde în greutate
- 6 pași pentru pierderea în greutate fără efort Întrebați-l pe Frank Suarez Specialist în metabolizare și
- 7 PASI PENTRU SLIMMING- LIVE CU FRANK SUAREZ Metabolismo TV
- Mersul pentru a slăbi pași pe zi