Practicați „mersul cu putere” și alăturați-vă provocării de a merge zilnic, care vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă va ajuta să slăbiți

Adauga la favorite

parcursul zilei

La fel de dăunător ca fumatul sau urmarea unei diete bogate în grăsimi și zahăr este o viață sedentară. Aceasta este ceea ce indică Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care subliniază acest lucru lipsa activității fizice este unul dintre principalii factori de risc pentru sănătate. De asemenea, entitatea demontează miturile: subliniază că exercițiul nu trebuie să fie costisitor, se poate face oriunde și de multe ori pe tot parcursul zilei și subliniază că mers pe jos –Este suficient să dedici 30 de minute pe zi– este cel mai practicat și recomandat sport și, de asemenea, nu vă va costa un euro.

Pentru toate publicurile

Power walking este versiunea modernizată a unei plimbări ritmice, o disciplină perfectă pentru a vă proteja sănătatea cardiovasculară, pe care o puteți practica indiferent de vârstă și care vă va oferi și beneficii psihologice, cum ar fi atenuarea tensiunii și însuflețirea creativității. În mod ideal, pentru a fi eficient, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași pe zi –Aproximativ 8 km–, după cum indică entitățile medicale, cum ar fi American Heart Association.

Provocarea de 10.000 de pași

La început, fără stres. Va depinde de ritmul pasului, dar în medie, parcurgerea a 10.000 de pași poate dura între o oră și 90 de minute. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și doar să vă plimbați în jurul blocului de două ori vă pierdeți respirația, este aproape sigur că propunerea de a petrece atât de mult timp pe plimbare vă va conduce - aproape sigur - la eșec. Mai bun decât În prima și a doua săptămână de antrenament, obiectivul dvs. este să mergeți între 20 de minute și jumătate de oră în fiecare zi. Puteți distribui acele minute pe parcursul zilei și puteți profita, de exemplu, de călătoriile la serviciu.

Un contor de pași, aliatul tău. Prin intermediul smartphone-ului dvs. și cu gadgeturi, cum ar fi o brățară pentru măsurarea activității sau un pedometru, puteți vedea distanța pe jos pe care ați parcurs-o pe parcursul zilei. Cu aplicații precum Runtastic sau Accupedo puteți obține rezultatul progresului dvs. în practica mersului cu putere și, astfel, puteți monitoriza progresul în această provocare sau, dacă dimpotrivă, vă lipsește activitatea fizică.

Sarcini acceptate. În timp ce vorbești la telefon cu mama ta, schimbi o cafea cu un prieten pentru o plimbare, închizi aranjamentele de lucru mobile în mână la birou și urci și cobori scări, poți crește numărul de kilometri pe care îl faci în fiecare zi. Detectează orice ocazie de a scăpa de jugul scaunului și al canapelei și adaugă astfel pași zi de zi.

Activitate mai intensă. Când ai fost implicat în provocare timp de o săptămână, trebuie să fii pregătit să o faci da pasilor tai mai mult ritm. Mergeți ca și când vă grăbiți și încercați să o faceți timp de o jumătate de oră, cel puțin 4 zile pe săptămână.

Familia ta, implicată. În plus față de a fi bun pentru dvs., plimbarea în aer liber și ieșirea la munte este un plan perfect pentru a vă bucura ca un cuplu sau dacă aveți copii. Adopta obiceiuri precum drumețiile îi fac pe cei mici conștienți de importanța unui stil de viață sănătos Și, în plus, va fi poate cea mai mare motivație pentru tine: ce modalitate mai bună decât să te activezi în compania celor care contează cel mai mult pentru tine.

Drumeții recompensate. Felicitați-vă pentru că ați adoptat acest obicei sănătos, precum și pentru îmbunătățirile fizice pe care le veți experimenta, cum ar fi mai multă rezistență fizică și mai puține dureri musculare, printre altele. Recunoașterea eforturilor zilnice vă va ajuta, nu numai să vă consolidați stima de sine, ci să rămâneți ferm pentru a face față acestei provocări sănătoase în fiecare zi.

Picioarele tale ca mijloc de transport. Dacă locuiți într-un oraș mare, puteți ajunge la și de la locul de muncă cu mijloacele de transport în comun. O recomandare este să coborâți cu una sau două opriri înaintea dvs. și să mergeți la destinație. Acest lucru vă va face să acumulați pași și minute pe jos. De asemenea, vă permite să vă deconectați o perioadă înainte de a merge la serviciu.

Decideți-vă să descoperiți locuri noi. Cu siguranță, crescând din orașul sau orașul dvs., există multe căi pe care le puteți merge să le plimbați și să le descoperiți. Hotărăște-te să mergi într-o dimineață sau într-o după-amiază pentru o plimbare lungă și să descoperi acele locuri. Pot fi poteci montane, trotuare sau prin centrul orașului, orice loc este valabil atâta timp cât mergeți câteva ore.

Câinele tău va fi tovarășul tău fidel. Un animal de companie, cum ar fi un câine, vă va forța să-l scoateți la plimbare, deoarece trebuie să se miște mult în fiecare zi. Dacă aveți deja unul, nu uitați să faceți plimbări lungi, în tot cartierul dvs., prin munți, de-a lungul plajei pentru câini. El va dori întotdeauna să te însoțească în plimbările tale lungi și nu va obosi.