Reducerea burții este unul dintre lucrurile care ne rezistă cel mai mult atunci când slăbim. În burtă este primul loc în care se acumulează grăsime și este ultimul loc în care obținem grăsimea.

eficient

Cu toții vrem să ne reducem burta atunci când vrem să slăbim. Din păcate, biologia nu ne dă seama de fanteziile noastre cu burtă plată, burtă și burtă. Corpul nostru este conceput pentru a stoca calorii „prețioase”.

Se pare că organismul nostru are un talent special de a acumula grăsimi și nu putem elimina burta, mai ales atunci când ducem un stil de viață stresant și mâncare rapidă sau mâncare în exces. Nu este surprinzător atunci faptul că mulți dintre noi dorim să știm cum să reducem burta.

Nu iti face griji! Cei 6 pași vă vor permite să aveți tot timpul o burtă tonifiată.

Cuprins

Cel mai bun dintre toti? Abs nu sunt necesare!

Nu mai există abdominale pentru a elimina burta și a reduce talia:

Am încercat multe tipuri de crunch, până când au devenit o tortură zilnică care nu mă ducea nicăieri. Ți se pare familiar?

Uitați de exerciții izolate. De fapt, unii ghizi de antrenament sfătuiesc să nu practici exerciții abdominale izolate. Personal vă recomand să urmați un exercițiu cuprinzător pentru întregul corp.

În timp ce mișcările izolate tonifică doar mușchii individuali, exercițiile integrale vă întăresc întregul corp. La punctul 5 voi explica mai în profunzime două exerciții complete simple și extrem de eficiente.

Ce trebuie făcut pentru a elimina burta? Slăbiți mai întâi

Stiu! Multe ghiduri de fitness îți spun tot felul de exerciții stomacale și cu toții am văzut reclame care ne spun cum să reducem burta și să avem abs „perfecti” în doar 3 minute. Economisiți-vă banii!

Până când nu vă eliminați greutatea în exces nu veți putea să vă vedeți abdomenul în corp, indiferent de starea dvs. de formă.

Când slăbești, mușchii abdominali se vor arăta bine. Chiar dacă nu ați făcut o așezare în viață. Bărbații trebuie să mențină aproximativ 8-14% din masa corporală. Femeile ar trebui să adauge 10% la asta.

Reduceți drastic caloriile goale:

Pentru a-ți reduce burta, trebuie să elimini din dietă toate sursele de calorii goale. Dacă aceasta înseamnă carbohidrați!

Nu numai că caloriile goale ne oferă crize ocazionale de iritabilitate, dureri de cap, pofte, schimbări de dispoziție și deficiențe nutriționale, dar se transformă și în grăsimi în abdomen.

Știu că ați auzit de carbohidrați „încet” și carbohidrați „buni”. Vorbesc despre carbohidrați și zaharuri goale și procesate care vă scurtează viața și sănătatea.

Acestea fiind spuse, nu înseamnă că deveniți un carnivor însetat de sânge sau că vă obsedați să priviți carbohidrații de pe etichetele ingredientelor. Reduceți caloriile goale fără nici o valoare nutritivă din biscuiți, cereale, prăjituri, chipsuri și pâine albă.

Mergeți mai departe reducând burta, eliminați toate caloriile lichide:

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr. Dar, totuși, punem în mod constant grame și grame de zahăr pentru corp sau ceea ce este același cu caloriile goale care se lipesc de abdomen.

Sucurile de fructe sau smoothie-urile nu sunt, de asemenea, mai bune, deoarece conțin cantități similare de zahăr.

O bucată reală de fruct îți oferă fibre și te umple.

Practicați un sistem cuprinzător de exerciții și veți obține rezultate bune:

Ce vreau să spun prin un sistem cuprinzător de exerciții? Tot ceea ce încorporează rezistență, întindere și mișcare în greutate. Opțiunile excelente sunt yoga, Pilates, artele marțiale, dansul și sporturile care vă plac.

Un program cuprinzător de exerciții prelungește mușchii, lubrifiază articulațiile și elimină presiunea de pe coloana vertebrală.

Postură mai bună = abs mai buni.

Reduceți burta și stresul, „hormonii de echilibru”:

Știați că excesul de stres vă sabotează încercările de a slăbi și chiar vă face să vă îngrășați? Hormonii noștri au o relație directă cu imunitatea, metabolismul și multe altele. Și stresul ne întrerupe reglarea hormonală sănătoasă. Pe scurt, reduceți stresul!

Este important să găsiți o modalitate de a reduce și gestiona orice stres din viața dvs. (yoga din nou!). Indiferent de modul în care gestionați stresul, nu treceți cu vederea atunci când doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cum să pierzi rapid burta?

Elimina burta depinde de tine!

Grăsimea abdominală și cea acumulată în burtă sunt legate de un risc crescut de anumite boli.

Majoritatea oamenilor pot reduce grăsimea abdominală și elimina grăsimea abdominală prin modificări cheie ale stilului de viață, cum ar fi consumul unei diete sănătoase bogate în proteine ​​slabe, legume, fructe, leguminoase și exerciții fizice frecvente.

Acum știi cum să-ți reduci burta cu acești 6 pași. Incepe astazi! Dacă aceste sfaturi v-au ajutat, puteți vedea cum să eliminați și să ardeți permanent grăsimea abdominală