29 iunie 2018

De Jacinda Mareno

Dacă credeți că pentru a pierde în greutate trebuie să „muriți de foame” vă înșelați, mulți nutriționiști sfătuiesc că este mai bine să mâncați mai multe mese pe zi, dar în porții mici.

Întrebarea multora va fi cum să mănânci bogat și sănătos, de multe ori, dacă a fost deja dificil cu trei mese pe zi ?, dar cu această listă de alimente vei găsi un plus neașteptat, sunt combinații care te vor face să slăbești în mai puțin timp și fără să moară flămând în încercare.

Opțiuni de mic dejun

1. Iaurt + Zmeură

ajuta
Liliya Kandrashevich/Shutterstock.com

Un mic dejun complet ar trebui să includă un pic din toate, astfel încât acest amestec va fi ideal pentru sfârșitul micului dejun.

Cantități mari de vitamina D și calciu vor ajuta la accelerarea pierderii de grăsime, așa că profitați de un iaurt bogat, care are 35% din calciu necesar zilnic. Căutați în special cei îmbogățiți cu vitamina D și însoțiți-i cu zmeură care oferă dulceață și oferă 4 grame de fibre.

Opțiuni de prânz

2. Conopidă + ulei de măsline

Sarac in glucoza si cu doar 27 de calorii pe cana. Cu puțin ulei de măsline își scoate aromele, în timp ce grăsimile sănătoase vor crește senzația de plinătate.

3. Ciorba de fasole + Legume

Leguminoasele sunt o opțiune plină de fibre și proteine ​​care vă vor umple mai mult decât alte alimente și astfel vă puteți reduce aportul de calorii. Avantajul de a fi supă este că lichidul va umple spațiul din stomac și va crește această plenitudine.

4. Lintea + Bulion + Roșiile

Umple și arde calorii precum fasolea, dar adăugarea supei de roșii adaugă proprietăți antiinflamatorii care ajută la asimilarea mai bună a leptinei, care este o proteină care ajută la controlul greutății.

5. Fasole Negre + Quinoa + Avocado

Leguminoase care oferă atât de mult și în combinație cu quinoa, care conține lizină, un aminoacid care ajută la arderea grăsimilor dăunătoare și, de asemenea, avocado, care oferă grăsimi sănătoase.

Pentru cina

6. Roșii + Măsline

Combinarea proprietăților roșiei cu măslinele, care sunt bogate în fibre (20% din ceea ce este necesar într-o zi), va fi un amestec care va umple și va ajuta sistemul digestiv.

7. Avocado + spanac

Anna Shepulova/Shutterstock.com

O salată bogată în substanțe nutritive care profită de beneficiile legumelor verzi care pot lăsa oamenii cu 23% mai mulțumiți, potrivit studiilor.

Băuturi pentru a nu cădea în tentația sifonului

8. Apa + Castravete + Lamaie

Fascinant/Shutterstock.com

Va fi gustos și detoxifiant. De parcă nu ar fi suficient, castravetele oferă vitaminele C și K; și lămâia, polifenoli de slăbire, care sunt, de asemenea, inhibitori ai apetitului.

9. Suc de ananas + Lime

love_studio/Shutterstock.com

Ananasul este plin de apă, ceea ce înseamnă puține calorii și are multă fibră, ideal atât ca gustare, cât și pentru această băutură. Pe de altă parte, acidul citric din var ajută la arderea rapidă a grăsimilor.

10. Ceai verde + Lamaie

Chiociolla/Shutterstock.com

Este sărac în calorii și plin de antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor (catehine). Lămâia va oferi proprietățile deja menționate mai sus și va ajuta la absorbția catechinelor.

Nu ratați desertul!

11. Ciocolată neagră + Migdale

avs/Shutterstock.com

Scapa de pofta cu un dulce mic, fara exces sau va fi contraproductiv. Acest amestec oferă proteine ​​și o cantitate ideală de zahăr pentru sănătate.

Migdalele sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor energetice care îți vor oferi o energie „ridicată” care va preveni anxietatea; ciocolata trebuie să fie neagră, deoarece are doar 7 grame de zahăr pe uncie.

La ce să vă așteptați pentru a vă îmbunătăți dieta? Cu această listă incredibilă de opțiuni, nu există scuze pentru a continua "diete de foame" și au opțiuni care nu numai că vă vor umple și vă vor oferi substanțe nutritive, dar vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți rapid.

Acest articol are doar scop informativ. Înainte de a utiliza informațiile furnizate mai sus, consultați un specialist certificat. Utilizarea informațiilor descrise mai sus poate fi dăunătoare sănătății. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nici o responsabilitate pentru daune sau alte consecințe care decurg din utilizarea informațiilor furnizate mai sus.