care

Includerea magneziului în dieta dvs. poate aduce beneficii mari pentru sănătatea mușchilor și oase.

Magneziul este, de asemenea, vital pentru menținerea unui ritm normal al bătăilor inimii, făcându-l un ingredient esențial în tratamentele de aritmie.

pentru că 50% din magneziu este stocat în oase, Este recomandat să primiți doza corectă zilnic, deoarece joacă un rol important atât în ​​întărirea acestora, cât și a dinților.

Restul de magneziu găsit în corpul nostru este distribuit în celulele țesuturilor și organelor. Doar 1% din magneziu este în sânge.

Cum puteți include magneziu în dieta dumneavoastră?

Legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse naturale de magneziu, care sunt în general în dieta obișnuită a multor oameni.

Alte surse ale acestui mineral sunt:

  • Legume (roșii, sfeclă verde, fasole, anghinare, cartofi dulci)
  • Semințe de dovleac
  • Arahide
  • Făină de grâu și porumb
  • Tărâțe de ovăz
  • Orz
  • Ciocolata

Acest mineral este prezent și în unele produse lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul și în pește.

Cum veți ști când să includeți magneziul în dieta dvs.?

Deficiența acestui mineral vă poate provoca:

  • Durere în zona gâtului și a spatelui
  • Anxietate
  • Crizele de migrenă
  • Slăbiciune musculară și oboseală
  • Spasme
  • Pierderea poftei de mâncare, greață sau vărsături
  • Insomnie
  • Anomalie a ritmului cardiac
  • Diaree

Când sunteți foarte stresat, corpul vostru tinde să epuizeze rapid toate depozitele sale de magneziu.

Din acest motiv, un simptom obișnuit că suferiți de deficiențe în acest mineral ar putea fi acela că tânjești mananca ciocolata. Acest lucru se întâmplă deoarece acest aliment are un conținut ridicat de acest mineral esențial.

Rețineți că deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al unor probleme de sănătate mai complexe precum diabetul, depresia și unele simptome ale menopauzei .

Ce beneficii va include magneziul în dieta ta?

Ajută la evitare astm

Suplimentele cu magneziu sunt de mare ajutor în combaterea atacurilor de astm cronic, deoarece ajută la relaxarea mușchilor bronșici și la reglarea respirației.

Deşi nu va fi soluția definitivă, consumul suficient de magneziu poate fi un bun complement la tratamentul medical.

Oase sănătoase

Includeți magneziu în dieta dumneavoastră vă va ajuta să vă reglați nivelul de calciu, vitamina D, cupru și zinc. Toate acestea se traduc într-o scădere mare a suferinței de osteoporoză atunci când sunteți mai în vârstă.

Dacă ați început deja să aveți ceva disconfort cu oasele, este o idee bună că alimentele dvs. sunt bogate în vitamina D, calciu și magneziu.

Dezvoltarea optimă a sarcinii

Dacă doriți să vă asigurați că aveți o sarcină sănătoasă, cel mai bine este ca nivelul de magneziu să rămână stabil, deoarece acest lucru vă va ajuta să faceți mai bine față durerii și să preveniți probleme precum preeclampsia dacă aveți hipertensiune.

Ameliorarea durerilor de spate și a crampelor

Magneziul vă relaxează mușchii spatelui, așa că vă va ajuta să vă simțiți mai bine dacă aveți stres sau tensiune în zona rinichilor.

Deoarece sunt de obicei un indicator că aveți o deficiență a acestui mineral, reglarea nivelului de magneziu va fi suficientă pentru a preveni crampele.

Previne atacurile de cord

Deoarece acest mineral vă protejează inima de aritmie, le va împiedica, de asemenea, să conducă la un atac de cord.

Reglează tranzitul intestinal

Consumând o doză mare de supliment de magneziu solubil în apă, veți găsi o ușurare rapidă a constipației. Acest lucru se datorează faptului că relaxează mușchii intestinali, producând astfel un efect laxativ.

Previne diabetul și reglează zahărul

Acest mineral ajută insulina să reacționeze mai bine la nivelul zahărului din sânge și promovează tensiunea arterială normală.

De aceea, suplimentele de magneziu sunt recomandate persoanelor cu diabet. Nu uitați să menționați medicului dumneavoastră că veți lua acest supliment.

Îmbunătățește absorbția altor minerale

Magneziul facilitează absorbția corpului de vitamine și minerale esențiale precum sodiu, calciu, potasiu și fosfor.

Ameliorarea migrenei

Migrena afectează grav mulți oameni, dar mai ales femeile.

Includeți magneziu în dieta dumneavoastră, poate ajuta la reducerea atât a gravității, cât și a frecvenței atacurilor.

Crește producția de colagen

Magneziul este foarte important atunci când vorbim despre producția de proteine ​​care sunt implicate în formarea colagenului.

Colagenul se găsește în țesuturile fibroase precum tendoanele, ligamentele și pielea. Este prezent și în cornee, oase, intestin, cartilaj, vase de sânge și vertebre.

Pentru toate cele de mai sus, cu cât sistemul tău are mai mult colagen, cu atât aceste zone ale corpului tău vor fi mai puternice.

Activarea enzimelor

Acest mineral este de mare ajutor pentru a crește producția de energie în corpul dumneavoastră și, în același timp, promovează activarea enzimelor pe care corpul dvs. le folosește pentru a crea energie celulară.

O dietă bună include magneziu în mod natural

După ce ați citit acest lucru, probabil că doriți să vă grăbiți să cumpărați un supliment de magneziu. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră de încredere și amintiți-vă că nu este necesar să luați un plus dacă dieta dvs. este adecvată.