Pentru a intra în formă, nu este necesar să încetați să mâncați lucruri gustoase și, pentru a demonstra acest lucru, există aceste rețete, care combină ingrediente sănătoase și ușoare cu un rezultat delicios. Aici vă propunem unsprezece feluri de mâncare care sunt, de asemenea, ușor de preparat, ideale pentru cină sau prânz și care vă vor scoate din mai mult de o grabă. Niciuna dintre ele nu depășește patru sute de calorii, deci sunt o idee minunată dacă încercați să slăbiți câteva kilograme.

calorii

Bol cu ​​quinoa și legume

Acest preparat vegetarian bogat cu fasole neagră și quinoa combină un indiciu de roșie uscată cu grăsimile sănătoase ale uleiului de măsline și avocado. Un fel de mâncare delicios, unic, proaspăt și ușor, care poate fi, de asemenea, ușor dus la muncă.

Pentru 6 persoane:

Ingrediente:

  • 200g fasole neagră gătită
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță de chimen măcinat
  • 150 g de quinoa crudă
  • 50 g boabe de porumb fierte
  • 1 ardei rosu
  • 2 roșii coapte
  • 750 ml bulion de legume
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1/2 linguriță sare
  • Un praf de piper

Procedură:

Călește ceapa și ardeiul gras într-o tigaie cu uleiul de măsline la foc mediu timp de cinci minute, până când ceapa este transparentă.

Adăugați usturoiul tocat mărunt și gătiți un minut.

Apoi adăugați bulionul, roșiile tocate și quinoa. Se condimentează cu sare, chimen și piper.

Gatiti la foc mediu-mare pana se termina quinoa (aproximativ 20 de minute).

În cele din urmă adăugați porumbul și fasolea neagră și gătiți încă cinci minute.