În timpul sarcinii și după naștere, nutrienții pe care îi primește bebelușul depind exclusiv de mamă. Când fătul se află în uter, nutrienții ajung prin placentă și cordonul ombilical, apoi prin laptele matern. Prin urmare, nutriția maternă este un subiect atât de consultat de femei și specialiști.

mamei

Una dintre cele mai frecvente întrebări se referă la nutriția pe care femeile ar trebui să o aibă în perioada de lactație. Îndoielile cu privire la alimentele permise, porțiile și programele cresc atunci când mama înțelege că procesul de creștere al bebelușului său revine în mare măsură asupra ei.

Este vital ca mamele care alăptează să dezvolte obiceiuri sănătoase înainte ca copilul să se nască. În cazul nutriției, acesta trebuie echilibrat între toate grupele de alimente din două motive esențiale: pentru ca cel mic să primească cei mai buni nutrienți și pentru ca mama să nu piardă rezervele de energie de care are nevoie pentru a avea grijă de bebelușul ei și pentru a-i asigura îngrijire.calitate.

Pentru mamele care alăptează, este foarte util să vizitați un nutriționist, a cărui experiență le va oferi sfaturile de care au nevoie și care se potrivește stilului lor de viață. Prin urmare, vă prezentăm nutrienții care nu pot lipsi în dieta unei mame care alăptează.

Creșteți alimentele bogate în calciu:

Acest mineral este necesar pentru a restabili cantitățile de calciu care se pierd atunci când copilul este hrănit. Dacă mama care alăptează renunță la toate depozitele de calciu, oasele își pierd rezistența și stabilitatea, astfel încât sunt mai predispuse la fracturi. Se recomandă consumul de spanac și legume cu frunze verzi, nuci, lapte, brânzeturi și tofu.

Fructe și legume la toate mesele:

Fructele și legumele oferă mamei și bebelușului toate vitaminele, fibrele și mineralele de care au nevoie. În plus, acestea reprezintă un aport considerabil de acid folic, esențial în timpul sarcinii.

Carne și grăsimi:

Specialiștii recomandă consumul a două porții de proteine ​​zilnic în timpul alăptării. Astfel, mama își menține nivelul de energie și transmite copilului ei, elemente care îi stimulează dezvoltarea și creșterea. În ceea ce privește grăsimile, idealul este ca acestea să fie de origine naturală, deoarece acestea oferă niveluri mai ridicate de Omega 3 și 6, esențiale în dezvoltarea neurologică și cardiovasculară a copilului.

În ceea ce privește cantitatea recomandată de alimente, nutriționiștii și obstetricienii indică faptul că fiecare femeie care alăptează are nevoie de 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, comparabile cu consumul de unul sau două sandvișuri între mese. Important este că fiecare mamă care alăptează își cunoaște corpul, astfel încât să își poată adapta nutriția la această etapă.