pentru

Dacă faceți de obicei sporturi care se bazează pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul, boxul, fotbalul, înotul etc. Cu siguranță veți ști că, pe lângă o hidratare adecvată, o dietă corectă este foarte importantă, atât pentru a ne pregăti înainte de a face mișcare, cât și pentru a ne recupera când terminăm. Dar… Știți care sunt cele mai bune alimente pentru a pregăti corpul și a vă recupera corect?

În acest articol vă prezentăm câteva alimente care vă vor fi la îndemână atunci când vine vorba de a avea suficientă energie pentru a evita sau a întârzia oboseala în timpul antrenamentului, acestea vă vor ajuta să vă recâștigați depozitele de glicogen muscular și să restructurați fibrele musculare.

ÎNAINTE DE EXERCITARE (LUAȚI ÎNTOTDEAUNA ÎN CONTAȚIE GOLIREA GASTRICĂ)

Corpul nostru folosește carbohidrați și grăsimi ca sursă de energie. Glucoza și fructoza sunt depozitate în mușchi și ficat sub formă de glicogen, aceste rezerve încep să se golească atunci când facem exerciții fizice. Mâncarea înainte de o sesiune cardio necesită cantități mari de alimente bogate în carbohidrați pentru a evita epuizarea rezervelor de energie în timpul antrenamentului.
Pe lângă carbohidrați, este recomandabil să adăugați o parte din alimentele cu proteine ​​și grăsimi, pentru a evita oboseala care rezultă din consumul numai de carbohidrați.

Dacă faceți acest lucru în mesele principale, vă recomandăm aceste feluri de mâncare:

  • Trei delicii orez, cu mazăre, piept de curcan și omletă franceză.
  • Salată de cartofi, fasole, ou fiert și roșii.
  • Milhefeuille de dovlecei, ouă la grătar și brânză.

Dacă pregătiți un mic dejun, prânz sau gustare înainte de a vă exercita, vă recomandăm aceste feluri de mâncare:

  • Iaurt grecesc simplu cu bucăți de banană, piersică și rodie.
  • Ceasca de lapte cu muesli si felii de mere.
  • Pâine prăjită din grâu integral cu ulei de măsline extravirgin, ton și roșie curată.

Dupa exercitiu

La finalul sesiunii de antrenament cardiovascular, este necesar să se repare țesuturile musculare care au suferit în timpul antrenamentului, pentru aceasta cheia este proteina, un nutrient fundamental care ajută la recuperarea mușchilor. De asemenea, este esențial să recupereze depozitele de glicogen, astfel încât organismul să poată recâștiga echilibrul energetic adecvat.
Unele opțiuni pentru recuperarea corectă sunt preparatele compuse în principal din legume, un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine.

Dacă vom mânca alimente în mesele principale, vă recomandăm:

  • Ouă amestecate, usturoi, ciuperci și coadă de porc. O puteți însoți cu o bucată de pâine integrală sau biscuiți din grâu integral.
  • Papillote de somon la cuptor cu sparanghel și brânză proaspătă.
  • Ton de cereale integrale, ceapă și fajitas de ardei prăjiți.

Dacă aportul se va face la micul dejun, prânz sau gustare, câteva idei sunt:

  • Mango, ananas și piersici Macedonia. Însoțiți cu nuci.
  • Smoothie de fructe după gust, lapte de soia și unt de migdale.
  • Cafea sau infuzie și pâine prăjită din grâu integral cu avocado și brânză proaspătă.

Pe lângă hrană, trebuie să ținem cont de aspecte foarte importante precum hidratarea, timpii de aport sau propria compoziție corporală. Dacă faceți exerciții sportive sau aerobice și mult cardio și sunteți interesat de o practică eficientă de exerciții fizice și o dietă corectă, nu ezitați să ne contactați, vă vom studia cazul cu un plan adaptat.