nocturne

Ce obiceiuri nocturne te fac să te îngrași? Adesea, ai anumite obiceiuri care, fără să știi, te determină să te îngrași. Din acest motiv, este posibil să observați că mâncați la fel ca alți oameni și totuși câștigați mai mult în greutate.

Dacă vrei să ai grijă de tine și să eviți măsurile în mod inutil, ia act de aceste obiceiuri nocturne care te fac să te îngrași.

12 obiceiuri nocturne care te fac să te îngrași

S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți unele acte care, în mod neintenționat, vă fac să vă îngrași. În continuare, vă informăm despre cele mai frecvente. Scop!

1. Dormi puțin, unul dintre obiceiurile nocturne care te fac să te îngrași

Somnul prea puțin te poate face să te îngrași. Și este acest obicei, potrivit unui studiu realizat de mai mulți cercetători de la Universitatea din Texas, va sfârși prin a încetini metabolism. În plus, vă va face mai foame și va crește cantitatea de cortizol pe care corpul este capabil să o producă.

La toate acestea trebuie să adăugăm că vei exercita mai puțin pentru că vei fi obosit. Astfel încât, încearcă să dormi între șapte și opt ore pe zi.

2. Cina mare

Mâncarea multă cină te va face și să te îngrași. Și asta este dacă mănânci greu la ultima masă a zilei, digestia va fi mai lentă.

Mai mult, cina vizionată la televizor te poate face și să mănânci mai mult; din moment ce nu vă dați seama câtă mâncare mâncați. Deținerea controlului asupra acestuia va fi esențială.

3. Du-te la culcare după cină

Nici somnul imediat după cină nu va ajuta. Și acest obicei vă va face să acumulați mai multe grăsimi și va face ca, în cele din urmă, să nu faceți digestia bine.

Din acest motiv, Se recomandă să luați cina cu o oră și jumătate sau două ore înainte de culcare pentru a o evita. Și dacă nu poți face acest efort, măcar alege alimente ușoare și ușor de digerat.

4. Cina prăjită

Din moment ce cina prăjită nu este recomandată iti ofera calorii pe care nu le vei arde. Crești mai multă grăsime și, în plus, toate acestea te vor face să nu dormi bine.

Cel mai bun lucru este că optați pentru opțiuni mai sănătoase pentru a rămâne la greutatea potrivită. Este în regulă să adăugați niște grăsimi, dar păstrați-le sănătoase. De exemplu, alegeți să încorporați alimente precum avocado, unele nuci sau ouă.

5. Bea picant noaptea

Nici includerea picantului în ultima masă a zilei nu este recomandată. Dacă treci peste bord cu cantitatea de condimente, poate ai o digestie proastă; iar acest lucru te va face să nu te odihnești bine.

De asemenea, deoarece veți petrece multe ore după aceea fără a consuma nimic, poate provoca arsuri la stomac. Deci, evitați acest tip de mâncare la cină și încercați să mâncați picant la un alt moment al zilei.

6. Consumați carbohidrați

Funcția principală a carbohidraților este de a furniza o cantitate de energie pe care, în acel moment al zilei, nu o veți consuma. Mai mult, au zaharuri rafinate care trebuie ars imediat sau se vor transforma în grăsimi.

Prin urmare, alegeți alimente mai bune care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase. Și însoțiți-le cu o porție bună de legume sub formă de salate, supe, creme etc.

De exemplu, o idee bună este sugerată de următorul experiment colectat de Nutrition Journal. În aceasta, mai multe femei au fost rugate să gusteze iaurt în loc să consume ciocolată sau biscuiți. Rezultatele testului au fost clare:

Gustarea cu iaurt a dus la consumul de aproximativ 100 kcal mai puțin la cină, în comparație cu biscuiții cu sare și ciocolată.

7. Feriți-vă de deserturi

Zahărul și făina albă se acumulează în celule ca grăsime și nu sunt recomandate noaptea; din moment ce nu vei arde acele calorii. Prin urmare, cel mai bine este să optezi pentru fructe, ce sunt dulciurile naturale.

Dacă trebuie să vă tratați la timp, faceți-o în timpul micului dejun sau al prânzului. În acest fel, nu vă veți reține dorința; dar nici nu vei câștiga atât de mult în greutate.

8. Tăierea, obiceiul nocturn recunoscut care te face să te îngrași

Dacă ați mâncat deja, nu mai mâncați mai târziu (chiar înainte de culcare sau în timpul nopții). Singurul lucru pe care îl obțineți este să mâncați în exces și să luați calorii inutile.

Primești energie suplimentară care te va ține alert și pe care nu o vei consuma efectiv, ceea ce se poate traduce în kilograme în plus. Mai degrabă, încercați să aveți mese echilibrate și complete care să vă facă să vă simțiți sățioși.

9. A sări peste cină nu este un obicei care te va face să slăbești

Amintiți-vă că a nu lua cina nu este soluția. Și este că, omitând această masă, veți obține doar scad pierderea in greutate; pe măsură ce încetinește metabolismul.

În acest fel, următoarea masă vă va fi mai foame (așa cum explică un articol publicat de International Journal of Obesity). Mai mult, vă poate provoca anxietate; determinându-vă să pierdeți mușchi și să câștigați lăsarea.

10. Bea alcool sau cofeină

Evitați să beți alcool sau cofeină; bine sunt produse care tulbură somnul și conțin și calorii. Astfel, singurul lucru pe care îl vei realiza este să te îngrași și să schimbi ritmul de odihnă.

În schimb, alegeți să beți un pahar cu apă fierbinte sau lapte. De asemenea puteți include o băutură vegetală, Îl recomandăm în special pe cel cu migdale. În acest fel, nu va trebui să renunți la un capriciu.

11. Folosirea mobilului și a computerului, printre obiceiurile de noapte care te fac să te îngrași

Lumina albastră și undele de frecvență radio emise de aceste dispozitive modifică somnul; astfel încât, în cele din urmă, vă pot îngrașa. Ce nu v-ați imaginat acest risc al computerului și al telefonului mobil?

Cel mai bine este să le opriți cu cel puțin o oră înainte de culcare. In cazul tau, citirea unei cărți sau ascultarea de muzică relaxantă înainte de culcare te va face să adormi mai bine.

12. Mergând la culcare prea târziu

Și este că dormind după ora 1 dimineața te face să te îngrași; întrucât nu este ciclul natural al corpului. Veți dori să mâncați ceva din nou în zori, de vreme ce îți va fi foame de când ai luat cina.

Deci până la urmă, veți lua mai multe calorii decât ar trebui. Evitați-o culcându-vă înainte de această oră.

Modifică aceste obiceiuri nocturne care te fac să te îngrași

Acum, că ați descoperit care sunt cele mai frecvente obiceiuri care vă determină să vă îngrășați fără să doriți, este timpul să le puneți capăt. În acest fel, veți obține o odihnă mai bună; in acelasi timp ca nu vei consuma atatea calorii inutile.

Adăugați aceste sfaturi la o dietă și o rutină echilibrate. Mâine, sănătatea ta îți va mulțumi.