Expertul în nutriție ne împărtășește câteva recomandări de luat în considerare dacă sunteți interesat să vă mențineți linia în această iarnă.

Pentru Francisca quezada

E adevărat, e frig și doar să ne gândim la o salată și să bem apă ne îngheță părul. Dar dacă ești unul dintre cei care au făcut un efort în tot acest timp pentru a menține o figură sănătoasă, nu decada acum.

Și de unde știm asta tentațiile calorice cresc pe măsură ce termometrul scade temperatura acestuia, complicând sarcina de a ne menține greutatea la distanță, mergem la Samuel Duran, doctor în nutriție și profesor al Universitatea din San Sebastian.

cinci

Imagine: Courtesy Pixabay.com

Specialistul ne-a împărtășit câteva sfaturi și ne-a avertizat că obiceiul de a ingera mai multe calorii, de a menține temperatura corpului, este o credință care determină oamenii să se îngrașe inutil.

„Metabolismul reglează și se adaptează la diferite temperaturi. Este greșit să crezi că consumul de mai multe calorii te va controla. Trebuie amintit că în regiunile sudice ale Chile, unde apar cele mai scăzute temperaturi, procentul persoanelor cu obezitate este, de asemenea, mai mare ", asigură medicul.

Imagine: Courtesy Pixabay.com

CUM SE EVITĂ EXTRA KILOS ÎN IARNA

Nu încetați să mâncați de patru ori pe zi

Una buna O alternativă la frig este tocanele calde, cum ar fi leguminoasele, caserolele, gazoase sau charquicán. Atenție însă, specialistul avertizează că trebuie consumate cantități adecvate.

Imagine: Courtesy Pixabay.com

Nu uitați să mâncați 5 porții de fructe și legume

Este important să nu încetați consumul de fructe sau legume, deoarece acestea sunt congelate. Samuel subliniază că idealul este să nu reduci consumul de cel puțin 400 de grame pe zi. „Recomand încorporarea legumelor în tocănițe, supe, creme sau tortilla. Iar fructele ar trebui să fie în mod ideal întregi și, într-o măsură mai mică, asemănătoare ulcioruluisau ", spune.

Imagine: Courtesy Pixabay.com

Bea multe lichide

Acesta este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de urmat pe vreme rece, dar medicul recomandă să preferați perfuzii precum ceai, mate sau apă din plante.

Evitați alimentele procesate

Nutriționistul spune asta, „Este necesar să se restricționeze consumul de supe deshidratate pentru a combate frigul, deoarece multe dintre ele conțin o cantitate semnificativă de sodiu, deci este de preferat ca oamenii să le aleagă pe cele care conțin jumătate de sodiu sau să pregătească acasă supe sau creme”.

Imagine: Courtesy Pixabay.com

Nu te opri din mișcare și dormi bine

Și, în cele din urmă, nu ar trebui să vă abandonați obiceiurile sportive. Medicul asigură performanța activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână, îți vei putea menține greutatea. De asemenea, el a recomandat menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn și dormi între 7 și 8 ore pe zi.

MENIU IARNA

Apoi, medicul nutrițional ne oferă un meniu zilnic alternativ pe care îl puteți folosi ca ghid pentru această iarnă:

Mic dejun:
- În mod ideal, produsele lactate degresate
- O cereale integrale sau pâine marraqueta sau cereale pentru micul dejun bogate în fibre și fructe.

Masa de pranz:
- salată, caserolă și portocală sau fructe de sezon.

Imagine: Courtesy Pixabay.com

Unsprezece:
- Lapte degresat cu ovăz și fructe.

Masa de seara:
- Omletă de legume.