dietă

Efectuarea unei modificări a dietei este un proces. Atunci când modificările sunt făcute direct, schimbările sunt greu de susținut în timp, deoarece te pui într-o poziție de a trebui să suprimi poftele, care în timp devin mai puternice și mai nedurabile, ducându-te înapoi la vechile tale obiceiuri alimentare. Multe cărți dietetice recomandă modificări peste noapte și sugerează respectarea unor reguli stricte. În general, această metodă nu funcționează și vă duce înapoi la început.

Introducerea treptată a schimbărilor de obiceiuri, începând cu câțiva pași și apoi cu alții, este cel mai bun mod de a încorpora o nouă dietă. În plus, este o cale foarte individuală și personală, pe care fiecare persoană trebuie să o parcurgă diferit bio-individualitate. Nu toate dietele funcționează la fel pentru toți oamenii. Din acest motiv, se recomandă să începeți cu pași simpli și să încorporați treptat următoarele. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări a obiceiurilor care sunt durabile pe termen lung, acordați-vă o perioadă de cel puțin șase luni pentru a o realiza.

Iată câteva dintre recomandări:

1. Bea mai multă apă

Corpul nostru este alcătuit din 75% apă, deci are sens perfect să înlocuim în mod constant acest prețios lichid. Putem supraviețui o lună fără hrană, dar fără apă putem supraviețui doar două sau trei zile. Apa este un element crucial pentru supraviețuirea noastră.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți depinde foarte mult de dumneavoastră bio-individualitate. Unii experți spun că 8 pahare de apă pe zi, dar cât de mare este paharul despre care vorbesc? De asemenea, depinde foarte mult de locul în care locuiți și de câtă activitate fizică faceți în timpul zilei.

Pofta dulce poate fi un semn de deshidratare.

In carte „Corpul tău strigă multe pentru apă” de la medicul iranian Fereydoon Batmanghelidji spune că majoritatea afecțiunilor și bolilor se datorează lipsei de hidratare. După mulți ani de cercetări, el a concluzionat că apa ajută la vindecarea și prevenirea depresiei, astmului, artritei, durerilor de spate, migrenelor, hipertensiunii arteriale, sclerozei multiple și a altor boli.

Consumul de apă în mod regulat ajută celulele moarte și alte deșeuri să părăsească corpul înainte de a ajunge la niveluri toxice. De asemenea, poate preveni îmbătrânirea prematură, durerile de cap și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Dacă nu îți place să bei apă, poți încerca să adaugi suc de lămâie, felii de castraveți, fructe sau ierburi pentru a-i oferi o aromă mai plăcută.

Încercați să alegeți apă filtrată sau apă mineralizată, limitând consumul de apă îmbuteliată în plastic (nu este durabilă pentru planeta noastră).

În general, apa de la robinet sau apeduct conține clor, fluor și plumb. Din acest motiv, este recomandabil să beți apă dintr-un filtru. Astăzi există multe opțiuni pe piață. Cele cu cărbune sunt bune pentru reducerea multor toxine.

Amintiți-vă că unele alimente conțin apă, cum ar fi fructe și legume, supe și piureuri. Cafeaua, ceaiul negru și băuturile răcoritoare se deshidratează.

Mulți oameni trec prin viață deshidratați fără să știe, suferind de energie scăzută, pofte și alte simptome.

2. Învață să gătești

Gătirea unor mese delicioase și hrănitoare într-un timp scurt este o abilitate care merită învățată. Nu este dificil, dar necesită răbdare și practică. De asemenea, este important să vă acordați permisiunea de a face greșeli ca atunci când începeți un nou loc de muncă. Asta este normal. Primele câteva săptămâni pot părea dificile, dar în timp devine mai ușor.

Există mai multe moduri de a învăța să gătești. Există cursuri de gătit față în față sau virtuale, cărți de bucate, aplicații, bloguri și emisiuni de televiziune. Poate fi un plan distractiv de făcut singur sau în companie. Nu există scuze.

Puteți începe prin a învăța lucruri simple, cum ar fi o salată. Pur și simplu se spală, se toacă și se servește. Apoi, puteți învăța o vinaigretă bogată pentru a vă însoți salatele. Și așa încetul cu încetul integrezi mese mai hrănitoare în ziua ta.

O altă modalitate de a face mai ușor să mănânci mai sănătos este să păstrezi legumele spălate și tocate în frigider care ulterior pot fi consumate singure, cu hummus sau cu unt de nuci. Cel mai important lucru este să începeți și să aveți opțiuni practice, hrănitoare și delicioase.

Planificarea meselor în avans vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați nutritiv. Găsiți rețete care vă atrag atenția, care au ingrediente ușoare și puneți la punct meniul săptămânii. Puteți oricând să faceți mai mult și să înghețați pentru o zi când nu aveți pofta sau timpul de gătit.

În plus, veți putea ști exact care sunt ingredientele, cantitatea și calitatea lor. Ceea ce este foarte greu de știut mai ales atunci când sunt mese de restaurant sau mese gata preparate.

3. Adăugați alimente întregi, reale și, dacă este posibil, locale

Adăugați zilnic toate culorile curcubeului, cum ar fi fructe și legume, verdeață cu frunze, muguri, nuci și semințe, leguminoase, cereale, alimente fermentate, grăsimi omega-3 sănătoase și superalimente.

Mancarea numere întregi Sunt cele care nu au fost private de fibre, vitamine sau minerale și nu au fost supuse unor procese de denaturare industrială. De exemplu, în loc să mănânci orez alb, mănâncă Orez integral care este un aliment întreg deoarece conține fibre, vitamine și minerale. În plus, oferind nutriție, generează sățietate și energie pentru mai mult timp. De asemenea, în loc să mănânci pâine albă alege pâine integrală de preferință fermentat cu aluat.

Mănâncă mâncare real Înseamnă a mânca alimente 100% naturale, de la mama pământ. Cu siguranță, nu sunt acelea care au fost supuse unor procese industriale, unde s-au adăugat substanțe chimice, aditivi, coloranți artificiali sau arome care sărăcesc sănătatea umană.

Alimente local Înseamnă să mănânci ceea ce este la vânzare la nivel local. Nu numai pentru a sprijini economia locală, ci nu pentru a contribui la încălzirea globală, deoarece multe produse sunt transportate cu avionul sau camioanele care emit gaze foarte poluante pentru planetă. În plus, se spune că în fiecare loc pământul oferă exact ceea ce avem nevoie pentru a supraviețui în acel loc.

4. Adăugați legume dulci

Cei mai mulți dintre noi adoră să mănânce lucruri dulci. În loc să includeți zaharuri procesate, adăugați mai multe zilnic arome dulci naturale pentru a reduce pofta de dulciuri greșite.

Unele legume au un gust dulce intens, cum ar fi porumb, morcov, ceapă, sfeclă, dovleac, dovlecei și cartofi dulci. Alte legume semidulce care ne pot ajuta sunt napii și păstârnacul.

Unele legume care nu sunt dulci, dar care generează același efect sunt: ​​ridiche roșie, ridichi daikon, varză verde și varză roșie. Ei calmează organele interne ale corpului și energizează mintea. Tuberculii ne ajută să ne conectăm energetic cu pământul, ajutând la echilibrarea acelei senzații de spațiu care poate fi experimentată după consumul unui alt tip de dulce.

5. Adăugați mai multe frunze verzi

Învață să gătești și să mănânci mai multe legume cu frunze. Acestea ne ajută să menținem o flotă intestinală sănătoasă, să întărim sistemele circulator și respirator. Plantele verzi conțin calciu, magneziu, fier, potasiu, fosfor, zinc și vitaminele A, C, E și K. În plus, sunt ambalate cu fibre, acid folic, clorofilă și mulți alți micronutrienți și fitochimici.

Unele dintre beneficiile adăugării mai multor verzi în dieta ta:

  • Purificarea sângelui
  • Prevenirea cancerului
  • Circulație mai bună
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Energie subtilă, ușoară și flexibilă
  • Spiritul înalt, îndepărtarea
  • Promovează o floră intestinală sănătoasă
  • Îmbunătățește funcția ficatului, a vezicii biliare și a rinichilor
  • Ele ajută la descongestionarea amigdalelor și la eliminarea mucusului

Există o mare varietate de frunze verzi: broccoli, bok choy, varză, varză, varză, năsturel, păpădie, printre altele. De exemplu, varza poate fi inclusă sub formă de varza murata (un fermentat care furnizează enzime vii).

Spanacul și bietul elvețian ar trebui consumate cu moderare, deoarece au un nivel ridicat acid oxalic (înseamnă că epuizează calciul din oase și dinți). Din acest motiv, se recomandă să le gătiți cu alimente bogate precum tofu, nuci, semințe, cereale sau ulei vegetal pentru a reduce impactul acidului oxalic.

Fă-ți un obicei să adaugi o mulțime de frunze verzi în ziua ta. După un timp veți observa toate beneficiile sale și cel mai bun lucru este că veți începe să eliminați în mod natural toate acele alimente care vă sunt bune.

6. Scadeți aportul de proteine ​​animale

Proteina este componenta de bază a structurii umane, ajutând corpurile noastre să formeze mușchi, piele și păr, printre altele. Al nostru bio-individualitate, cere diverse cerințe de proteine ​​care variază de la persoană la persoană. Este important să experimentați prin reducerea sau creșterea cantității de proteine ​​și încercarea de surse noi, cum ar fi legumele.

Proteinele animale sunt bogate în grăsimi și colesterol. Boli precum boli de inimă, cancer, obezitate și hipertensiune arterială sunt legate de o exces de proteine ​​animale. Reducerea consumului său poate aduce beneficii mari (De exemplu: mai puțină constipație, mai multă energie, mai puțin miros corporal și mai puține pofte, printre multe altele) pentru sănătate. Pe lângă faptul că beneficiază de sănătatea integrală a planetei noastre.

stil de viață vegan creste. Poate deveni o cale către un sănătate optimă atâta timp cât se face cu mult conștientizare și cunoaștere unde se găsesc toate sursele esențiale de nutrienți. Pentru a începe pe această cale, este important să știți mai întâi care sunt nivelurile dvs. de nutrienți pentru a crea un plan alimentar care este în conformitate cu bio-individualitate. Acest lucru se poate face printr-un test de sânge și monitorizarea unui medic sau nutriționist specializat în acest tip de mâncare.

7. Evitați lactatele, zahărul, cafeaua, alcoolul și fumatul

Sănătatea și vitalitatea revin în organism atunci când sunt evitate aceste tipuri de alimente și substanțe.

În natură, mamiferele dau lapte puii lor pentru o scurtă perioadă de timp pentru a-i ajuta să se ridice și să crească. După acest timp, nu l-au mai oferit niciodată. Oamenii sunt singurele mamifere care continuă să bea lapte până la maturitate, precum și alte mamifere. Mulți oameni sunt intoleranți la lapte, deoarece nu au enzime care să-l digere.

Cei care îl pot digera consumă cantități mari de lactate, cum ar fi brânza și înghețata, care sunt pline de grăsimi și colesterol care contribuie la arterele blocate. Consumul său excesiv este legat de multe probleme de sănătate, cum ar fi crampe menstruale, astm, mucus, claritate mentală slabă și alte alergii ale pielii și modificări ale dispoziției. Pe lângă utilizarea substanțelor chimice, a hormonilor și a antibioticelor pe care o mare parte a industriei lactate le folosește în producția de lapte și a derivaților săi.

zahăr este un carbohidrat simplu care apare în mod natural în alimente precum cerealele, leguminoasele, legumele și fructele. Când este neprelucrat, conține o varietate de vitamine, minerale, enzime și proteine. Zahar rafinat, numită și zaharoză, provine din trestie de zahăr sau sfeclă și nu are vitamine, minerale și fibre. În loc să ofere nutriție, aceasta generează deficiență, deoarece organismul trebuie să furnizeze minerale și enzime pentru a-l putea digera și absorbi. În plus, crește rapid nivelul zahărului din sânge (provocând fericire și energie momentană) și apoi scade rapid provocând oboseală, depresie, tristețe și epuizare. Se spune că se califică drept substanță care creează dependență deoarece consumând-o în cantități mici te face să vrei mai mult. De asemenea, deoarece eliminarea consumului său sa dovedit a provoca simptome de dureri de cap, schimbări de dispoziție și oboseală.

Se spune că cafea Are multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea vigilenței, concentrării și performanței mentale și fizice. Cu toate acestea, are anumite riscuri pentru sănătate, cum ar fi inhibarea absorbției mineralelor esențiale, cum ar fi fierul, magneziul și zincul. Consumul de cafea în exces (mai mult de 3 căni pe zi) generează o producție puternică de adrenalină care agită sistemul nervos central, creând niveluri de stres care pe termen lung ajung să dăuneze rezistenței sistemului imunitar. Se poate spune că cafeaua este o medicament acceptat social. Dacă aveți nevoie de adrenalină de cafea pentru a vă trăi ziua, încercați să reduceți aportul, consumând mai multă apă și consumând cantități mici de mese pe tot parcursul zilei. Găsiți energia de care aveți nevoie în dietă în locul adrenalinei pe care o generează cofeina. A lăsa obiceiul de cafea este un proces care necesită timp și răbdare. Unii oameni suferă de dureri de cap și modificări ale dispoziției. Puteți începe prin a schimba câteva căni de cafea pentru ceai negru sau verde care are mai puțină cofeină.

Cu privire la alcool și fumat Este bine cunoscut faptul că sunt și droguri acceptate social și că, în exces, pot genera dependență și pot afecta sănătatea.

8. Dezvoltați obiceiuri zilnice de auto-îngrijire

Ritualurile zilnice de auto-îngrijire sunt esențiale pentru o sănătate bună. Aceste idei simple vă vor ajuta zi de zi și vă vor îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

De exemplu, a curatator de limba (Tradiția ayurvedică) poate ajuta la prevenirea cariilor și a respirației urât mirositoare. Este deosebit de important atunci când lactatele sunt consumate în exces, deoarece generează mucus în gură, nas și gât.

A sticla cu apa fierbinte este, de asemenea, o idee excelentă. Partea inferioară a buricului este casa ta Hara (punctul central de echilibru al corpului tău și sursa ta energie vitală, conform filosofiei orientale). Se spune că Hara este ușa către energie universală care ne înconjoară. Căldura din sticla de apă aduce mai multă energie și circulație a sângelui către organele digestive care sunt motor al corpului nostru. Apoi ajută la promovarea unui digestie bună și deblochează energie care poate fi stagnantă mai ales după o masă grea. Este, de asemenea, o modalitate de a vă simți cald în nopțile reci.

A prosop fierbinte umed este un alt mod uimitor de a crea relaxare, circulație și detoxifiere. Pielea este cel mai mare organ de eliminare. O mare parte din celulele moarte, toxinele și deșeurile de produse sunt îndepărtate prin piele. Stimularea porilor pielii cu un prosop umed fierbinte ajută la îndepărtarea lor mai bine, pe lângă întinerirea acestuia. Creați o legătură iubitoare între corpul vostru și dvs. O veți aprecia.

9. Mențineți relații sănătoase

Începeți cu cea mai importantă relație din viața voastră: voi. Când înveți să-ți hrănești sufletul și să te iubești, este mai ușor să ai relații bune cu ceilalți. În plus, acest lucru vă va ajuta să vă comunicați nevoile atunci când aveți nevoie de ajutor sau asistență.

Gândește-te ce fel de relații vrei să ai. Ce relații adaugă la viața ta și care dintre ele îți iau bucuria și energia. Nu vă simțiți vinovați pentru faptul că stați departe de oameni despre care nu vă simțiți bine. Chiar dacă sunt membri ai familiei tale sau oameni din munca ta, cu care pur și simplu nu există chimie. Desigur, veți avea momente în care nu le puteți evita, provocare Este (și asta este în tine), să nu te lași afectat de acțiunile sau comentariile lor negative. Înconjoară-te de oameni cu care simți o legătură puternică și calmă.

relații toxice deschid răni pe care mai târziu va trebui să le vindecăm. Ei au puterea să ne scoată din echilibru și apoi să ne îmbolnăvim la un moment dat în viață. Poți să mănânci o dietă sănătoasă și să faci mișcare în fiecare zi, dar dacă ai relații care nu îți aduc dragoste, liniște și posibilitatea de a fi tu însuți, ele nu sunt pentru tine. Revedeți-vă viața ... aplicați dieta P&G (Ne pare rău și vă mulțumim) și alege întotdeauna bunăstarea ta.