Cum este modelul care ajută la depășirea anxietății, depresiei și a resentimentului, permițând cu adevărat iertarea.

orice

Iertarea exprimă încercarea de a face ca armonia să prevaleze asupra discordiei, unirea asupra separării, iubirea asupra urii.

„Iertarea nu este la fel ca a justifica, a scuza sau a uita. Iertarea nu este același lucru cu reconcilierea. Reconcilierea necesită ca doi oameni care se respectă să se întâlnească din nou. Iertarea este răspunsul moral al unei persoane la nedreptate ce a comis altul împotriva ei. Se poate ierta și totuși nu se împacă, ca în cazul unei soții abuzate continuu de partenerul ei. ".

Cuvintele îi aparțin lui Robert Enright, doctor în psihologie, care este un pionier în studiul științific al iertării. Cel mai bine vândut autor Forgiving is a Choice (publicat de American Psychological Association), Enright propune un model în patru faze despre care susține că a ajutat nenumărați pacienți să „depășească anxietatea, depresia și resentimentul permițându-le chiar iarta ".

1- Iertarea este disponibilă pentru toată lumea

„Cu toții am simțit uneori că am fost răniți într-un fel sau altul. Poate fi un părinte care ne-a neglijat în copilărie, un soț care ne-a înșelat sau un prieten care nu era acolo când trebuia să fie, printre alte lucruri. Nedreptățile care, în majoritatea cazurilor, ne-au lovit puternic și au avut consecințele lor: simptome precum oboseală, somn întrerupt, anxietate, depresie și alte forme de furie nesănătoasă ", explică Enright.

Desigur, unele nedreptăți sunt mai grave decât altele și lasă urme diferite asupra sănătății noastre emoționale mult mai profunde și mai durabile.

Enright propune un model în patru faze despre care spune că a ajutat nenumărați pacienți „să depășească anxietatea, depresia și resentimentul, permițându-le să ierte cu adevărat”.

Dar, chiar și în aceste cazuri, este important să știm că iertarea este o opțiune. „Când alții ne-au tratat profund pe nedrept, trebuie să avem instrumentele necesare pentru a face față acesteia, astfel încât efectele acelei nedreptăți să nu fie susținute într-un mod nesănătos”, spune Robert Enright. "În plus, nu ai nevoie de un profesionist din domeniul sănătății mintale care să te învețe să ierți. Este ceva ce poți realiza singur, atâta timp cât știi ce pași trebuie să faci", adaugă el.

Lupus: cum este să trăiești cu boala pe care vedetele o contribuie la a face vizibilă

2- Iertarea este o decizie

Primul pas, potrivit specialistului, este „să decidem că este ceva (iartă) pe care vrem cu adevărat să-l facem și nu ceva pe care cineva ne-a presat să îl facem”. „Oamenii nu ar trebui să fie obligați să ierte”, spune Enright. „Cred că este important ca oamenii să fie atrași de ea”. Enright subliniază, de asemenea, că Iertarea nu înseamnă a scuza sau a uita o nedreptate sau a reveni la o relație dăunătoare. "Unii oameni înțeleg greșit iertarea și spun, ei bine, dacă iert nu pot căuta dreptate. Aceasta este una dintre marile critici ale iertării, dar nu este adevărat".

3- Faceți o listă

Ca etapă preliminară, Enright recomandă să faceți o listă a tuturor oameni care ne-au rănit, oricât de mic sau de mare ar fi, din copilărie până în prezent.

Apoi, trebuie să ordonăm numele de la cel mai mic nivel de nedreptate și furie la cel mai înalt. Da începe procesul de iertare cu cel din partea de jos a listei.

Enright recomandă să faceți o listă cu toți oamenii care ne-au rănit, oricât de mici sau mari ar fi, din copilărie până în prezent.

„Începând cu cea mai înaltă persoană de pe listă ar fi ca și cum ai cere unei persoane care nu este în formă fizică să alerge un maraton”, spune el, adăugând: „Mai întâi parcurgeți procesul cu cineva care încă vă deranjează, Și nu este plăcut, dar nici nu este copleșitor. Pe măsură ce repetați procesul care se deplasează din ce în ce mai mult pe listă, veți fi mai apt și mai bine pregătiți să vă confruntați cu oamenii care v-au rănit cu adevărat. ".

4- Descoperă furia

Acesta este începutul oficial al fazei 1 a modelului iertării Enright, și este crucial să consolidați importanța iertării. „Este un fel de listă de verificare”, spune Enright.

Cum să găsiți a doua șansă după durere

„Cum te descurci în termeni de furie? Cum ai negat-o? Ești mai supărat decât credeai că ești? Care sunt consecințele fizice ale furiei tale? " Oboseala este cea mai frecventă plângere fizică pe care o aude Enright, la fel ca o viziune mondială pesimistă: crezând că nu se poate avea încredere în nimeni sau că toată lumea este singură.

„Odată ce te uiți la aceste efecte, întrebarea este: Vrei să te vindeci?” Enright spune, continuând: „Ceea ce ne aduce la faza a doua: decideți să iertați. "Puteți învăța să iertați și să acceptați prietenii și familia cu aceste soluții expert la problemele dvs. de prietenie de zi cu zi.

Oboseala este cea mai frecventă plângere fizică pe care o aude Enright

5- Angajează-te să ierți

Faza a doua se referă la revizuirea definiției iertării și angajarea la aceasta. „Odată ce oamenii au finalizat prima fază și au văzut cum efectele furiei lor i-au făcut nefericiți, există tendința de a o încerca”, spune specialistul.

În această etapă, este important, de asemenea, să vă angajați nu face rău persoanei pe care încerci să o ierți. "Asta nu înseamnă să fii drăguț cu ei. Înseamnă doar că nu faci nimic negativ.".

6- Luați în considerare rănile celeilalte persoane

Acest pas începe faza „de lucru” a modelului iertării. Scopul este să simți în cele din urmă compasiune pentru cealaltă persoană, dar să nu începi de acolo. În schimb, trebuie să te gândești la ele într-un mod nou. Cum a fost rănită acea persoană în viață? Cum au fost tratați nedrept? Sunt atât de răniți încât vă fac rău?

„Nu facem acest lucru pentru a vă scuza acțiunile, ci pentru a vedea o persoană vulnerabilă, o persoană speriată, poate o persoană confuză. Cineva care nu este infailibil și atotputernic ”, spune Enright. Aceste citate de iertare vor oferi, de asemenea, o altă perspectivă asupra modului de a ierta.

Cum a fost rănită acea persoană în viață? Cum au fost tratați nedrept? Sunt atât de răniți încât vă fac rău?

7- Luați în considerare umanitatea celeilalte persoane

După evaluarea rănirii persoanei, ia în considerare cum împărtășește o umanitate comună. "Ambii s-au născut, ambii vor muri, ambii vor sângera când sunt tăiați, ambii au ADN unic și când vor muri, nu va mai exista niciodată o altă persoană ca tine. Și având în vedere umanitatea pe care o împărtășești cu această persoană, este posibil ca el sau ea este atât de special, unic și de neînlocuit? ca tine? ".

8- Simțiți o înmuiere

Ar putea dura săptămâni sau chiar luni, dar ar trebui să începi să simți o schimbare în mintea ta. „Când sentimentele unei persoane încep să se schimbe, acesta este începutul furiei nesănătoase care începe să dispară”, spune Enright. „Este un mic fulger de compasiune”. Nu confundați curtoazia cu compasiunea. De fapt, ai putea fi vinovat că ești prea politicos.

Opt pași pentru a evita atacurile de migrenă

9- suportă durerea

Odată ce înmuierea a început să se simtă, următorul pas este accepta durerea. „Nu cerem oamenilor să scape de durere, ci să rămână ferm cu durerea”, spune dr. Asta înseamnă să nu transmiteți durerea voastră altora, în multe cazuri descendenților. „Construiește-ți stima de sine pentru că spui:„ Dacă pot vedea umanitatea în cel care nu a văzut umanitatea din mine și dacă pot să-mi înmoaie inima cu cel care nu m-a văzut, atunci cine sunt eu ca o persoană? Sunt mai puternic decât credeam '".

10- Cadou persoanei

Enright îi încurajează pe cei care ne fac rău într-un mod creativ să facă ceva bun. „Dacă persoana este un pericol pentru tine, nu trebuie să-i anunți că faci asta. Puteți dona niște bani unei organizații caritabile în numele dvs., trimiteți un e-mail care nu a fost trimis în anul sau, dacă aveți contact direct, dați-le un zâmbet sau un cuvânt amabil ", sfătuiește el.

A face acest lucru nu înseamnă că ar trebui să interacționați cu persoana respectivă, ci doar că sunteți dispus să faceți ceva bun persoanei care v-a rănit.

Dureri de spate: 3 exerciții ușoare și sfaturi pentru îmbunătățirea posturii

11- Începeți faza de descoperire

Aceasta este a patra și ultima fază a modelului iertării.. "În general, oamenii sunt mai conștienți de rănile din lume. Devin mai răbdători cu persoanele care ar putea avea o zi proastă; văd că oamenii se plimbă răniți tot timpul și sunt, în general, mai conștienți de durerea rănilor. alții și vor să fie o conductă definitivă ”, declară.

12- Repetați, repetați, repetați

Din moment ce probabil nu ați început acest proces cu persoana care a rănit cel mai mult, trebuie să repetați călătoria cu fiecare persoană pe care sperați să o iertați. Enright vă sugerează să jurnalizați sau să înrolați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a vă menține pe drumul cel bun. Ajutați să rezervați câteva 15 minute de mai multe ori pe săptămână pentru a lucra la proces, dar este vorba despre calitate peste cantitate.