sănătoasă

Anul Nou tocmai a intrat și, după excesele de Crăciun, și cu ochii pe Roscón de Reyes, este timpul să faceți o listă cu scopuri alimentare pentru Anul Nou. Un 2019 în care trebuie să încercăm să mâncăm mai sănătos pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă care ne ajută să fim în formă și cu o sănătate de invidiat. Pentru a realiza acest lucru, aici avem lista noastră de scopuri de hrănire pentru a vă ajuta în acest nou an pe care tocmai l-am început.

8 rezoluții alimentare pentru Anul Nou

1. Mănâncă mai multe alimente de sezon. Nu există nimic asemănător cu includerea alimentelor de sezon în dieta noastră. Sunt sănătoși, bogați și au proprietățile și gustul intacte.

2. Mănâncă mai multe alimente în apropiere. Consumând alimente în apropiere, cunoaștem locul de origine al alimentelor pe care le consumăm, susținem produsul și ocuparea forței de muncă locale și reușim, de asemenea, să reducem impactul asupra mediului, fiind alimente care necesită mai puțin timp de transport decât dacă provin din locuri îndepărtate.

3. Mănâncă mai multe alimente organice. Acest tip de alimente, pe lângă faptul că are mai multă aromă și proprietăți mai bune, respectă ciclul natural al naturii și nu a fost produs folosind produse chimice. Și, în plus, ele provin de obicei și din zone apropiate de locul în care trăim. Deci toate sunt avantaje.

4. Alimentați o dietă sănătoasă. În plus față de respectarea sfaturilor de mai sus, este important ca meniurile noastre să uite alimentele ultra-procesate, crescând semnificativ consumul de fructe și legume, leguminoase sau pește. Așadar, dacă vrei să duci o viață sănătoasă, uită de alimentele precocite, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie industriale, fără a uita să reduci consumul de alimente prăjite.

5. Abandonarea unei vieți sedentare. Alături de o dietă echilibrată, trebuie să practici sport și să abandonezi o viață sedentară. Mergeți și încercați să schimbați utilizarea mașinii pentru bicicletă. Încercați, de asemenea, să nu folosiți lifturi și să mergeți în sus și în jos pe scări ori de câte ori puteți. Organizația Mondială a Sănătății recomandă mersul pe jos cel puțin 20 până la 30 de minute într-un ritm alert. În plus, OMS recomandă, de asemenea, practicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de sport aerob de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână sau o combinație a ambelor.

6. Bucătărie acasă. Pentru a mânca sănătos, cel mai bine este să gătești acasă. Companiile de catering colectiv, cum ar fi COMBI CATERING, au grijă de ingrediente, porții sau sare, dar cel mai normal lucru atunci când mâncăm în afara casei este că mâncăm mai multe grăsimi sau săruri decât ar trebui. Gătitul acasă vă asigură că utilizați materii prime de calitate, controlând, de asemenea, alte probleme, cum ar fi sarea, sau înlocuirea alimentelor prăjite cu alte alimente fierte, la grătar sau la cuptor mai sănătoase.

7. Nu există diete miraculoase. Nu vă lăsați tentați de dietele care promit efecte imediate pentru a pierde în greutate și a compensa excesele de Crăciun. Când aveți dubii, consultați întotdeauna un specialist.

8. Prânzuri și gustări sănătoase. La revedere de la produsele de patiserie industriale sau sucurile artificiale. Profitați de toate opțiunile pe care ni le oferă fructele pentru a le înlocui.

9. Planificați-vă meniurile. Dacă doriți să mâncați sănătos, planificarea meniurilor este esențială. Astfel veți ști ce veți mânca și luați masa în fiecare zi, evitând improvizația și nevoind să recurgeți la mâncare nesănătoasă. În plus, te va ajuta să faci achiziția mai repede și nu vei fi tentat să cumperi produse ultraprelucrate care nu ți se potrivesc deloc. În plus, prin pregătirea meniurilor în avans, veți putea echilibra nutrienții pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată.

10. Pe piață mai bine decât în ​​magazinele mari. Pentru a cumpăra alimente ecologice, sezoniere și locale, nimic mai bun decât să cumpărați în piețe și în magazinele mici care vând aceste produse. De asemenea, în aceste locuri este mai probabil să faceți o achiziție sănătoasă și să lăsați în afară produsele ultraprelucrate. Și dacă cumperi alimente industriale, nu uitați să citiți întotdeauna etichetele să știi ce vei mânca.

11. Reduceți aportul de zahăr. Începutul anului este un moment minunat pentru a reduce zahărul. Un ingredient pe care îl luăm în exces și care se află în orice produs vă puteți imagina, dincolo de deserturi. Deoarece, știați că produsele precum roșiile prăjite industriale au cantități semnificative de zahăr? Dacă doriți să reduceți consumul de zahăr, nu ezitați să intrați în această postare a blogului nostru.

12. Educați-i pe cei mici în alimentația sănătoasă. De la COMBI CATERING educăm în valorile alimentației sănătoase în școli. Dar este, de asemenea, important ca acasă să continuați cu sarcina. Luați-vă copiii la cumpărături pentru a vedea ce alimente sunt sănătoase și care nu, gătiți cu ei la sfârșit de săptămână sau vizitați școlile agricole pentru a vedea de unde provin mâncarea.