Este o persoană credibilă care susține că a slăbit 200 de lire sterline în mai puțin de un an fără a face exerciții?
Nu este. Până când și-a arătat fotografiile „înainte și după” și și-a postat povestea inspirată Mănâncă asta și nu asta. Și a făcut-o fără suplimente nutritive scumpe sau „mese sănătoase”.

restaurant

Care a fost secretul tău? Pur și simplu i-a depășit pe comercianții de alimente care încercau să câștige mai mulți bani oferind clienților o sarcină suplimentară de calorii.

Sfat pentru pierderea în greutate # 1 Nu presupuneți că un restaurant „fin” este „mai sănătos”
Mâncarea rapidă te îngrașă. În consecință, ar fi mai bine să te așezi la cină într-un restaurant bun? O analiză a meniurilor la 24 de lanțuri a arătat că o medie de calorii antipersonal are 867 calorii comparativ cu 522 calorii pentru o masă de tip fast-food. Acest număr este fără băutura inițială, fără garnituri și fără deserturi, selecții care vă pot multiplica astronomic consumul total de calorii.

Sfat de pierdere în greutate # 2 Nu comandați mare
Se pare că o ofertă este confiscată. Veți obține dublul mâncării pentru puțin și puțin mai mult decât costul. Hrana este valoroasă doar pentru două corporații: cea care produce mâncarea și cea care produce mașinile de liposucție și stenturile cardiace. Producția de alimente pe scară largă este atât de ieftină încât producătorii fac o avere care servește mare, oferind 73% mai multe calorii pentru un profit suplimentar de 17%. Nu cumpărați mai mulți nutrienți, cumpărați mai multe calorii, ceva de care nu aveți nevoie.

Sfat pentru slăbit # 3 Nu comandați sifonul mediu
Soda medie este, de fapt, una mare. Cercetătorii de la Universitatea Dukes au descoperit că unele lanțuri de fast-food încurajează clienții să bea băuturi mai mari doar pentru a justifica un preț mai mare prin adăugarea de uncii de lichid. O băutură de 8 uncii este o dimensiune care conține 2 porții de zahăr, mediul conține 4, deci va fi de două ori mai mult zahăr carbonat care se consumă.

Sfat pentru pierderea în greutate # 4 Amintiți-vă că chelnerul este agent de vânzări
Un studiu publicat în Journal of Retailing and Consumer Services a arătat că persoana este mai înclinată să comande un fel de mâncare suplimentar atunci când chelnerul îl sugerează verbal. Restauratorii știu acest lucru, iar chelnerul nu este interesat de nivelul de confort al clientelei. Ambii se gândesc doar la profit. Asta e treaba ta.

Sfat pentru pierderea în greutate # 5 Nu sărbătoriți nimic
Înainte de a ieși la cină, gândește-te de câte ori ai ieșit săptămâna aceasta. Un studiu al revistei International Food Research Journal a constatat că oamenii sunt mai puțin înclinați să ia decizii sănătoase atunci când sărbătoresc ceva. Dacă este singura ieșire a săptămânii și este într-adevăr să sărbătorim, continuați. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați întotdeauna inteligent, în sărbătoarea de astăzi și în fiecare zi.

Sfat de pierdere în greutate # 6 La un bufet serviți-vă pe farfuria mică
Într-un studiu publicat în revista Obesity, cercetătorii au oferit meselor două dimensiuni de plăci. Cei cu un indice de masă corporală (IMC) mai ridicat, 98,6% au luat cea mai mare placă. Placa mare sugerează că nu puteți vedea cât mâncați. Folosiți placa mică pentru a avea o talie mică.

Sfat de pierdere în greutate # 7 Mănâncă desert în altă parte
Trebuie să reduceți desertul? Trebuie să plătești pentru mâncare și să faci o plimbare. Cercetătorii englezi au descoperit că o scurtă plimbare slăbește pofta de ciocolată. În studiu, fanii ciocolatei s-au abținut de la consumarea ei timp de trei zile, unii făcând plimbare, iar alții rămânând inactivi. Cei care au mers au scăzut consumul cu 12%, iar în celelalte s-a intensificat. „La fel ca ciocolata, mersul pe jos crește substanțele chimice de bunăstare din creier, reducând pofta de dulciuri”, spune autorul studiului, Adrian Taylor, Ph.D.

Sfatul de pierdere în greutate # 8 Rezista la mentalitatea de masă
Poate că te îngrășezi din cauza companiei pe care alegi să o mănânci afară. Cercetătorii de la Eastern Illinois University au descoperit că cu 65% mai multe calorii sunt consumate atunci când sunt consumate în compania celor cărora li se servește a doua oară. „Fiind vigilent în acest moment te ajută să eviți să fii victima copiatului”, spune Jonny Bowden, Ph.D. În loc să servești o porție dublă, optează pentru un ceai. Va ocupa gura și va oferi un finisaj fără calorii mesei.

Sfat de pierdere în greutate # 9 Beți apă rece înainte
Setea se poate preface în foame, motiv pentru care dietele trebuie să rămână hidratate. Oamenii de știință germani au găsit un nou motiv: apa acționează ca combustibil pentru arzătoarele de grăsime din organism. Metabolismul adulților a crescut cu 24% peste nivelurile sale obișnuite timp de 90 de minute după ingerarea a 16 uncii de apă cu gheață. Creșterea a fost parțial atribuită energiei utilizate pentru încălzirea apei în timpul digestiei.

Sfatul de pierdere în greutate # 10 Împărțiți-vă alimentele
Cercetătorii japonezi au dovedit recent ce au spus nutriționiștii de ani de zile: felierea sau spargerea alimentelor în bucăți vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Participanții la studiu au comparat aceeași cantitate de felii și legume întregi. Au descoperit că porțiunea prezentată a fost tăiată cu 27% mai mare. Concluzie: A crede că mâncați o porție mai mare de alimente vă face să vă simțiți mulțumiți de mai puține calorii.

Sfat de pierdere în greutate # 11 Urmăriți în weekend
Un alt studiu din revista Obesity spune că oamenii mănâncă în medie sâmbătă cu 236 mai multe calorii decât în ​​orice altă zi a săptămânii. Probabil se datorează schimbării rutinei zilnice. "Deoarece ziua nu este la fel de structurată în weekend, nici obiceiurile alimentare nu sunt", spune autorul studiului, Susan Racette, Ph.D. Faceți-vă ziua ca oricare alta: O ocazie de a o trata cât de bine merită.

Sfat de pierdere în greutate # 12 Începeți mic
Iată veștile bune: nimeni nu va preveni bucăți duble, cum ar fi oamenii de afaceri buni care încep mici. Iată cât de scump este să crezi că există „oferte”.

-7-Eleven: Pahar mic și pahar dublu de Coca Cola Clasic: Pentru o sumă suplimentară de 0,37 USD, puteți cumpăra 450 de calorii în plus.
-Cinabon: Minibon și Cinabon Classic: Plătiți o sumă suplimentară de 0,48 USD adăugați 370 de calorii.
-Cinema: Popcorn mic și mediu fără unt: adăugat pentru o sumă suplimentară de .71, 500 de calorii în plus.
-Magazin convenabil: Snickers obișnuiți și mari: pentru o sumă suplimentară de 0,33 USD, primiți 230 de calorii în plus.
-McDonald’s: Quarter Pounder with Cheese și Medium Quarter Pounder with Cheese Extra Value Meal: With
-1,41 USD în plus, primești 660 de calorii în plus.
-Metrou. Sandvișul de ton de 6 inci și sandvișul de 12 inci 1,53 dolari în plus vor da 420 de calorii în plus.
-Wendy’s. Masa combinată clasică dublă cu brânză și moda veche cu brânză: pentru 1,57 USD, vor fi cu 600 de calorii în plus.
-Baskins Robbins. Înghețată cu ciocolată, o măsură și două măsuri: cu un plus de 1,62 dolari, au fost adăugate 390 de calorii.

Concluzie:
Cu acest meniu, pentru aproximativ 8,00 dolari, s-au achiziționat 3.620 de calorii. Dacă mâncați acest tip de mâncare o dată pe săptămână: „Începeți puțin”. Iată cele mai bune sfaturi: poate fi o mâncare preferată, dar faceți din aceasta o porție rezonabilă. Veți economisi 417,00 dolari pe an, cu care puteți cumpăra mai multe rochii pentru a arăta o cifră mai bună. De asemenea, veți economisi 188.240 de calorii pe an și 20 de kilograme de grăsime în abdomen. Este dificil să găsești o investiție mai bună!