A avea probleme în pat ne poate jefui somnul (IStock)

mănânci

Ei ne-au spus întotdeauna asta nu este bine să te culci imediat după cină deoarece este probabil ca alimentele să nu fie digerate bine și, cu stomacul încărcat și sistemul digestiv funcționând la viteză maximă, va apărea aciditate, care poate genera reflux gastric. Cu toate acestea, nu numai că trebuie să aștepți un timp rezonabil între cină și culcare, dar trebuie să ții cont și mâncarea mâncată deoarece acestea pot provoca, de asemenea, reflux, vă pot împiedica să adormiți bine sau chiar să vă facă odihna să nu fie reparatoare.

Dr. Jamie Koufman recomandă, pe lângă cina cu trei ore înainte de culcare, evitarea unei serii de alimente pentru a avea o noapte bună:

1. Cafea

Puterea stimulatoare a cafea Vă poate împiedica să adormiți, dar conține și acid care provoacă reflux. Dar nu numai cafeaua, ci și băuturile răcoritoare cu cofeină produc acest efect, dar ar putea acționa și ca diuretice și pot provoca diaree sau crampe abdominale.

2. Alcoolul


Deși se pare că alcool te face să ai somn și, după câteva băuturi, adormi ca un bebeluș, în realitate, ce îți va oferi o durere de cap bună, deoarece relaxează sfincterul esofagian, care provoacă reflux gastric, pe lângă prevenirea absorbției nutrienților și afectează activitatea anumitor enzime.

3. Ciocolata


Deși această plăcere dulce are numeroase beneficii, ar trebui să evitați să luați ciocolată noaptea deoarece conține un stimulent, teobromina, care este o pompă pentru stomac. Pe lângă aceasta, conține și cofeină și o substanță, tirozina, care se transformă în dopamină, care devine un excitant care va ține somnul departe pentru o lungă perioadă de timp.

4. Brânză


Conținutul său ridicat de grăsimi, în special în brânzeturi moale, provoacă arsuri la stomac. Are și un aminoacid, numit tiramină, care provoacă insomnie.

5. Citrice

Fructe ca măr verde sau portocaliu sau legume ca roșii produc arsuri la stomac, îngreunând digestia și, la rândul său, dormind.

6. Alimente picante


Include picant la cină este o greșeală care va provoca disconfort la nivelul stomacului și arsuri noaptea.

7. Paste


Conținutul său ridicat în glucide Se transformă în grăsime în timpul digestiei, ceea ce determină creșterea zahărului din sânge și provoacă insomnie, deoarece se generează multă energie. În plus, acele grăsimi nu vor fi arse peste noapte, ceea ce va duce la creșterea în greutate.

8. Carnea roșie


Datorită cantității mari de proteine ​​din carne rosie, Acestea devin un aliment foarte greu de mâncat înainte de culcare, deoarece este greu de digerat și, odată cu acesta, adorm.

9. Grăsimi


grăsimi Nu sunt niciodată bune, în special cele trans, dar mult mai puțin noaptea, atât pentru că, din cauza dificultății pe care organismul le găsește pentru a le digera, provoacă greutate și cresc refluxul gastroesofagian, și deoarece conținutul lor de glutamat monosodic provoacă insomnie.

10. Cereale


Deși poate fi tentant să ai un castron de lapte și cereale, Conținutul său ridicat de zaharuri și carbohidrați îl face extrem de sfătuit, deoarece organismul nu este capabil să ardă acea energie și, având în vedere starea de activare, nu va putea adormi nici.