Nenumărate suplimente de pe piață susțin că oferă o modalitate rapidă de a pierde excesul de greutate.

Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, scăderea aportului de alimente și promovarea pierderii în greutate.

În timp ce anumite tipuri de supresoare ale apetitului pot fi prescrise doar de către un medic, multe sunt disponibile fără prescripție medicală.

Iată o trecere în revistă a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.

1. Acid linoleic conjugat (CLA)

supresive
Distribuiți pe Pinterest

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care apare în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment de slăbire.

Cum funcționează: CLA sa dovedit a afecta genele și hormonii care reglează pofta de mâncare. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în repaus, poate mări masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime (1).

Eficacitate: În timp ce CLA reduce pofta de mâncare și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la om (2).

Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, asupra compoziției corpului sau asupra numărului de calorii arse (3).

Deși suplimentele CLA s-au dovedit a promova pierderea de grăsime în unele studii, impactul lor asupra pierderii în greutate este mic.

De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au suplimentat cu CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie doar 0,7 kg mai mult decât persoanele din grupul de control (4).

Efecte secundare: administrarea CLA poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și gazele. Suplimentarea pe termen lung poate provoca chiar complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5, 6)

2. Portocaliu amar (sinefrina)

Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.

Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, care a fost interzisă în 2004 din cauza efectelor secundare grave (7).

Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a promova pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile fără prescripție medicală.

Cum funcționează: se crede că portocalul amar favorizează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale sau a caloriilor arse în repaus, stimulând descompunerea grăsimilor și suprimându-vă apetitul (8).

Eficacitate: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate nu este concludent (9).

Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși, cum ar fi cofeina, în suplimentele pentru slăbit, eficacitatea sa este dificil de interpretat.

O analiză a 23 de studii a constatat că 20-35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, unele dintre studii nu au condus la pierderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină (10).

Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, tensiunea arterială crescută și anxietatea.

Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți provoacă aceste simptome (11).

3. Garcinia Cambogia

Pastilele dietetice Garcinia cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.

Preparate cu un extract derivat din coaja fructului Garcinia gummi-gutta, pastilele de garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cum funcționează: extractul de Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților (12).

Eficacitate: O revizuire a 12 studii a constatat că participanții care au completat cu garcinia cambogia conținând 1.000-2.800 mg de HCA pe zi timp de 2 până la 12 săptămâni au pierdut în medie 0,98 kg mai mult decât cei care au consumat pastile placebo (13).

Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a arătat că garcinia cambogia a fost mai eficientă în reducerea poftei de mâncare, creșterea plenitudinii și scăderea foametei decât un placebo (14).

Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are puțin sau deloc efect asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate (15).

Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate duce la efecte secundare la unele persoane, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16).

4. Glucomanan

Glucomananul este un tip de fibră solubilă derivată din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.

Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește plenitudinea și a reduce pofta de mâncare (17).

Cum funcționează: Glucomannanul înțelege că promovează pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției de grăsimi și proteine ​​(18).

Eficacitate: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au dat rezultate inconsistente.

O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 6,6 lire sterline (3 kg).

Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (19).

Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse, cum ar fi constipație, diaree, greață și disconfort abdominal (20).

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional de popoarele indigene din Africa de Sud ca un inhibitor al apetitului.

Extractele de Hoodia gordonii sunt utilizate în suplimentele alimentare care pretind că reduc apetitul și sporesc pierderea în greutate.

Cum funcționează: Deși mecanismul prin care Hoodia gordonii suprimă foamea este necunoscut, unii oameni de știință îl leagă de un compus numit P57 sau glicozid, care poate afecta sistemul nervos central și vă poate scădea apetitul (21).

Eficacitate: Există puține dovezi care să susțină utilizarea Hoodia gordonii pentru a promova pierderea în greutate și puține studii la om au examinat planta.

Un studiu de 15 zile pe 49 de femei supraponderale a constatat că 2,2 grame de Hoodia gordonii pe zi, luate cu o oră înainte de mese, nu au avut niciun efect asupra greutății corporale sau a aportului de calorii, comparativ cu un placebo (22).

Efecte secundare: Hoodia gordonii poate duce la dureri de cap, greață, ritm cardiac crescut, hipertensiune arterială și insuficiență hepatică (23).

6. Extract de boabe de cafea verde

Extractul de boabe de cafea verde este o substanță derivată din semințele crude ale plantei de cafea și este utilizat în mod popular ca supliment de slăbire.

Cum funcționează: boabele de cafea verde conțin niveluri ridicate de acid clorogenic, care pot inhiba acumularea de grăsimi. Extractul conține, de asemenea, cofeină, care scade pofta de mâncare (24).

Eficacitate: Un studiu recent efectuat la persoanele cu sindrom metabolic a arătat că cei care au luat 400 mg extract de boabe de cafea verde pe zi au prezentat o scădere semnificativă a circumferinței taliei și a apetitului în comparație cu un grup placebo (25).

O analiză a trei studii a constatat că participanții supraponderali care au luat 180 sau 200 mg pe zi de extract de cafea verde timp de până la 12 săptămâni au avut o scădere medie în greutate de 6 lire sterline (2,47 kg) mai mult decât cei care au luat placebo (26).

Efecte secundare: Deși extractul de boabe de cafea verde este în general bine tolerat, poate provoca dureri de cap și creșterea ritmului cardiac la unii oameni.

7. guarana

Planta de guarana a fost folosită de sute de ani în diverse scopuri, inclusiv suprimarea poftei de mâncare (27).

Cum funcționează: Guarana conține mai multă cofeină decât orice altă plantă din lume. Cofeina vă stimulează sistemul nervos și s-a demonstrat că scade pofta de mâncare și crește metabolismul (28).

Eficacitate: nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea guaranei pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cu toate acestea, studiile pe eprubete și pe animale arată că extractul de guarana poate crește metabolismul și poate limita producția de celule grase prin suprimarea anumitor gene (29).

Efecte secundare: Deoarece guarana este bogată în cofeină, poate provoca insomnie, dureri de cap, nervozitate și creșterea ritmului cardiac și a anxietății, mai ales atunci când este administrată în doze mari (30).

8. Fibra de salcâm

Fibra de salcâm, cunoscută și sub denumirea de gumă arabică, este un tip de fibră nedigerabilă promovată ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare și de promovare a plenitudinii.

Cum funcționează: fibra de salcâm încetinește digestia, suprimă pofta de mâncare, crește plenitudinea și inhibă absorbția glucozei din intestin, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății (31).

Eficacitate: Un studiu de șase săptămâni pe 120 de femei a constatat că cei care iau 30 de grame de fibră de salcâm pe zi au pierdut mult mai multe grăsimi corporale decât cei care au luat un placebo (32).

În mod similar, un studiu efectuat pe 92 de persoane cu diabet a arătat că 30 de grame de fibre de salcâm pe zi timp de trei luni au redus semnificativ grăsimea abdominală (33).

Efecte secundare: Efectele secundare posibile ale consumului de fibre de salcâm includ gaze, balonare și diaree.

9. Extract de șofran

Extractul de șofran este o substanță derivată din stigmatul sau partea feminină a florilor în care este colectat polenul, din floarea șofranului.

Cum funcționează: se crede că extractul de șofran conține mai multe substanțe care pot crește sentimentul de plenitudine prin creșterea dispoziției.

Eficacitate: Un studiu efectuat pe 60 de femei supraponderale a arătat că cei care au luat 176 mg de extract de șofran pe zi au experimentat o reducere semnificativă a gustărilor și au pierdut mai multă greutate decât femeile pe o pastilă placebo (34).

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, trebuie efectuate studii mai mari și pe termen lung pentru a înțelege rolul șofranului în reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Efecte secundare: Extractul de șofran este în general bine tolerat, dar poate provoca amețeli, oboseală, gură uscată, anxietate, greață și cefalee la unii oameni (35).

10. Guma de guar

Guma de guar este un tip de fibră derivată din fasole indiană sau Cyamopsis tetragonoloba.

Cum funcționează: guma de guar acționează ca un agent de încărcare în intestin. Suprimă pofta de mâncare prin întârzierea digestiei și creșterea sentimentelor de plenitudine (36).

Eficacitate: Un studiu a constatat că consumul a 2 grame de gumă de guar pe zi a dus la reduceri semnificative ale foamei și la scăderea gustărilor între mese cu 20% (37).

Alte studii arată rezultate similare, indicând faptul că guma de guar poate fi eficientă în reducerea poftei și a aportului total de calorii (38).

Cu toate acestea, guma de guar nu a fost dovedită ca un instrument eficient de slăbit (39).

Efecte secundare: guma de guar poate provoca reacții adverse adverse, cum ar fi disconfort abdominal, diaree, crampe, gaze și balonare (40).

11. forskolin

Forskolin este un compus extras din planta Coleus forskohlii.

Cum funcționează: Forskolinul ar trebui să ajute la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului și creșterea degradării grăsimilor din corpul dumneavoastră (41).

Eficacitate: Studiile la om care investighează efectul forskolinului asupra pierderii în greutate și suprimării apetitului la oameni sunt limitate.

Cu toate acestea, mai multe studii arată că dozele de până la 500 mg de forskolin pe zi nu au reușit să reducă pofta de mâncare, să scadă aportul de alimente sau să încurajeze pierderea în greutate la persoanele supraponderale (42, 43).

Efecte secundare: Se știe puțin despre efectele secundare potențiale ale Coleus forskohlii, deși un studiu a raportat diaree și creșterea mișcărilor intestinale (44).

12. picolinat de crom

Cromul este un mineral utilizat în mod obișnuit pentru controlul zahărului din sânge, reducerea foametei și reducerea poftelor.

Cum funcționează: picolinatul de crom este o formă de crom extrem de absorbabilă, care ajută la reducerea poftei de mâncare și a poftelor prin afectarea neurotransmițătorilor implicați în reglarea stării de spirit și a comportamentului alimentar (45).

Eficacitate: O revizuire a 11 studii efectuate la 866 de persoane supraponderale sau obeze a constatat că suplimentarea zilnică cu 137-1.000 mcg de crom timp de 8-26 săptămâni a dus la reducerea greutății corporale cu 1,1 lire sterline (0,5 kg) și a grăsimii corporale cu 0,46% (46 ).

Efecte secundare: Efectele secundare posibile legate de picolinatul de crom includ scaune libere, vertij, amețeli, dureri de cap și urticarie (47).

Ideea este ...

Multe suplimente de pe piață pretind că suprimă pofta de mâncare și măresc pierderea în greutate.

Cu toate acestea, foarte puține dintre suplimentele alimentare enumerate mai sus au suficiente dovezi pentru a sugera eficacitate în reducerea poftei de mâncare.

În timp ce anumite suplimente, cum ar fi fibra de salcâm, guma de guar și picolinat de crom, s-au dovedit a reduce în mod fiabil pofta de mâncare, ele pot provoca reacții adverse adverse, cum ar fi dureri de cap, diaree și disconfort abdominal.

Există multe modalități mai eficiente și bazate pe dovezi de a controla pofta de mâncare, de a reduce reducerea gustărilor și de a pierde în greutate fără a vă baza pe suplimente alimentare.

Eliminarea alimentelor procesate, reducerea aportului total de calorii și creșterea nivelului de activitate sunt metode încercate și adevărate care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.