A doua este cunoscută sub numele de metoda de respirație Buteyko, care este o abordare puternică pentru inversarea problemelor de sănătate asociate cu respirația necorespunzătoare, dintre care cea mai frecventă este respirația pe gură și respirația exagerată.

minții

Când încetați să respirați prin gură și învățați să vă normalizați volumul respirației, țesuturile și organele, inclusiv creierul, au o oxigenare mai bună.

Toți factorii vieții moderne, cum ar fi stresul și lipsa de exercițiu, vă cresc respirația zilnică. Caracteristicile tipice ale respirației exagerate includ respirația gurii, respirația superioară a pieptului, oftatul, respirația perceptibilă în timpul odihnei și respirațiile profunde înainte de a vorbi.

Controlul anxietății și calmarea atacurilor de panică este unul dintre domeniile în care metoda Buteyko ar putea fi destul de utilă. Dacă vă confruntați cu anxietate sau atacuri de panică sau dacă vă simțiți foarte stresați și mintea nu se poate relaxa, încercați următoarea tehnică de respirație.

Această secvență ajută la reținerea și acumularea ușoară a dioxidului de carbon, ducând la o respirație mai calmă și la reducerea anxietății. Cu alte cuvinte, dorința de a respira va scădea pe măsură ce vă deplasați către o stare mai relaxată:

  1. Expirați ușor prin nas, apoi expirați
  2. Apoi, ciupiți-vă nasul timp de cinci secunde pentru a vă ține respirația, apoi eliberați-vă nasul pentru a relua respirația.
  3. Respirați normal timp de 10 secunde
  4. Repetați secvența

# 8: Hipnoza pentru a controla durerea

Hipnoza, care este o stare de transă în care vă confruntați cu concentrare și concentrare crescută, poate ajuta la scăderea durerii prin modificarea răspunsurilor emoționale la semnalele de durere ale corpului și a gândurilor despre durere.

Contrar credinței populare, în timp ce practicați hipnoza, nu eliminați controlul asupra comportamentului dvs., dar vă permite să înțelegeți mai clar sugestiile terapeutului. Conform articolului prezentat:

Studiile arată că hipnoza poate ajuta la controlul durerii în timpul travaliului și al cancerului de sân metastatic, precum și al durerilor lombare cronice.

Mai mult, hipnoterapia cognitivă poate duce la mai puțină depresie, anxietate și lipsă de speranță în rândul persoanelor deprimate decât poate face terapia cognitivă comportamentală, „potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Calgary din Canada”.

# 9: Calmează-ți mintea și corpul prin puterea muzicii

Dacă iubești muzica, știi deja că pornirea playerului tău de muzică te poate ajuta să-ți calmezi nervii, să dezamorsezi stresul, să-ți crești nivelul de energie în timpul unui antrenament, să-ți amintești vremurile de demult, precum și nenumărate alte emoții. Când ascultați muzică, se întâmplă ceva mult mai mult în corpul vostru decât simpla procesare auditivă.

Muzica declanșează activitate în nucleul accumbens, o parte a creierului care eliberează dopamina chimică care se simte bine și este implicată în stabilirea așteptărilor.

În același timp, amigdala, care este implicată în procesarea emoțiilor, și cortexul prefrontal, care face posibilă luarea deciziilor, sunt, de asemenea, activate, potrivit unui studiu publicat recent în revista Science. 7 Alte cercetări 8 au arătat că ascultarea muzicii a cauzat mai puțină anxietate și niveluri scăzute de cortizol în rândul pacienților care urmau să fie supuși unei intervenții chirurgicale, mai degrabă decât să ia medicamente anti-anxietate. După cum sa raportat în articolul prezentat:

„... Cercetătorii din Cleveland au descoperit că, atunci când pacienții ascultau muzică și foloseau imagini vizuale ca o distragere a atenției atunci când își schimbau pansamentul, aveau o durere, anxietate și tensiune musculară semnificativ mai reduse. Într-un studiu norvegian, persoanele deprimate care ascultau muzică împreună cu psihoterapia erau mai puțin deprimate și anxioase și mai funcționale decât cei care primiseră terapie regulată. "

Preferința muzicală variază foarte mult de la persoană la persoană, deci numai tu determini ce vrei să auzi. În general, muzica clasică tinde să fie una dintre cele mai relaxante, deci poate merită să fie ascultată.

Pentru a încadra muzica într-un program încărcat, încercați să o faceți în timp ce conduceți sau puneți muzică în timp ce vă pregătiți pentru lucru dimineața. De asemenea, puteți lua cu voi muzică portabilă atunci când vă plimbați cu câinele sau puteți pune muzică în loc să vă uitați la televizor noaptea.